martwy ciag

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 105kg 3x5 2. Podciąganie podchwytem 3x4 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x6-8 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-10 5. Rozpiętki 10kg 3x12-15 6. Prostowanie ramion na maszynie 20kg 4x8-10 + Łydki 3s i przedramię 3ss

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 105kg 3x5 2. Podciąganie podchwytem 3x4 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 4x6-8 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 5. Rozpiętki 10kg 4x10-12 6. Prostowanie ramion na maszynie 20kg 4x6-8 + Łydki 4s i przedramię 4ss

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 105kg 4x4 2. Podciąganie podchwytem 5,4,4,3 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 5x6-10 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 5. Rozpiętki 10kg 5x10-12 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 20kg 5x6-8 7. Uginanie ramion ze.sztanga łamaną 25kg 4x8-10 + Łydki 5s i przedramię 5ss Ostatnie ćwiczenia łączone w pary, [...]

Trening 3 Pull 1. Martwy ciąg sumo 105kg 4x5 2. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 5x8-12 3a. Uginanie młotkowo 15kg 4x6-10 3b. Trap y raise 1kg 4x12 4a. Uginanie sztangą łamaną 25kg 4x8-10 4b. Face Pull z gumą 3x max + 5ss na przedramię + 3s łydki + 5s brzuch

Trening 3 Pull 1. Martwy ciąg sumo 105kg 6,6,5,5 2. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 5x8-12 3a. Uginanie młotkowo 15kg 4x8-12 3b. Trap y raise 2kg 3x10 1kg 2x12 4a. Uginanie sztangą łamaną 25kg 4x8 4b. Face Pull z gumą 3x max + 5ss na przedramię + 3s łydki + 5s brzuch

Pull 1 1. Martwy ciąg sumo 110kg x 5,4,4,3 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50kg 5x8 +2x myo reps 2b. Wspięcia na łydki 3x max 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 45kg 4x8-12 + 2x myo reps 3b. Uginanie na dwójki 25kg 3x8 4a. Uginanie młotkowo 15kg 4x8-10 4b. Face Pull gumą 3x10 + 3ss na przedramię

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 115kg 3x4 2. Podciąganie podchwytem 5,5,4,4 3. Wyciskanie hantli siedząc 24,5kg 4x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 30kg 4x6-10 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego 17kg 3x8-12 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15 5b. Rozpiętki 10kg 4x8-15 6. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-8 + 3 serie brzucha + 3 serie łydek + 2 serie [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 120kg 2x4 125kg 1x3 2a Podciąganie podchwytem 5,5,4,4 2b.Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 3. Wyciskanie hantli siedząc 24kg 4x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 32kg 4x6-8 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego 18kg 3x8-12 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15 5b. Rozpiętki 10kg 4x10-15 + 2 serie brzucha + 2 serie łydek [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 127,5kg 2x4 132,5kg 1x4 2a Podciąganie podchwytem 5,5,5,4 2b.Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-8 3. Wyciskanie hantli siedząc 26kg 4x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 32kg 3x6-8 +1s myo reps 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 18kg 2x8-12 +1s myo reps 5a. Wznos w opadzie 5kg 2x10-15+1s myo reps 5b. [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 130x3 135x3 140x2 2a Podciąganie podchwytem 6,5,4 2b.Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 3x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 32kg 3x6-10 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 20kg 3x8-12 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-20 5b. Rozpiętki 12kg 3x8-12 + 2 serie brzucha +1 seria [...]

Trening 2 1. Przysiad 90x3 100x2 110x1 2. Martwy ciąg sumo 130x2 137,5x1 145x1 + 3 serie wykroków + 3 serie narciarza + 3 serie rozpiętek + 3 serie wznosy w przód + 3 serie biceps + 3 serie triceps + 2 serie brzuch

Martwy ciąg sumo 155x1 + 3 serie czwórek + 3 serie dwójek + 3 serie narciarza + 3.serie wiosła

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 110kg 2x5 2. Podciąganie nachwytem szeroko 4x4 3. Wyciskanie hantli siedząc 24kg 4x6-8 4. Uginanie nóg na maszynie 20kg 3x8-10 5. Rozpiętki 12kg 3x8-10 6. Prostowanie ramion na maszynie 15kg 3x8-10

Pull 2 1. Martwy ciąg sumo 120kg 4x5 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60kg 4x8-10 3a. Uginanie mlotkowo 17kg 4x8 3b. Wznos boczny w opadzie 5kg 4x10-12 4a. Uginanie na dwójki 25kg 3x6-8 4b. Trap y raise 2kg 3x8 + 2 zaległe serie tricepsa + 1 seria core + 2 serie przedramienia

Pull 2 1. Martwy ciąg sumo 127,5 kg 4,4,3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60kg 4x8-10+1 seria myo reps 3a. Uginanie mlotkowo 17kg 4x8 3b. Wznos boczny w opadzie 5kg 3x10-12 4a. Mcnpn hantlami 17kg 2x8 4b. Trap y raise 2kg 6x10 5a. Uginanie sztangi nachwytem 25kg 4x8 5b. Wznos boczny 10kg 2x10 + 1 seria core + 1 serie przedramienia

Pull 2 1. Martwy ciąg sumo 120kg 5x1 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 75kg 4x8 3a. Uginanie na dwójki 25kg 4x6-8 3b. Uginanie mlotkowo 17kg 5x8 4a. Trap y raise 2kg 4x10 4b. Swing na plecy 5kg 5x15-30 5. Wznos hantli w opadzie 5kg 4x12-15 + 2 serie brzuch +1 seria przedramienia Miały być trójki i to na 130kg, a tu czworoglowe tak zajechane, że [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 130kg 3x3 2. Podciąganie nachwytem 4x4 3. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 3x6-8 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4b. Uginanie ramion ławka skos 12kg 3x6-10 5a. Rozpiętki 12kg 3x8-10 5b. Prostowanie ramion na maszynie 20kg 3x8 + 2 serie skosów

Pull 1. Martwy ciąg sumo 135kg 3x2 2. Podciąganie nachwytem 5,4,4,4 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60kg 4x8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 4x6-8 4b. Skos brzucha i podciąganie nóg 4 serie 5a. Uginanie hantli ławka skos 10kg 3x10-12 5b. Uginanie nóg na dwójki 25kg 3x6-10

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 140kg 2x2 2. Podciąganie nachwytem szeroko 5,4,4 3. Wyciskanie hantli siedząc 32kg 2x6 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4b. Rozpiętki 12kg 3x8-10 5a. Triceps linką zza głowy 20kg 3x8-10 5b. Uginanie ramion ławka skos 12kg 3x8-12 + 1 seria brzuch

Deload 1. Martwy ciąg sumo 120kg 2x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 2x5 3. Wiosłowanie sztangą 60kg 2x8 + Po 1 serii dwójki, bic, tric, bok barku, brzuch