martwy

[...] standardowa rozgrzewka, - przysiady 10x20kg; 10x30kg; 10x45kg; - wyciskanie leżąc 10x25; 10x35; 10x45; (ławeczka z stojakami zajęta, musiałem zrobić na smithcie :-( ) - martwy 10x35; 10x55; 10x65; - wiosłowanie 10x25; 10x35; 10x45; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x22,5; 10x25 - zginanie ramion biceps 10x20; 10x22,5; 10x25 - spięcia brzuch [...]

[...] stażu nie masz wiedzy brak praktyki więc nie układaj planów treningowych . następne dwa podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan 2. obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Teoretycznie mięśnie mają czas na regeneracje" Ale organizm NIE !!!! Umieściłeś w w planie tragiczne ćwiczenia , mase maszyn , automatów , izolacji [...]

no według mnie ściąganie drążka wyciągu to dobre ćwiczenie zarówno na rozwój masy mięśni jak i siły, jak do tego treningu co podałeś: wiosłowanie, podciąganie na drążku, martwy ciąg, dodasz ściąganie drążka będzie git mam podobny trening pleców :)

25.3.12 1.Przysiad klasyczny 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 35c8/45x8/55x8/65x8/75x8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8 2 Pull Throughs 4x8 18x8/18x8/18x8/18x8 18x8/18x8/18x8/18x8 brak 3A. żuraw ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx7/ccx7/ccx7/ccx6 ccx6/ccx5/ccx6/ccx4 3B. przysiad przedni 90st 50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 [...]

PONIEDZIAłEK DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką* 10x15 10x17,5 8x20 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami** 20x20 10x40 10x45 7x50 2b. przysiad plie 10x17,5 10x22,5 8x27,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x22,5 10x25 10x30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x6 10x7,5 10x9 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x [...]

Wielostawowe - angażujące wiele partii mięśni, tj. przysiady, martwy ciąg (także na prostych nogach), podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie na klate (choć bardziej wielostawowe są pompki a jeszcze bardziej dipsy, które bardzo polecam) no i to chyba te najważniejsze. Co do planu szkatula88 - tak, można go robić ABA - BAB - ABA itd. [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4x - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x - Martwy ciąg - 4 x - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x - Uginanie ramion hantla z supinacja 3x Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, [...]

Może spróbuj robić martwy ciąg na prostych nogach.

1.Split 3x tyg 2. przysiad - 110 martwy - 90 wyciskanie - 80 Zmieniony przez - AngeloV w dniu 2012-03-25 17:57:46

[...] Barki bardziej męczysz od pleców? Gdzie nogi!? Ten plan jest całkiem do wywalenia. Wklej ANKIETĘ, wklej też dietę oraz ciężary maksymalne podstawowych ćwiczeń(przysiad, martwy ciag, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc) ciekaw jestem czy nie masz jakiś dysproporcji. Im więcej informacji tym łatwiej pomóc. Co do brzucha to zajmij się ABS II [...]

Dieta: http://iv.pl/images/65833962566088420648.jpg Posiłki są trochę w innych godzinach niż powyżej przedstawione 6:00 - 11:00 - 13:00 - 16:00 - 18:00 Trening: Jadę aktualnie na FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia,włosy gęste, włosy na ciele i zarost delikatny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: 110kg 10 powtórzeń Pytanie: Jestem w trakcie cyklu "masowego". Nie chciałbym zaczynać typowej redukcji, tylko dodać dwa razy w [...]

Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

kombinacje z dupy wziete. jak znalazles sie w tym miejscu: PRZYSIAD:110, Martwy ciąg:120, wyciskanie 140max i to jest punkt wyjscia,do dalszych poszukiwan. ...a wracajac do planu z samego poczatku tematu. to,ze nog nie ma-to juz zostalo napisane. ale po co dawac osobny dzien,na tak mala grupe,jak barki? }:-( plus za to,ze chociaz z objetoscia nie [...]

Split na 3 dni też może być-oby mądrze ułożony. Dobrze by było gdybyś podał wyniki siłowe w 3 podstawowych liftach-tj. przysiad/wyciskanie/martwy ciąg. Musimy wiedzieć na czym stoimy i czy zbudowałeś już fundamenty.

[...] http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos Ciebie interesuje: squat czyli przysiad press czyli wyciskanie w staniu bench press czyli wyciskanie na lawce deadlift czyli martwy ciag wioslowanie: http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U lub instruktaz samego Henka tu: [...]

[...] 2x w skosie 1x rozpiętki barki: 2x unoszenie sztangi za głowę siedząc 2x arnoldki triceps: 2x wąskie wyciskanie sztangi 2x opuszczanie sztangi do czoła leżąc 1x mahanie hantelka za głowe biceps: 2x na prostej 2x młotkowe 1x modlitewnik plecy: 3x wiosłowanie 2x martwy ciąg nogi: 2x przysiady ze sztanga 1x wznosy na łydkach Co w nim zmienic?

na silownie najwyzej po zdjeciu szwow czyli za jakis tydzien i to tez jakies izolowane cwiczenia i na maszynach, odpadaja ciezkie siady, martwy, wycisk na plaskiej, moge sie podciagac, robic pompki na poreczach jakies inne cwiczenia w pozycji stojacej, na siedzaco i w lezeniu na brzuchu

[...] 6 - uginanie z supinacja 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - porecze 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - Młotki/modlitewnik 3 x 8 moge tu robic na przemian? - lydki (jw) 3 x 15 [...]