martwy ciag

ty weź przeczytaj to co napisałeś i pomyśl czy masz równo pod sufitem.. poza tym; dajesz prawie tyle samo serii na biceps co na klatke no i ilość powtórzeń... wspaniale łączysz partie; klatka + barki a innego dnia triceps + biceps... jesteś początkujący więc jedź rozpiską dla początkujących po roku "ćwiczen" chcesz robic Martwy ciąg ? [...]

Dzieki za rade, rzeczywiscie nie znam sie na ukladaniu planow - to jest poprawiony plan oparty na splicie na mase opracowanym przez georga. Zmienilem go na 4 dniowy i podmienilem jedno cwiczenie (w plecach), prosze jeszcze raz o przejrzenie planu i z gory dzieki ;) PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s rzeczywISCIE TAK TREING BEDZie lepszy, mam jeszcze jedno [...]

[...] prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 12<10<8 wspięcia na palce 12<10<8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 12<10<8 martwy ciąg 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12<10<8 A to mniej wiecej zarys [...]

[...] z obciążeniem+bez obciążenia 4x (5x10kg+5, 3x10kg+3, 2x10kg+3, 1x10kg+3) 3b. dipsy 4x (12, 10, 9, 9) 4. przysiad z podwójnym dnem 4x (10x40kg) 5. podciąganie z nogami na ławeczce 4x (12, 12, 12, 16) 6. żuraw 3x (10, 10, 8) 7. martwy ciąg na prostych nogach 4x (10x40kg w każdej) 8. wspięcia na palce stojąc 4x (20x80kg) wrzucam tu

martwy ciąg AMRAP max 20 min

elo tak w ogóle xD ja polecam martwy ciąg AMRAP 20 min

1. przysiad z sztangą 2. martwy ciąg na prostych 3. wskoki na skrzynię 4a. prostowanie na maszynie 4b. uginanie na maszynie 5. wykroki 6. łydy czy 1. power clean to thruster 50 rep każde odłożenie sztangi na ziemię to 7 burpees 2. AMRAP power clean to thruster in 10 minutes

poleciałem klasyk: Pompki wskoki na skrzynię push pressy martwy ciąg dipy inverted rows na trx a potem trening core

Bardziej skłaniałbym się ku : Push/Pull/Legs na okres 8tyg progresu, po tym okresie wystarczy zmienić kolejność ćwiczeń jak i samego rozkładu na np Legs/Pull/Push i już trening robi się zupełnie innym bodźcem. Podstawowe ruchy, podaję alternatywne ćwiczenia jakie powinny znaleźć się w planie na przestrzeni tego czasu: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono + stack, gainer, bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady obecnie na 90, martwy an 110, wyciskanie 70 Myslalem te zo zmianie cwiczen tzn pompki an proeczach 5x5 z dowiesoznym [...]

Dzień 1 Dwugłowe ud 1) Uginanie podudzi leżąc/ stojąc jednonóż 5 serii 30, 25, 20, 15, 12 powt. 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 30-15 powt. Czworogłowe ud 1) Przysiady na suwnicy Smitha/ hack maszynie z ciężarem z przodu/ tyłu lub przysiady z wykrokiem do tyłu [...]

http://www.sfd.pl/Ktos_mi_zrobi_plan_na_silke_-t951770.html Na plecy martwy ciąg do robienia %-)

http://www.sfd.pl/Ktos_mi_zrobi_plan_na_silke_-t951770.html Na plecy martwy ciąg do robienia %-) Tez chce taki sprzet }:-(

Dzięki za art. teraz będę najpierw wpierniczał czekoladę :c Co do zapotrzebowania, pomoże mi ktoś określić ile potrzebuje kcal przy wysiłku = 3x w tyg. przysiady, podciąganie, wyciskanie 1x martwy ciąg 3x biegi, gdzie 2x HIIT wzrost 180 waga 70 cel utrzymanie wagi, zrzucenie zbędnego fatu do możliwego minimum, wytrzymałość, osiągi siłowe

Pomoże mi ktoś określić ile potrzebuje kcal przy wysiłku = 3x w tyg. przysiady, podciąganie, wyciskanie 1x martwy ciąg 3x biegi, gdzie 2x HIIT wzrost 180 waga 70 cel utrzymanie wagi, zrzucenie zbędnego fatu do możliwego minimum, wytrzymałość, osiągi siłowe upp Kurde nie mogę spać już 3 godziny się wiercę i wiercę i nic.. Macie jakieś sposoby ?.. [...]

[...] Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 3 max. 2) Spięcia x 3 max. Wt: Mięśnie ud 1) Wykroki x 4 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 4 8-12 3) Rzymski martwy ciąg x 4 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Czw: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 [...]

[...] prowadzenia poprzedniego dziennika ( ok 60 dni) wpadły 2/3 czity... a tu na początku już takie kwiatki %-). Teraz trzeba z 50 dni czysto- zgodnie z planem :-)) Trening: 1) martwy ciąg 3s 95kg/ 100kg/ 110kg (8/8/8) 2) ugianie nóg leżąc 5s 25kg ( 5x15) 3) przysiady ze sztangą z przodu 5s 50kg ( 5x10) 4) brzuch 6s Suplementacja: cynk, magnez, [...]

pro157 widać że masz skoljoze :( tez mam... odpuśc sobie przysiady i martwy ciąg .. chyba że na małych ciężarach i z duża liczbą powtórzeń. Katuj brzuch tz gorset..

Ch*lera. Robiąc zazwczyaj badanie w szkole i kiedyś w młodości u lekarza rodzinnego nie wykazało nic żebym miał skoliozę lub jakąś wadę kręgosłupa. Przyznam że robiłem praktycznie non stop martwy ciąg przy ćwiczeniach na plecy, przysiady też na nogi. To mogło być tego przyczną ?