martwy

Nogi i martwy ciag ciezko polaczyc- za "duze" cwiczenia, da sie to zrobic, ale po co?

[...] boldek + wino 3 miesiące temu Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciężko przybrać na masie Stan zdrowia: bardzo dobry Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 170kg, Witam mam problem , jestem na cyklu juz 5 tydzień , i przydarzyło mi sie teraz takie coś że mocno sie przewiałem i mam [...]

Witam wszystkich;) Czytam forum już dłuższy czas, jednak dopiero teraz zdecydowałam sie na założenie własnego tematu. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AnnaAA WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67kg WZROST: 165cm OBWÓD RAMIENIA: 30cm [...]

wczoraj rest, dziś plecy : 1.ściąganie drążka do mostka 4x15 2. wiosłowanie hantlami w opadzie 4x15 3.martwy ciąg 4x15 4.ściąganie po łuku 4x15 brzuch-spięcia na piłce 3x30 30 min cardio dietka: 1.omlet jaglany z gruszką 2. kasza jaglana, indyk i olej kokosowy 3. ryż basmati, indyk i avocado 4. kasza jaglana, pierś kurczak i olej kokosowy [...]

WTOREK Od pewnego ćwiczę sam, całkowicie sam że nawet nie ma nikogo na siłce, zapomniałem co to rywalizacja, wiec we wtorek trening z podopiecznym na czczo, dużo mocniej się zmęczyłem, ciężary w górę TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 6 x 12–10–8–8-8 | 180 kg 2) Wypychanie ciężaru nogami [...]

/SFD/Images/2015/10/29/27881399c03d4c6ab1454a10ed69af52.jpg WTOREK Od pewnego ćwiczę sam, całkowicie sam że nawet nie ma nikogo na siłce, zapomniałem co to rywalizacja, wiec we wtorek trening z podopiecznym na czczo, dużo mocniej się zmęczyłem, ciężary w górę /SFD/Images/2015/10/29/8220a92a3f1d499fb169d0ddd3d3a90f.jpg Czworogłowe uda 1) [...]

Witam, ułożyłem sobie taki trening FBW. proszę o ocenę. pozdrawiam. Trening 1 - Przysiady na suwnicy skośnej 4 serie 12-15 powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 12-15 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-15 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15 powtórzeń - Uginanie ramion ze [...]

Czy dobrym wyjściem na prosty trening kalisteniczny jest ćwiczenie FBW 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu siłownia a na niej NOGI i martwy ciąg ??? (Czy te dwa ćwiczenia się nie wykluczają)

[...] od wewnętrznej strony. Minęlo ok 40h, jest nadal lekki obrzęk, ruchomosc mniejsza ze względu na ból lecz czuje ze mógłbym zrobić trening silowy dzisiaj. Czy przysiady i martwy ciąg mogą spowodowac pogorszenie sytuacji/ utrudnią leczenie tego. Bo niby skręcania czy naderwania nie ma. Po prostu tylko mocne zderzenie po ktorym wystąpil obrzęk. [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: czuły na DHT 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 Witam, Jestem w trakcie cyklu enan+deka / prop+wino, bombę zacząłem końcem sierpnia poleciało 10 strz. propa na kickstart, dołączyłem enana w [...]

to co pokazales na filmiku to nie martwy ciag

Ja bym radził zrobić dwa zestawy A i B na kazda partie po 2 ćwiczenia 5-6 serii.Jak dla mnie za bardzo to rozbite wszyskoZrobiłbym tak np.klatka sztanga wycisk+kantle skos dodatni,Przysiady + wykroki ,martwy + podciąganie itd.

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cchudniecia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - muszak14 w dniu 2015-10-28 23:53:54 Zmieniony przez - muszak14 w dniu 2015-10-28 23:54:31

[...] i SUPLEMENTÓW Ostatnio przerabiany plan: 5dniwy splint przeładowany i wszystko praktycznie po 10 powtórzeń w serii Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wczesniej nie robiłem ale zaczynam, martwy 70kg 3serie 8razy przysiad 60kg 3serie po 10 wyciskanie leżac 60kg po 10, 70kg po 8 i [...]

[...] Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/28/1d076830751f4e598590880d928eb782.png Z martwym chyba coraz lepiej ;) Prostowniki cały czas naprężone. Dobrze weszło z nowego asortymentu wiosłowanie jednostronnie obciążonej sztangi. Na koniec brzuch na TRX jak [...]

ŚRODA - 28.10 /SFD/Images/2015/10/28/2062c62dc1074cb88cbafe86c4d6e2b4.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 6x77kg (+1 seria) Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 9x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x27kg [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i klatka A) Podciąganie szeroko nachwyt: 10-12 0,0,0,0,0 B) Ściąganie drążka do klatki 10-12 73,73,73,73 C) Wiosłowanie sztangą: 12 80,80,80,80 D) Wiosłowanie pół sztangą: 12 40,55,70,70 E) Wiosło hantlą w opadzie: 12 38,38,38,38 F) Martwy: 10 80,80,80,80 G) Wyciskanie na maszynie poziomo:12 66,93,93,93 H) Wyciskanie na [...]

Środa 28.10 Martwy ciąg 70kg x5 80kgx5 90kg x5 100kg x3 x3 przysiad przedni 50kg x6 x6 x6 x6 wiosłowanie podchwytem 50 kg x7 x7 x7 x8 pompki na poręczach +5 kg x10 x10 +10kg x7 x6

/SFD/Images/2015/10/28/13d19a522bbf4927a2cf7ae8ffbb8f27.jpg /SFD/Images/2015/10/28/eafbb6d4279743b699a4da03ef4006d6.png Wszystko w jak najlepszym porządku bez żadnych rewolucji ;) No może prócz żołądkowych bo do południa mnie coś złapało i w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie ale koło 13 puściło więc poleciałem już z miską tak jak trzeba :) [...]

DZIEŃ 37 (2015-10-27) Dieta: /SFD/Images/2015/10/28/f7a4faae887d43999a1690c7f7fd71ed.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 130 kg x 5 147,5 kg x 3 162,5 kg x 3 Joker seria: 170 kg x 3 Asysta: 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 + 1h piłki nożnej Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów - 1 g [...]