martwy ciag

Dobra siła jest. Martwy ciąg robiłem bezproblemowo Podciąganie na drążku - i tu spokoju mi nie dawały zakwasy na klatce i ramionach :D Potem poszło wiosłowanie sztangą, bardzo ciekawe ćwiczenie i dobre, czułem plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego po 12 powtórzeń, 4 serie, potraktowałem jako ćwiczenie pompujące i było good... na koniec poszły [...]

Moj trening Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze [...]

Nie no na maszynach elegancko plecki, wiesz ja jestem za malo doswiadczony jeszcze na martwy ciag, dopiero 4 miesiace ponad na silowni :) ja wole jednak pocwiczyc te latwiejsze rzeczy POZNIEJ troche marte ciagi itd.

Tylko sobie rzucasz kłody pod nogi, nie musisz mieć stażu wielkiego, żeby robić martwy ciąg, ale musisz go robić dobrze i tyle. Ja sobie nie wyobrażam po martwym ciągu robić czegokolwiek

Hmm, postaram sie robic lekko, ale poprawnie tak zebym na luzie zrobil z 12 powtorzen normalny martwy ciag. A co myslicie o przysiadach ze sztanga? Tez do nog?

a tak btw bo nie dowiedzialem sie tylko 1 rzeczy, martwy ciag gdzie wsadzic do treningu ktorej partii miesniowej, bo to w uj miesni angazuje :-D

Dasz. Ja jutro mam taki plan: Martwy ciąg: 5s Wyciskanie leżąc: 5s Przysiad ze sztangą na barkach: 5s Wyciskanie żołnierskie: 5s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem: 5s :-))

Witam witam, wreszcie zdjęcia gdzie widać moje smutne nóżki %-) Na zdjęciach są ćwiczone bodaj kilka tygodni.. Niedługo postaram się dodać najświeższe nogi! Po wyżej wymienionym cyklu: Data: 24.11.2013 (zbliżamy się do rocznej transformacji) Rekordy przy poniższej sylwetce: (waga 81 kg) Klatka na płaskiej - 100kg Przysiad - 100kg Martwy ciąg - [...]

[...] J/W &#183;sztanga łamana zza siebie w poziomie &#183;prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia &#183;wyciąganie linki od siebie 3. Plecy J/W &#183;martwy ciąg na prostych nogach &#183;podciąganie się na drążku &#183;ściąganie drążka w siadzie nachwytem za siebie Sobota 1. Brzuch &#183;spinanie brzucha w [...]

[...] zakończenia: pierwszy ;-) Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do mięśni i chudnięcia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 120 martwy 180 przysiad 150 Zmieniony przez - 1k1 w dniu 2014-07-13 12:35:14

siadł trening, może nie ma ciężarów ale takie interwałówki dały popalic, na wiośle nie udało mi się trzymać tych 2 sek, do poprawki. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x15kg tu dołożę do 2x21 przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 [...]

DT: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18 przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 15/12/8/8; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12; 15s przerwy; 45kg deload do 35 [...]

Dzisiejszy trening siadł z pełną mocą po wczorajszym ładowanku ~4g/kg wegli (brak mocy i ogólne osłabienie o tym zadecydowały), ręcę nie wytrzymały ale w całym treningu to chyba najmniejsze zmartwienie, bądź co bądź, splitem nigdy nie cisnąłem to po paru ćwiczeniach i pobocznej pracy tricka dziś padł jak leszcz od sztangi 15kg %-) ale do rzeczy: [...]

Nisko nisko, miałem nadzieję że nie zejde do takiego kcal ale ostatnie 10-14 dni redukcji przede mną, w ostatnich 12 dniach zjechałem z pasa tylko 0,7 więc czas przycisnąć na ostatniej prostej :-D dziś wybrałem trening najmniej obciążający dwójki, jutro zapewne odpuszcze interwał i postawie na regeneracje nogi. Dalej zimne okłady, pejs. A1. Wycisk [...]

Wczoraj zaszalalem z tempem biegu i dziś odczuwałem na treningu nogi, pod koniec 3 pętli brak mocy dawal się we znaki ale dotrwałem do końca, jednak aero przykrecilem 20 min. A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg A2. Wykroki 4 x 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2 x 15 kg 180s przerwy B1. [...]

Dziś wszytko siadło jak złoto, glikogen widać full + dzień OFF zrobiły swoje :-) A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18kg przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35 [...]

veni vidi vici, tylko teraz bede pewnie leżał kopytami do góry z godzine. Bieganie w taka pogode dobiło mnie w 100%, trening z wykrokami i hack siadami daje w p%$de ale tren siadł i to sie liczy! A1. Wycisk sztangi dół skos 15/15/15/12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg A2. Wykroki 15/15/15/12/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2 [...]

DT dół // HighCarb trening zayebisty, czuję się spełniony w 100%. Nogi spompowane na max. 20x0, przerwy wszędzie do 120s 1.Przysiad przedni 4x10p 60kg (nauka techniki ale i tak mnie zmiażdzyło : D) 2.Martwy ciąg 5 x 10p 80kg (tutaj prawie zszedłem) 3.Prostowanie siedząc 3x15p 30kg (lajt, dorzucam na następnym trenie) 4.Uginanie leżąc 4x15p 30kg [...]

[...] -unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 serie max Plan B UDA - wysoki step ze sztangą 3 serie ŁYDKI -odwrotne spięcia na palce w staniu 4 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - martwy ciąg 2 serie KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 3 serie BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie - unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie BICEPS - [...]

[...] wszamał, pozniej w 3 gim 100mety podczas okresu swiatecznego bo sie duzo je i cwiczył tylko przedramie w domu pozniej prolo z meta.. oczywiscie wszystko bez odbloku, ale martwego neigdy nie robił, bo martwy ciąg jest nie zdrowy edit a i jeszcze jedno na spadki z nitrobolonu 2 wziął.... mete Zmieniony przez - ediee w dniu 2007-01-25 21:20:23