martwy

[...] (nie koniecznie) -drazek -wyciskanie w poziomie i w skosie -francuskie = widelce -wyciskanie zza karku NIE, GDYZ RUJNUJE BARKI, LEPSZE Z KLATKI -uginanie ramion -martwy ciag -no i cos na przedramiona Jak mam to rozlozyc ? Przeciez nie dam rady zrobic tego w jeden dzien ? A DLACZEGO NIE? TO TYLKO 12 CWICZEN (LEPIEJ NA JEDNYM TRENINGU [...]

[...] skos 3 serie wyciskanie hantlami 3 serie rozpietki rob od 8-12 powtorzen na maksa wiec do konca jedno dwa ostatnie powtorzenia przy czyjejs pomocy. plecy: mozesz robic martwy ciag lecz niekoniecznie jak wolisz po dobrej rozgrzewce 3 serie ciezar oczywiscie nie zaduzy gdyz to dosc ryzykowne cwiczenie i trzeba je dokladnie i precyzyjnie [...]

Wbrew pozorom nie musisz wykonywac cwiczenia na wszystkie grupy - w wiekszosci wypadkow wystarcza podstawowe cwiczenia - miesnie pomocnicze dostana w kosc "przy okazji" Przykladowy plan obecnie przeze mnie wykonywany: dzien pierwszy 1. Martwy ciag 2. wyciskanie w skosie 3. Podciaganie na drazku 4. Wyciskanie hantli siedzac. 5. Wzruszenia [...]

[...] podaj konkretnie jakie cwiczenia i w jakiej kolejności. ja cos zaproponuje : Nogi - spoko grzbiet - drążek , wiosłowanie hantlem plecy - wznosy tułowia lub martwy ciąg ( chociaż ja bym obstawiam na wznosy ), podrzut ( pamietaj o roznicy miedzy zarzutem a podrzutem - tobie wystarczy sam zarzut ) ewentualnie rwania naramienne - [...]

a martwy ciag odczasu do czasu,co Panowie o tym sadza? ...POZDRAWIAM..

Moze dodac do tego jeszcze martwy na prostych i wspiecia na palce ? Zreszta, bede wdzieczny za wszelkie uzasadnione uwagi i komentarze.

[...] , to czy jest to dobry plan na raz w tygodniu ? Na klatke i na barki dalem dwa cwiczenia , bo zalezy mi na nich szczegolnie.Czy to dobry pomysl? Moze dodac do tego jeszcze martwy na prostych i wspiecia na palce ? Zreszta, bede wdzieczny za wszelkie uzasadnione uwagi i komentarze. ABSOLUTNIE ODRADZAM MARTWY CIAG I PRZYSIAD NA JEDNYM TRENINGU - [...]

Mowiac "dodaj cos na plecy" masz na mysli martwy na prostch (na dolny odcinek) , czy cos oprocz podciagania , np.wioslowanie sztanga (na gore plecow ) ? Dzieki za sugestie. ps.Moglbys napisac tutaj odpowiedz do topiku "Pytanie o HITa" , bo nie wiedziec czemu nie moge w niego wejsc , wyskakuje mi jakis error...

Mowiac "dodaj cos na plecy" masz na mysli martwy na prostch (na dolny odcinek) , czy cos oprocz podciagania , np.wioslowanie sztanga (na gore plecow ) ? CHOCBY I MCNPN (DO MOZESZ DOLOZYC JAK PISALEM SWOJA DROGA, BO OPROCZ PLECOW 'BIJE' DWUGLOWE UDA, ALE JESLI DASZ RADE DODAJ COS TYPOWEGO DLA PLECOW CZYLI NP. PODCIAGANIE SZTANGIELKI W [...]

Heh ostatnio z kumplem na pakerni, ćwiczyliśmy martwy, no ja jak zwykle na całego, on ok 100 kg zrobił 2 powt. i coś mu ***bło w barku potem chodził napuszony i dużo to ogólnie nie potrenował.Dziś zadzwonił i wg moich wsk. strzelanie i bóle przeszły, stosował się do nich przez tydzień. także panowie po gramatycznemu mówiąc dobra rozgrzewka 15 min [...]

Raczej na pewno sugerowalem martwy na prostych. Zalezy po co checsz ta kreatyne brac, tylko aby poprawic wydolnosc czy zlapac mase - choc przy 25 tabletkach po prostu tylko bierz w dni treningu. bst Happy HIT follower

[...] pionowy i poziomy) 4/ CZEGO UNIKAM LUB NIE LUBIĘ: - unoszenie sztangielek w opadzie - wyciskanie sztangi w poziomie (co prawda nie unikam ale nie czuję tego dobrze) - martwy ciąg - podciąganie sztangi w opadzie (nachwyt i podchwyt) - unoszenie przodem w górę (przód barków) - wszystko na brzuch - łamańce na biceps (w staniu i modlitewnik) - [...]

moze nie jestem Guru,ale widzialem kiedys na silowni przpadek niezbyt wesoly.Kolega robil akurat martwy ciag i nie powiedzialbym ze ciezar byl ponad jego mozliwosci,niemniej jednak w pewnym momencie pękło mu jakies naczynko czy żyłka oczna zalewajac cale bialko krwia.Od tamtego czasu lekarz zabronil mu uprawiania kuturystyki.Jesli Twoj znajomy ma [...]

[...] francuskie do czoła w pozycji leżącej - wyciskanie francuskie ze sztangą zza karku - wyciskanie francuskie jednorącz sztangietką zza karku Czwartek: 1. Grzbiet ( plecy ): - martwy ciąg - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - podciąganie na drążku z wąskim ustawieniem rąk - ściąganie linki pionowego wyciągu ( przed klatą i zza karku) - [...]

Trening na masę. mięśniową wg Billa Pearl'a Przy treningu na masę mięśniową niezwykle istotna jest wysokokaloryczna dieta "tucząca". Zalecane produkty to: 1. Proteiny: mięso, ryby, drób, produkty mleczne i jaja. 2. Tłuszcze: masło, olej sojowy lub słonecznikowy, orzechy. 3. Węglowodany: ziemniaki, żytni chleb, świeże jarzyny i owoce. [...]

[...] na szerokości barków 3 x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem w wąskim uchwycie 3x12 podciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia 3x12 wypychanie od klaty sztangi stojąc 3x10 martwy ciąg (stopy na szerokości barów i dłonie też ułożyć na szerokości barków) 3x12 4)szyja unoszenie głowy leżąc 3x40 ______ Środa: ------ 1)Bark Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 3)Plecy (najszerszy) podciaganie na drazku szeroko 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3 x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem w wąskim uchwycie 3x12 martwy ciąg (stopy na szerokości barów i dłonie też ułożyć na szerokości barków) 3x12 4)szyja unoszenie głowy leżąc 3x40 ______ Środa: ------ 1)Bark Wyciskanie sztangi [...]

-Martwy ciąg na prostych nogach -przysiady ze sztangą na karku -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na barkach -uginanie podudzi(jak nie masz maszyny to trzymaj sztangielke między nogami) Wystarczy po 3-4 serie każdego ćwiczenia.

dobrym cwiczeniem kture mozna wykonywac w domu sa "syzyfki" polecam taki zestaw cwiczen: - przysiady 4x 12 10 8 6 -syzyfki 4x 12-10 -martwy ciag na prostych nogach 4x 12 10 8 6 -wypady(wykroki) w przód 3x 12 -łydki - wspiecia na palce 4x max pozdrowienia VronA

Witam. Niedawno zacząłem odczuwać bóle w okolicach krzyża i kości ogonowej. Jest to troche dziwne, ponieważ ostatnio nie przeciążałem kręgosłupa żadnym ćwiczeniami typu martwy ciąg. Zdarza mi się to drógi raz. Pierwszy raz bóle pojawiły się ok. 3 lat temu, gdy jeszcze nie chodziłem na siłownię tylko grałem w piłkę. Prześwietlenia nic nie [...]