martwy

[...] 10 plecy: wioslowanie ze sztaga w opadzie tulowia 10 8 6 6 10(12 10 8 8 12) przyciaganie linki wyciagu do brzucha 3X8-10 przyciaganie gornego wyciagu do karku 3X8-10 martwy ciag 10 8 6 6 brzuch: 3-4 serie spiec po 30 ruchow triceps: wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 8 10 francuskie wyciskanie lezac 10 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu [...]

Nie ma tak że Ci ktoś ułoży gotowy plan, sam sobie ułóż i daj do sprawdzenia. To kup ławkę bo nie wiem po co Ci sztanga w takim razie, bo wszystko można na hantlach zrobić szczerze mówiąc. Co najwyżej Martwy ciąg... Poczytaj sobie o treningu ACT -> tam masz głównie gotowe plany, na początek się przyda ;]

mam tylko hantle jak juz mówiłem jestem raczej początkujacy cwicze mniej niz 3 miesiace do tego chudzizna dlatego martwy ciag to chyba za szybko dzieki za cwiczenia sog Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-11-09 23:34:39

Wywal rozpiętki. Rób martwy (na razie na malych ciężarach) na przemian z przysiadami. Trening A- przysiady B-MC. Jak masz tylko hantle to najlepsze na barki będzie chyba wyciskanie sztangielek.

[...] wieeelu cwiczeniach, tylne przy wioslowaniu, podciaganiu. odpowiednia technika wyciskania zza glowy poruszy cale bary. kto ma wielkie kaptury? trojboisci. dlaczego? bo robia martwy ciag. popatrz na Ronniego Colemana. obecnie wyglada jak swinia, ale kaptury ma konkretne. zanim przerzucil sie na kulturystyke trenowal trojboj. Zmieniony przez - [...]

ronie220, jakbys to zxrobił? Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 2x 12,10 3.Drążek - 3x 12,12 4.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8 5.Kaptury - 3x 12,12,10 w tym... jak te serie i wgl, przerób mi to plx, pozdro

jak sądzicie? co lepiej: 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6 3.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 4x 12,10,8,6 4.Kaptury - 3x 12,12,10 czy 1.MC 4x10-6p 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x10-6p 3.Wioslowanie 3sx10-6p 4.Wyciag 2x12/15p

A Przysiady tylnie Zuraw Pompki na poreczach (wersja „na klatke”) Wioslowanie sztanga Wyciskanie hantli siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps B Martwy ciag klasyczny/sumo Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangi lezac Wykroki ze sztanga Wyciskanie sztangi siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps

Oczywiscie wystarczy. A Przysiady tylnie 4x8-6 Zuraw 4x8-6 Pompki na poreczach (wersja "na klatke")3x8-6 Wioslowanie sztanga 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Cos ciezkiego na biceps/triceps 2x12 B Martwy ciag klasyczny/sumo 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8-6 Wyciskanie sztangi lezac 3x8 Wykroki ze sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc [...]

AKTUALNE WYNIKI SIŁOWE: wyciskanie leżąc 4 x 70kg martwy ciąg 3 x 110 kg przysiad tylni 6 x 100 kg przysiad przedni 8 x 70 kg jak widać szału nie ma, ale będzie lepiej, główny cel to poprawa w WL.

Witam ! Trening 14.03.12 Plecy+biceps Plecy Martwy ciąg 12x70kg , 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim chwycie 12x45kg, 10x50kg, 8x60kg Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x50kg, 10x60kg, 8x60kg Wiosłowanie sztangielką 10x18kg, 8x21kg, 6x24kg Biceps Uginanie przedramion ze [...]

Nogi są bardzo ważne, bo biorą udział przy wykonywaniu innych ćwiczeń jak choćby martwy ciąg. Trzeba je wzmacniać bezustannie. Zmieniony przez - Azriellus w dniu 2011-09-10 20:16:23

zejście z tematu. co do Twojego pyt. to nie należy wykonywać lub nie przesadzać z ciężarem przy ćwiczeniach obciążąjących kręgosłup jak przysiady, czy martwy ciąg. 16 lat to wiek w którym już można trenować musisz dbać o technikę i właściwie dobierać ciężar

Ty juz dzialales a ja godzine wczesniej przestalem dopiero dzialac Martwy ciag masz opisany w atlasie ciwczen. Po prostu staraj sie nie obciazac zbyt mocno kregoslupa i ostroznie z nogami a bedzie looz.

Plan wygląda jak dla mnie całkiem rozsądnie. Jedyne zastrzeżenie - plecy - wypadałoby dorzucić coś na dolne rejony (martwy ciąg, "dzień dobry", ławka rzymska) - cokolwiek oraz może jakieś podciąganie na drążku, bo czegoś takie również brakuje. Rozumiem, że brzuch robisz ogólnie po za planem?

Czyli mogę spróbować śmiało martwy ciąg, na razie ze sztangą bez ciężarów, tak?

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] ze sztangą na barkach, 3 serie, 15-12-8 powt., "dzień dobry" 4 serie po 15-12-10-8, wspięcia na palcach (wykonywałem to ćwiczenie z trzymana sztangą) 4 serie, 15-12-12-10, martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie, 15-12-10-8, szrugsy sztangą, 4 serie, 15-12-10-8 powt., szrugsy hantlą, 3 serie, 15-12-10 powt., CZWARTEK, biceps, triceps i [...]

PIĄTEK: Plecy, Martwy ciąg, 4 serie po 15,12,10,8 powt., wiosłowanie sztangą, 4 serie: 15-12-10-8 powt. i wiosłowanie hantelką, 3 serie, 15, 12, 8 powtórzeń. Ćwiczę w domu mam tylko sztange plus jedną hantle. Obciążenia mało 30kg. Nie mam warunków do zamontowania drążka. Wynajmuje mieszkanie. Tak samo wolę trenować w domu. Jak narazie wstydzę się [...]

[...] ulegają zmęczeniu, a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na [...]