martwy

witam wszystkich!:) Poniżej umieściłem trening na masę według którego chciałbym zacząć trenować.Mam 16 lat a mój staż treningowy to 21 miesięcy, waga 82 kg, wzrost 178 cm.Proszę o ocenę i poprawki.Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki [...]

cyprio Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 96 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: dlugi z przerwami Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: kilka bylo w [...]

Witam troche nietypowy temat ale.. Zwichnolem kostke myslalem ze lajtowo bylem u lekarza powiedzial mi tyd poszedlem za tyd powiedzial mi jeszcze 2 tyg i ok po kolejnych 2 jeszcze 2 a teraz przejdzmy do sedna za***alem ze 4 miechy temu cykl i sie nie odblokowalem bo cykl byl lajtowy i jakos tek nie przemyslany ale *** czy moze miec to jakis [...]

[...] necie większość sugerowała trica z klatą i bica z plecami, więc sam nie wiem (słabo się znam na planach). Ćwiczenia jakie wykonywałem to: klatka: płasko, skos, wąsko plecy: martwy, podciąganie, kozioł na grzbiet biceps: gryfem łamanym wąski i szeroki uchwyt, hantlami oraz "młotki" nogi: przysiady, wspinanie się na łydki, uginanie oraz [...]

3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]

Cześć, od jutra planuję zacząć redukcję. Zastanawiałem się nad różnymi metodami i wybrałem FBW. Znalazłem podstawowy plan, przerobiłem go minimalnie i czekam na oceny/wytknięcie błędów ewentualnych itd ;) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: Wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --------- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 120 Zmieniony przez - ochab w dniu 2015-05-05 10:41:57 Zmieniony przez - ochab w dniu 2015-05-05 10:46:08

[...] budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam : Tak jak w temacie celem redukcja po dlugim zaniedbaniu , Obecnie redukcja na diecie + clen- chcialbym tak dojechac do konca roku w miare [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1826 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Jestem na redukcji od 8 tygodni, w tym czasie polecialy dwa cykle na clenie w syropie phenom pharm zamiennie z eca plus yoha. Diete [...]

[...] hantla zza głowy 2x12, 2x10 , 2x8 2.wyciskanie sztangi leżąc 2x 10, 2x 8, 2x6 Wtorek Plecy - ilość serii możesz robić zawsze od 2x 12, 2x 10, 2x8 1.wiosłowanie 2.wyciąg 3.martwy ciąg 4.przyciąganie hantla w opadzie Sroda wolna ! Czwartek Trening Nóg i tricepsów po trzy cwiczenia na każdą partie mięśni Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam. Podam wszystkie niezbędne informacje o mnie a więc: Staż można powiedzieć że rok, w każdym bądź razie technika opanowana :D; dieta od miesiąca, dwóch jest, ale...no właśnie; wiek 16 lat; waga 71kg; wzrost 174cm; wyniki siłowe to znam tylko WL, czyli 80kg; siłka 4 razy w tygodniu; sprzęt: 2 hantle, gryf prosty i łamany, ławeczka i jakieś [...]

Prosze o ocene niestety tylko dwa dni bo tyle mam czasu Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] na koniec podam moje dotychczasowe osiagniecia: Wymiary Biceps: 40 cm (i 3 kreski:)) Klatka: 121 cm Przedramie: 34 cm Nogi: dopiero od pol roku cwicze, wiec nie ma o czym pisac Brzuch: 84 cm Sila wyciskanie na plaskiej: 132,5 kg martwy ciag: 195 kg (4 miechy temu) przysiad: ok 120 kg Z gory dziekuje. Sogami odplaci Wam sie moj qmpel Malyglut.

tak jak powyzej 1-4 metka 30mg day 5-12 npp 75mg e2d 1-12 enan 200mg e4d Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 84 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: duzo z przerwami Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych [...]

[...] robic w poniedzialek klatke Wyciskanie sztangi na lawce prostej 8,6,4,2,1 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8,6,6,4,2 +nogi wtorek plcy wioslowanie sztanga 8,6,4,2,2 martwy ciag 8,6,4,2,1 sroda barki wyciskanie na barki 8,6,6,4,4 unosznie sztangi przodem 5 x 6 +nogi czwartek wolne piatek ramiona uginanie ramion ze sztanga 8,8,6,6,6 [...]

witam. Proszę o rozpisanie rozsądnego cyklu z enanem (NORMA) i winem (RAZAK). Prosze też o ropiske odbloku, czyli dawki i od kiedy go zacząć. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 171 cm Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie mierze Obwód uda: 63cm Obwód łydki: 41cm Staż na siłowni: ok 3 lat [...]

[...] skończone tydzień temu 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry z wyjatkiem zapalenia kaletki sciegna achillesa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg -martwy ciąg: 165kg -przysiad: 130 kg

PONIEDZIALEK - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Witam, daje planik na mase do oceny :) Zastanawiam sie czy to jest za duzo na biceps czy moze byc... Kazda wypowiedz mile widziana :) PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12-10-10 powtórzeń Barki: -Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie przedramnion ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie francuskie 2 serie po 10 powtórzeń Plecy: -Martwy ciąg 2 serie 12-10 powtórzeń -ściąganie drązka wyciągu górnego 2 serie 12-10 powtórzeń Nogi: [...]