martwy ciag

Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza [...]

bery myslalem nad czyms takim co ty na to ? tylko jak izakres ruchu ??? Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa wioslo sztanga 3s -martwy ciąg 4s -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s -wspięcia [...]

Ja miałem rozkmine międyz plecami i nogami ze względu na MARTWY %-) A pytanie pewnie z tych najłatwiejszych ;-) Chyba pierwszy taki konkurs gdzie trzeba się wykazać najpierw wiedzą a na koniec praktyką ;-) Hehe, też tak miałem, nogi, yyyyy plecy?? Martwy ciąg??? nie nogi.

jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 60 kg miałem około 15%bf Siła Klata 55kg max bic nie pamiętam martwy ciąg 80kg po około 4 latach +\- waże 78kg wezma max na klatę 125kg lekko poszlo ale nie próbowałem więcej martwy ciąg 220kg bf 9-10% Najwięcej ważyłem 81kg przy 14% bf Zmieniony przez - Szelii w dniu 2011-12-10 16:15:04

[...] postawy, choroby, kontuzje) : Choroba Osgood-Schlattera Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad - martwy ciąg 80kg/1 pow wyciskanie z klatki 70kg/1 pow a i nie chodzę na siłownię już , bo mieszkam 15 km od miasta i [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : bcaa kreatyna białko witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg, martwy ciąg 45kg wyciskanie: 25 kg

-Dobra trening dziele na A i B (A,B,A / B,A,B ) -Mam problem bo nie mam poręczy czy mogę to zamienić na odwrotne pompki, tylko chwyt jak na poręczach ? -Mogę zamiennie robić uginanie przedramion ze sztangą ? -Co tydzień będę zwiększał ciężar o 2,5% -Obciążenie będę dodawał według kalkulatora, którego mam z BF ,,Traktor71" Mam lekki problem [...]

[...] drązek,sztangielski lawka prosta i skos ,gryf lamany i prosty Dieta : brak... Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : creatyna met-rx Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskaniue na klate lezac 85kg seria, skos 78kg seeria,martwy ciag 80kg seria

[...] ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- [...]

[...] : siłownia full sprzęt Dieta : zamierzam zacząć redukować Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (4x8-12) okolo 60kg, martwy ciąg(5x5) okolo 85kg, wyciskanie na ławce(4x8-12) około 60kg

[...] słuszne bo przegięłam pałę z ciężarem. To Ty bratnia dusza jesteś. Ja też od przegięć ciężarowych mam full pamiątek. Ale ja teraz pokutuję... Bo mój szaman odstawił mi martwy ciąg kompletnie... :-(. Dopóki nie zrobię potwornie mocnego brzucha (ze względu na wpadnięty do środka kręg lędźwiowy) - to nawet przysiady mam tylko z piłką... Też [...]

Ok. nie ma sprawy i przepraszam !!! Otóż tak trenuje już jakieś 1.5 roku ale początkowo było to nie regularnie. Ale ostatnio z kumplem zaczęliśmy ćwiczyć regularnie dokładnie od końca stycznia. Od tego czasu nasz trening wyglądał tak Cały luty pracowaliśmy nad masa i trening wyglądał mniej więcej tak 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławeczce [...]

PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą – 4x12-6p 2. Uginanie o kolano [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (3 raz ogólnie robiony) końcowa seria 60kg, martwy ciag końcowa seria x8 - 65, płaska wycisk - 105kg " aktualne ?

Acha! Nie chcę zaniedbywać nóg. Może zrobie tak: będę przeplatal - na jednym terningu przysiad, a na następnym martwy ciąg i prostowanie nóg w siadzie (zamiast przysiadów). Wtedy nie obciążam pleców. Pozdro!

Trening: A. Martwy ciąg na prostych nogach 15x35kg/15x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg/6x20kg 10x20kg/7x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x33kg/15x26kg 15x33kg/15x33kg C1. wypady 15 na każdą nogęx2xbez obciążenia (już nie bylo tak siężko jak ostatnio 15 na każdą nogęx2xbez obciążenia C2. uginanie nóg [...]

Podciaganie na drazku z obciazeniem 3x10 Martwy ciąg 3x12 Wioslowanie hantlem 3x15 Przyciąganie klamer wyciagu dolnego 3x15 Sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 3x15 i za 2tyg wrzuce martwy jako 1 cwiczenie 8-10 powtorzen

Podciąganie na drążku 3x12 Wiosłowanie półsztanga 3x8 Sciąganie na wyciągu do klatki 3x10 Wiosło Hantlą 3x8 Martwy Ciąg 2x10 (mały ciężar na dobicie mięśni) czego brakuje w tym treningu ? Martwy daj 3 serie i może być.

systematyka byla :) nie wiem co by się działo trening zawsze byl p,sr pt ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost [...]

TRENING: Wielu z Was zapewne będzie sceptycznych, ale chcę spróbować treningu o sporej objętości, gdyż w doświadczenia wiem, że taki typ aktywności działa na mnie najlepiej. Nie ukrywam, że udział w konkursie jest dla mnie celem pobocznym a plan napisałem jeszcze przed przeczytaniem o nim, ale myślę, że nada się do moich celów ;-) W nogach [...]