martwy ciag

[...] A1 -przysiad 3x5 -rdl 3x10 -wiosłowanie 4x6 -biceps 3x8 -łydki3x15 B1 -wyciskanie na płaskiej 3x5 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie w staniu 3x8 -triceps 3x8 -brzuch 3x10 A2 -martwy ciąg 3x5 -wykroki 3x10 -podciąganie 4x max -biceps 3x8 -łydki 3x15 B2 -wyciskanie na skosie sztangi 3x5 -wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x8 -wznosy ramion bokiem [...]

Waga:70 kg Wzrost: 182 cm Wiek:17 Dieta: staram sie przestrzegac Poniedziałek Klatka Piersiowa 1)Wyciskanie na lawce skośnej 4x10 pow ( 1 seria rozgrzewkowa) 2)Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10 3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x10 Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2)POMPKI NA PORĘCZACH 3x8 [...]

[...] pełnoziarnisty 100g + 2 jaja kurze 22:00-twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek 10 ml Plan treningowy: FBW 3 razy w tygodniu nogi:przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klaka:wyciskanie sztangi 3s barki:wznosy hantli wzdłuż tułowia 3s biceps:machanie chatelkami chwyt młotkowy:) Jeszcze mam drugi plan: Poniedziałek: klatka + [...]

[...] -----||----- -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół -----||----- To samo z innymi partiami progresja co 2,5kg prawie w każdym ćwiczeniu tylko nogi i martwy ciąg co 5kg Co myślicie o takim pomyśle? Dodam ze małe partie rozsiał bym na te trening w miarę możliwości tak żeby ćwiczyć je choć raz w tygodniu wedle podobnych [...]

[...] : brak myślałem ,aby zacząć trening takim planem pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-nogi off off Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s wykroki 3s wspięcia na palce 3s czy mógłby ktoś pomóc mi w [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : rzezba/masa Staż treningowy na słowni : od stycznia, powoli się zaczelo Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, sztanga, hantle, drazek, stojaki do przysiadow Dieta : jak narazie [...]

[...] które obciążają kręgosłup, bo martwię się, że obciążenia na kręgosłup spowolnią mój wzrost. Myślałem nad tym planem, ale musiałbym zastąpić czymś sztanga na przysiad i martwy ciąg. PUSH Wyciskanie sztangi skos/płaska (klata) (+) 3x 12-8 - Wyciskanie hantli płasko (klata) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - [...]

[...] -wspiecia na palce stojac 4x20 (obydwie Glowy brzuchatych płaszczkowate i dlugie) -wspiecia na palce w siadzie 3x15 (mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) Plecy -martwy 4x12 -wiosłowanie sztangą podchwytem, do brzucha 4x12-6 (najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne również szerokość plecow) Biceps [...]

[...] sztangielek bokiem 3s wyciskanie francuzkie sztangi 4s wspiecia na palcach 3s WTOREK PULL: przysiady ze sztanga 5s podciaganie na drazku 3s wioislowanie podchwyt sztanga 4s martwy ciag 3s sztrugsy ze sztanga z przodu 3s uginanie ramion sztanga 4s sciaganie drazka do klatki 3s CZWARTEK PUSH: wyciskanie sztangi na plaskiej gryf trzymany rowno [...]

[...] Dieta : brak (jem dużo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan który mam od miesiąca >Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangielelek na lawce [...]

Wiek 16, staż w marcu będzie rok, proszę o ocene planu i ewentualne poprawki: Niedziela: Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] + brzuch) 1. podciąganie na drążku nachywtem (na tyle szerokim na ile się, da, a zbytnio szeroki to on nie jest, drążek w drzwiach?) 3 czy 4s (powtórzenia koło 7-5) 2. martwy ciąg 4s (10-6) progresja ciężaru 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12-8 lub 10-6 (progresja) 4. wiosłowanie hantlem lub końcem sztangi 3s to samo co wyżej 5. wznosy [...]

Mam 15 lat Mój starz 3 miesiace Cel : Masa Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p AKTONY Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam, poniżej zamieszczę plan, który ułożyłem (zmodyfikowałem) z jednego z forów. Moje pytanie czy w czasie 5 miesięcy mogę realnie poprawić moje nogi? Chodzi mi głównie o czworogłowe i ten obszar wokół nich. Przy okazji chce poprawić barki. Wiem, że wielu odradza robić jeszcze do treningu nóg inny trening ale nie mam innej możliwości i taki [...]

NICK: psonic PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 173 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 obwodów nie mierze, ale niskie ****POMIARY SIŁOWE**************************************** zatrucie mnie dorwalo ostatnio więc nie doszedłem do nowych maxów więc podaje starsze wyniki PRZYSIAD TYLNI: - nogi na szerokosc barków, [...]

Czy taki plan ma sens, chodzi mi o mase.Prosze pomoc. PN - KLATKA + TRICEPS WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PI - BARKI SO - NOGI NI - WOLNE KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Mój poprzedni plan,stosowałem go 2 miesiące: Traning A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]

Poniedziałek -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

Poniedziałek:Klata,biceps -Klata 6x10-wyciskanie na ławce poziomej 4x-10-rozpiętki w ławce poziomej -Biceps 4x10 Uginanie Ramion stojąc ze hantlami 4x10 Młotki 4x10 Uginanie Ramion siedząc w siadzie na ławce skośnej Wtorek:Triceps,barki -Triceps: 4x10 Wyciskanie Sztangi uchwytem wąski na ławce poziomej 4x10 Prostowanie przedramion ze [...]