martwy

[...] glowa, Wyciskanie na boku, w przod. Piatek - Biceps, plecy. Biceps - Podnoszenie sie na drazku, sztangielki , sztangielki uchwyt mlotkowy, ugianeni w opadzie. Plecy - drazek, martwy ciag, wioslowanie w opadzie sztangielka. Sobota nogi. Nogi rzadko robilem i dopiero bd robil do nich cwiczenia i to nowym planem bo to co ja robie to jest kiepskie.

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, [...]

[...] zmniejszych ilosc weglowodanow. NA moje wlasne "strategiczne rejony" najlepiej dzialaja: glebokie przysiady z malym obciazeniem wykroki tez z niewielkim ciezarem martwy ciag na prostych nogach wymachy nog w tyl - na lince lub wahadle wszystko to w ilosci nie mniejszej niz 12 - 16 powtorzen, 3-4 serie, z niewielkimi przerwami pomiedzy [...]

[...] drązka(nw jak to nazwać) SRODA PLECY grórny wyciąg wiosłownie oburącz w opadzie wiosłowenie oburącz sztanga miedzy nogi przyciaganie hankla dogóry(tez nw jak to nazwać) martwy ciąg CZWARTEK TRICEPS I BARKI frncuskie zza głowy hanklem z górnego wyciagu przyciaganie w dół jednorącz francuskie zza głowy oburącz BARKI wyciskanie zza karku [...]

Czy taki plan jest okej? Plan A Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 Wznosy boczne sztangielek 3x8-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x8-10 Plan B Nogi Przysiady ze sztangą 3x8-12 Martwy ciąg 3x8-12 Plecy podciąganie na drążku [...]

Ja z prawie zerowym stazem wykonuje i przysiad i rumunski martwy ciag DOBRZE technicznie. Wiec jak widac chciec to moc. Bo jak nie teraz to kiedy ma sie uczyc techniki w mc czy przysiadzie? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-03-25 22:07:13

Wchodzisz pod górkę, Twój obecny poziom wytrenowania jest znikomy, musisz zbudować solidne podstawy, żeby bawić się w kosmetykę. W dodatku, Twój plan to porażka, nogi i barki to najgorsze połączenie z możliwych, 3 ćwiczenia na dolne rejony mięśni z porównaniem do reszty to obłęd. Nie podałeś obciążenia roboczego w podstawowych bojach [...]

[...] na płasko 12/10/10/8 biceps: uginanie ramion ze sztangą szeroko 12/10/10/8 naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10/10/8 środa (plecy, triceps) plecy: martwy ciąg 12/10/10/8 podciąganie na drążku 12/10/10/8 wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8 triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8 wyciskanie do dołu na [...]

[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonności do łysienia chyba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg: -przysiad:

Opinii o siłowni napisanej przez pana wyżej nie bierz do siebie, bo nie ma on bladego pojęcia, o czym pisze. Skoro masz dostęp do siłowni 2x/tydzień, proponuję plan w stylu PushPullLegs, przy czym trening push w domu - najłatwiej wykombinować zamienniki właśnie dla mięśni pchających. Pn Legs Przysiad ze sztangą Rampa 10 Przysiad przedni 3x12 [...]

15 lat 3 lata stażu, Góra to 3-4 serię po jednym ćwiczeniu na Każda partie Dół- 3,4 serie Martwy, przysiady i 2 ćwiczenia wybrane na lydki.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangielek nad glowe 3s 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 2s Plecy: - Martwy ciag 2s ok - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 3s naprzemienne młotkowo, unikamy [...]

nie jestem specjalista ale co nieco sie juz znam na fbw :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangielek nad glowe 3s 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 2s Plecy: - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s ok - Martwy ciag 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 15 kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podobny wprowadzam małe poprawki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): biceps po 10 kg barki 7.5 klata 25

[...] raczej endomorfik otyły wiec musze sie pilnować 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 3razy -przysiad: śmiech na sali... ćwicze 80kg po 6 razy w ostatniej seri.. :-( to jest skutek olewanie latami nóg

Postanowiłem że zamiast amagedonu zrobię trening na siłe 5x5 a mianowicie :Poniedziałek 1. Przysiad ze sztangą na karku (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) 3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) Opcjonalnie 4. Skłony tułowia przy użyciu linek wyciągu górnego [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20-25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x2 -martwy ciąg: 200 -przysiad: - Zmieniony przez - propsy w dniu 2014-04-11 08:41:03

[...] 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy ciala 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: minimalna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1680.9 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:55 -martwy ciąg:80 -przysiad: 75

[...] i mam notatki z ostatnich 3 tygodni, a ćwiczę teraz hmm 6 albo 7 tydzień. Wyciskanie na płaskiej na początku 4 serie * 45kg(albo 47kg, nie pamiętam)x 10 powtórzeń, a obecnie 4serie * 52,5 x 10, na barki też poszło z 3-5kg, bicki zawsze miałem słabe, a skoczyło chyba 4kg, martwy i przysiady nie pamiętam, ale również widzę, że ciężar się zwiększa.

Obecnym planem ćwiczę dopiero drugi tydzień, więc zarzucę Ci poprzedni O ile dobrze pamiętam to było to tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s Wtorek Biceps 1. Uginanie z supinacją na skosie 3s 2. Uginanie na modlitewniku 3s 3. Uginanie o kolano 3s [...]