martwy

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 2jajka + 300ml mleka+ 50g chleba zytniego z dżemem, 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. jajecznica z 3jaj+ ryż biały 50g z warzywami +100ml mleka +10g oliwy 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) po treningu. 6. ryż 50g z [...]

Wchodzę dzisiaj na wagę i co??? 97,0 kg :D zaczyna być grubo, za pare dni wrzucę fotki :) 09/09/2013 PLECY 1. Martwy ciąg 4//130kg-8/140kg-8/150kg-8/160kg-4 (uchwyt nie wytrzymał) 2. Podciąganie podchwytem wąsko 4//10/10/9/8 3. Wiosłowanie na "taczce" 4//10/10/10/10 4. Ściąganie neutralne na wyciągu górnym 4//10/10/10/10 5. Ściąganie na prostych [...]

Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 18x65kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x70kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg [...]

Tydzień 4 dzień 22 Trening Wyciąg(plecy) przodem-12x48kg,10x48kg,10x48kg,8x48kg Wyciąg(plecy) tyłem-12x48kg,10x48kg,10x48kg,8x48kg Martwy ciąg-12x40kg 10x44kg 10x48kg 8x52kg wiosłowanie oburącz- 12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg szrugsy-10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg Uwagi Drążka obecnie nie ma jak we wcześniejszych treningach,niebawem będzie nowy [...]

9.09.2013_28/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6/6/6/6 2. Martwy ciąg 10/8/6/3/10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/3/10 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacja) 16/20/24 5. 15 minut na rowerku stacjonarnego/15 minut na orbiterku DIETA 1. 6 babeczek + 90 g jogurtu [...]

[...] POZIOM BF%: 20 ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Latwa masa na dopalaczu ( 200mety+10 omy i 14kg masy) 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nope 15. PPM (podstawowa przemiana materii): no info 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 seria -martwy ciąg: 168 x2 -przysiad: 140x2

niedzielny trening: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 70 kg przysiady 4 x 7 102,5 kg wykroki ze sztangą 4 x 7 32,5 kg martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12,12,13 45 kg skłony z klęku 3 x 5,5+1,5+1 wspięcia na palce na maszynie siedząc 5 x 15,15,15,15,16 87,5 kg

Drążek, wiosło, ściąganie wyciągu i martwy na koniec

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 10 (41) KILKA SŁÓW: Sporo nauki, trening okazyjny. Brak czasu. W czerwcu egzamin zawodowy z pierwszej kwalifikacji, do tego przykładam się do angielskiego bo chciałbym rok wcześniej zaliczyć praktyki na wyspach. TRENING: 25min biegania na wf Podciąganie szeroko 3s 12rep z [...]

Aniu i Eveline };-) dziękuję :-) :-) NIEDZIELA 08.09.2013 DZIEŃ 48 TYDZIEŃ 7 TRENING NR 19 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x3 :)) MEGA SIŁA BYŁA!!!prawie umarłam ze zmęczenia\-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/45x12/47,5x13 30/45x12/47,5x8 progres ale i tak słabiutko...nogi nie mają [...]

[...] drążku 10.8 i dwie serie ile dam rady sam i z pomoca staram sie robic po 8 sztanga w opadzie 12 wszystkie- hantel w opadzie po 10 wszystkie- wyciag dolny koszyk 12,10,8,6 - martwy ciąg po 10 wszystkie - skłony po 12 wszystkie AEROBY szybszy marsz na bieżni CZWARTEK BARKI - wyciskanie sztangi przód 12,10,8 ,6 hantle na na boki 8,8,8,8 (zmienne [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.09.2013 Dziś "legs day" :) Pierwszy "poważny" trening nóg od 3 miesięcy. Wszystko na spokojnie z uwagi na kolana i oczywiscie mozliwe przetrenowanie po zawodach. Niestety mocy nie bylo. Nietrenowane nogi przez taki czas stracily na sile. Krecilo mi sie tez troche w glowie. Czuc jeszcze lekki dyskomfort w kolanie. [...]

Zacytuje Martucce w kwestii Snatcha. Bo ja miałam 5 kg. Ten snatch z 5kg... Pardon, ale to jest kpina. Wiesz, czym jest pierwsza faza ruchu, do wysokości bioder? To jest MC. Martwy ciąg. Jak sama nazwa wskazuje, jest to... Ciąg. Jak możesz "ciągnąć" coś, co po prostu podniesiesz ręką bez wysiłku? :-? Tutaj ruch generowany jest na takiej samej [...]

[...] by nastepnie wykonac dynamiczy ruch. Musi wystapic otwarcie bioder. Nie wykonuje sie cleanow i snatchy bez otwarcia biodra, bo to z nich wychodzi sila. Oczywiscie tu tez pojawiaja sie rozne wariancje ciwczenia. Bo mozna wykonywac snatch w puntku martwego tj z ziemi i wowczas piersza faza to martwy, badz ze swingu (np kettlem) czy ze zwisu.

Dokup stojaki żebyś mógł robić przysiady z sztangą spokojnie , podstawowe ćwiczenie . Gdzie martwy ciąg ?

[...] możłiwe, że coś wypadnie i nie zrobię tych partii. FBW pozwala na bodziec cotygodniowy. Staż około roku, suplementy to kreatyna białko, wzrost 183 cm waga dzisiaj 81, przeciwskazania dla zdrowia brak, obwód ramienia 39. pasa 85. wyciskanie na płaskiej 110x3, przysiad 140x4, martwy ciąg 90x12 - nie robię ciężej bo miałek kłpoty z plecami kiedyś.

Poniedziałek(Klata i Biceps): -Wyciskanie w poziomie 3s (12-15) -Rozpiętki Ze Sztangielkami 3s(12-15) -Wyciskanie Sztnagi waskim uchwytem 3s(12-15) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s (12-15) -Modlitewnik 3s(12-15) -Uginanie Ramion ze sztangielkami stojac 3s(12-15) -Uginanie Ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s(12-15) [...]

[...] WTOREK- plecy- podciąganie na drążku 10.8 i dwie serie,ile dam rady sztanga w opadzie 12 wszystkie hantel w opadzie po 10 wszystkie wyciag dolny koszyk 12,10,8,6 martwy ciąg po 10 wszystkie skłony po 12 wszystkie AEROBY szybszy marsz na bieżni 20 min CZWARTEK -BARKI - wyciskanie sztangi przód 12,10,8,6 hantle na boki 8,8,8,8 [...]

[...] Z jakiś dodatków to jeszcze łykam witaminy Supradyn Intensive. 12/10/8/6 ściąganie szeroko do karku 35/40/45/50 kg 8/8/7/6 ściąganie wąsko do klaty 35/40/45/50 kg 8/6/5/3 martwy ciąg sztanga (chyba nie olimpijska, więc z 17 kilo waży) + ciężar 20/30/40/50 kg 8/7/7/6 wiosłowanie nachwytem sztanga + ciężar 20/30/40/50 kg 8/8/7/6 wiosłowanie [...]

hehe rzeczywiscie przod/tyl wyszedl - przypadkowo. Posladki + nogi sa angazowane w tych samych cwiczeniach to musza byc razem, zas martwy ciag angazuje plecy + dwie wspomniane wczesniej partie dlatego polaczylam to razem. Potem biceps triceps - jestem zwolenniczka robienia na tym samym treningu, bo robiac jeden po drugim, robimy przy okazji dobre [...]