e-lite Dział zdjęcia nie ma być do dyskusji a tym bardziej do spamowania. (Bo co niektórzy tak rozpatrują to czy dział jest martwy czy nie) Masz fajne zdjęcia to je wrzucasz dajesz opis plus coś od siebie i dalsza dyskusja nie ma sensu. Pod tym względem nie uważam aby był on martwy, spełnia swoją funkcję, to wystarczy. Tak samo w moim zamyśle [...]
Filmy: Martwy 10x 60kg PS. Martwy ciąg jest 10x60kg a nie 10x41,5kg, pomylilo mi sie i zle napisalem w googlach. http://video.google.pl/videoplay?docid=-2951591828028761092&hl=pl Tricek 10x 5sztab.(sznur) http://video.google.pl/videoplay?docid=-3832159101826704784&hl=pl Szrugsy 20x 15,5kg [...]
Planowałem dziś rekordowy dzień, ale trochę nie wyszło. Może zlekceważyłem wroga, może po prostu ciężar przerósł moje możliwości. Zobaczcie, z czym dzisiaj walczyłem i gdzie poległem. Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x54kg, 5x63kg, 5x72kg, 2x81kg, 1x90kg - REKORD(5x87kg na ost.) - spieprzyłem sprawę 2. [...]
[...] Wspięcia na palce ze sztangą na barkach + cos na brzuch powtorzenia 10-12 wszystkie czwiczenia robisz po sobie tzn konczysz serie przysiadow i zaczynasz martwy ew przerwa na zmiane obciazenia konczysz brzuchem i masz jeden obwod zaczynasz od 1 obwodu a konczysz na 4 tzn 1 tydz 1 drugi,trzeci 2 czwarty, piaty 3 szosty ,siodny [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 PRZYSIADY WYKROCZNE: 10/10/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:12/10/8 Brzuch: 6 Weidera Piatek: Plecy: ”MARTWY CIĄG”:12/10/8 ( martwy daj na koniec) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10/10/10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU:12/10/8 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
[...] się napewno- w środku tygodnia jeszcze dzień przerwy. więc bjj albo siłka tylko 2 razy. Bartolo17 pon PLECY+BICEPS podciaganie na drazku szeroko nachwyt 4 x max martwy ciag 10,8,8,6 -jako czwarte wioslowanie sztanga 10,10,8 -jako drugie przyciaganie dolnego uchytu wyciagu 10,10-jako trzecie uginanie ze sztanga 10,8,8 -jeszcze jedna [...]
[...] bo na autobus sie spieszylem , trenning trwał dosc krótko 70 min tylko , dzisiaj nie bylo areo . Ogolnie zadowolony jestem z dzisiejszego dnia poniewaz nie sadzilem ze na martwy pojdzie 130x5 i na klate 80x5 reszta info jest wiecie gdzie jak pisalem jest prowadzone duzo ciekawiej na tamtym forum Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-04-11 [...]
DZIEŃ X - 11.IV.2007 Trening : 10A 1. Wyciskanie zza głowy szeroko 36 kg x10, 48kg x10, 54 kg x5, 60 kg x10 2. High Pulls 36 kg x10, 48kg x10, 54 kg x5, 60 kg x10 3. Wyciskanie na ławce płaskiej leżąc 48 kg x10, 62 kg x10, 70(72,5) kg x10, 78 kg x9 4. Martwy ciąg 54 kg x10, 72 kg x10, 81kg x10,90 kg x10 5. Podciąganie na drążku wąsko do czoła x10, [...]
Cześć! Pozwoliłem sobie przekleić tutaj trening którym ćwiczę bo będę miał pytanie(jak zwykle )Żeby nie narobić gnoju tutaj,pytanie umieszczę w następnym topiku. TRENING OD SENEGROTH`A Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się [...]
[...] skos) ok rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce płaskiej) ok przenoszenie hantla nad głową 3x10-12 ok brzuch abs II II DZIEN plecy+przedramię martwy ciąg 3x10 (znastnawiam się czy nie dać tego ćwiczenia na konieć, jednak nei bede miał tyle siły i energi by utrzymać sztangie w rekach pasków ani chaków nie psoiadam) [...]
[...] ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu 4 serie po 10 powt Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 6powt. Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangi stojac 4 serie 8-12powt. - wyciskanie zza karku stojac 4 serie 6-8powt. - Unoszenie [...]
martwy ciag, wszelkiej masci wioslowania, przysiady... Chociaz niektore cwiczenia dobrze wplywaja na problemy z kregoslupem, np. martwy ciag, jesli jest zachowana poprawna technika i odpowiednie obciazenie, potrafi przyczynic sie do poprawy kondycji kregoslupa.
prostowanie grzbietu z opadu tułowia a martwy ciąg są to dwa odmienne ćwiczenia. Pierwsze wykonuje się na specjalnej ławeczce,początkowo mozna nawet bez obciążenia. Drugie natomiast stojąc, z użyciem sztangi, na dużych ciężarach. Co do Twojego pytania, martwy ciąg jest na pewno o wiele bardziej kontuzjogenny. Wykonywany nieprawidłowo daje 99% [...]
No probowalem cos tam ulozyc ale gdy sie kogos o cos spytam to kazdy ma inne zdanie i ciezko cokolwiek ustalic moja aktualna rozpiska Pon. Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 pro 2)Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12/10/8// pro [...]
[...] jest(kolejnosci nie znam): Walizki: 25m (ciezaru nie znam, ale to nie problem - szczegoly nizej) YoK: 320 / 20m + opona 320 zegar belka lezac Axel 120kg na powt ewent martwy ciag na powtorzenia 250kg *************************************************************** Walizki: REZYGNUJE, BO BYLY CALY CZAS A TERAZ NIE MA DNIA REGENER. YoK: 320 [...]
[...] na trening pompki na poręczach: 4 serie francuskie leżąc - 4 serie czyli zmniejszyłem ilość na klatkę i na tric środa: wiosłowanie na specjalnej maszynie - 4 serie progresja martwy - 4 serie progresja dodaję wiosłowanie sztangielką w opadzie uginanie ramion ze sztangą - 3 serie progresja ugnianie z łamaną leżąc na skośnej na brzuchu - 3 serie [...]
[...] w podporze 3 x max. skręty 3 x max. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie 4/6/8/12 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 8,10,12,15 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt [...]
[...] serie malutkim ciezarem do maxa (czyt. palenia) PONIEDZIAŁEK PLECY (tutaj nie wiem co dać, teraz robie tak: podciąganie, wiosłowanie sztangą, wyciąg szeroko do karku, martwy) 1.Martwy ciąg 12-12-12-12 Zrob bardziej silowo 4s x 8p 2. Podciąganie 10-10-10-10 3. Daj wioslo jednoracz w podporze o lawke 4s x 10p (dynamicznie) BICEPS (10+4) [...]
TEST: CELL PUMP = siła i masa ;) pods.str.21
