martwy ciag

[...] sztangi na płaskiej 7x100kg --> 6x105kg * uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 5x51kg --> 6x56kg * francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6x46kg --> 5x56kg * martwy ciąg 4x123kg --> 5x130kg 6. ZDJĘCIA: na luzie biceps przodem biceps tyłem brzuch plecy 7. OCENA: Jestem bardzo zadowolony z wyników, dla mnie to było zupełnie [...]

sroda DNT czwartek DT aktywacja pośladka i skosów brzucha Ściąganie wyciągu górnego 4x10 30kg Bench Press 6x6 60% 36kg Low Bar Squat 7x5 65% 62,5kg Martwy Ciąg 5x5 60% 67,5kg

Czwartek DT Ściąganie wyc. g. najszerszy 4x10 30/35/40/40 Bench Press 6x6 41kg Low Bar Squat 7x5 67,5kg planki 7*15sek Martwy Ciąg 7x3 75kg ciagi https://www.instagram.com/p/BcHcvUrnLwR/

Piątek DT 1.BOX squat 6*6 62,5kg 2.WL 3*5 37,5kg 3.Martwy ciąg z deficytu 3*5 55kg

PIątek DT Box squat 6x6 65kg wyciskanie 3x5 40kg martwy ciąg deficyt 3x5 60kg allachy 4*14\ mały spacer

Poniedziałek Dzień 1 1.Martwy ciąg sumo 3*8 55kg 2.High step up 3*14 strona 6kg 3.KB narrow squat 3*15 2*12kg 4.Banded fire hydrant 3*25 strona 1.Inverted row 3*15 2.Sited overhead barbell press 3*12 18kg 3.TRX Triceps 3*20 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*15 strona 6.Plank 3*30 sek micha dzień średni 1.banan, wafle [...]

Poniedziałek DT Dzień 1 1.Martwy ciąg sumo 3*8 60/65/65 2.High step up 3*12 strona 8kg 3.Dumbell narrow squat 3*15 24kg 4.Banded fire hydrant 3*25 strona 1.Podciąganie/opuszczanie na drążku 5/5/5 plus 3 2.Sited overhead barbell press 18kg *14 18kg*15 20kg *12 3.Roll back extensions *12 2*6g 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej [...]

2021-12-19 NIEDZIELA MARTWY CIĄG 125kg - 6,8,8 WYKROKI ZE SZTANGĄ 35kg - 10,10,10 WYCISKANIE NA ŁAWCE 80kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 9,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 42,5kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,11 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 13,12,12 PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI 15,15,15 Martwy pierwsza seria bardzo ciężko, [...]

2022-01-17 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 132,5kg - 6,6,7 WYKROKI ZE SZTANGĄ 42,5kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 87,5kg - 10,10,9 PODCIĄGANIE 0kg - 10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 50kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLAMI LEŻĄC 10kg - 10,10,10 WZNOSY BOKIEM 2x8kg - 15,15,15 PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI WISZĄC 12,12,12 Kolejny trening za [...]

Dzieki. Nie moglam tego znaleźć :/ trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press [...]

DZIEŃ PIERWSZY! Nastawienie: Sceptyczne Dieta: Ciężko. Za dużo jedzenia. Wpycham w siebie wszystko. Do tej pory jadłam 1500 kcal i boje się że waga wyskoczy teraz w górę i przekroczę koszmarne 70kg .... Mało dozwolonych produktów w domu nie pomaga w utrzymaniu diety. Musze pobiegać po mieście i poszukać sklepu z jedzeniem {{:-( Ćwiczenia: [...]

12/04 Rozgrzewka SIŁA: wyciskanie leżąc 3x5pow 70kg opuszczanie leżąc 2x2pow (10sec ea) 75kg power clean 5x3pow 80kg deficyt martwy ciąg 3x5pow 115kg (martwy na podwyższeniu-pod stopami gumowy bumper 15kg) Od dzisiaj ruszam z planem siłowym rozpisanym na 3 dni w tygodniu przez naszego treneiro Tadzia z Barbell Brothers. Celem jest progresja 2,5kg [...]

[...] ma co igrać , ja zawsze lubiłem stare dobre martwe ciągi mógłbym taki plan na grzbiet zasugerować : - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 3-4 serie 6-8 - martwy ciąg 3-4 serie 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki 3 serie 20-25 ale to tylko sugestia , ale ja o wiele bardziej na prostowniki radziłbym [...]

Hej dziewczyny wlasnie jestem po silowni... Podszedl do mnie trener gdy wykonywalam martwy ciag i pomogł mi z ćwiczeniem..co bylo fajne ;) Lecz pozniej gdy przeszlam do wyciskania to podszedl i zaczal wypytywac na jakie partie ciala chce robic cwiczenia i co chce osiagnac... Z powodu ze nie znam jezyka cos tak wydukalam po angielsku i pokazalam mu [...]

Belka na ilość powtórzeń, walizki na czas, wyciskanie i martwy ciąg na maksymalny ciężar.

[...] - gryf + obciazenia - razem ok 15 kg -wyciskanie sztangi na łąweczce ukosnej skos-góra - sam gryf - ok 10 kg -przysiady ze sztangą - gryf + obciazenia - razem ok 15 kg -martwy ciąg - gryf + obciazenia - razem ok 15 kg -wykroki tył/przód - sam gryf okolo 10 kg -gryf 10 kg na barkach i boczne skłony tułowia - ćwiczenia na mieśnie brzucha [...]

[...] będzie to głównie będzie zależało od żywności ( jakość produktów , odpowiednia ilość makro składników ) itd ... "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka 80kg " nie interesuje nas max w wyciskaniu , bo to podejście dla dzieci . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach [...]

Sobota / Niedziela W sobotę cardio na czczo 30' , 22tys kroków Dziś brak cardio , kroki tyle co po domu gdyby nie sprzątanie i odsuwanie szafy i łóżek żeby zmienić dywan przed przeprowadzka w końcu bym odpoczęła po tym intensywnym tygodniu . Zmiany w makro . Wcześniej był zastój a dziś różnica w cm w tali i brzuchu to +2cm mimo trzymanej [...]

23.07 DNT , cardio na czczo 30', kroki 15tys C Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę R;30pow 8kgx15/8kgx15/8kgx15 Martwy ciąg klasyczny 3s8-10 R:30kg.x6/35kgx4 Główne 40kgx10/45kgx8/45kgx10 Podciaganie na maszynie 30pow 10+10 inverted row na TRX x3s Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 2.5kgx2x15pow [...]

C Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę R;30pow 7kgx15/7kgx15/7kgx15 Martwy ciąg klasyczny 3s8-10 R:40kgx6 Główne 45kgx10/45kgx10/50kgx8 Podciaganie na maszynie 30pow √ +10 inverted row na TRX x3s√ Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 5kgx2x15pow/7.5kgx2x12/10kgx2x12 Arnoldki 3s10-12 R:5kgx6 Główne :7kgx10/7kgx10/5kgx12 [...]