martwy ciag

refresh.. Rumuński Martwy Ciąg = Martwy Ciąg Na Prostych Nogach?

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica [...]

18.11.2013 Trening: Trening z rana na czczo o godzinie 9:30 po wykładzie: 1) przysiady tylnie 4 serie; powtórzenia 15;12;12;12 - 50/55kg 2) rumuński martwy ciąg 4 serie; powtórzenia 15,12,12,12 - 40kg/45kg 3) podciąganie na drążku wąski podchwyt 3 serie; powtórzenia 10;8;6 - ciężar własny 4) wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski nachwyt 3 serie; [...]

20.11.2013 Trening: Trening z rana na czczo o godzinie 10 1) wykroki chodzone ze sztangielkami 3 serie; powtórzenia 3x15 - 12/14,5kg 2) martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 serie; powtórzenia 4x15 - 12/14,5kg 3) podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3 serie; powtórzenia 6,6,7 - ciężar własny; ostatnią serię zrobiłem uchwytem [...]

27.11.2013 Trening o 10 na czczo: wykroki chodzone: 4 serie po 12-18 powtórzeń (20-35kg) podciąganie na drążku z odciążeniem: 5 serii po 8-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie po 12-15 powtórzeń (30-55kg) wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie po 12-15 powtórzeń (15kg) wiosłowanie sztangielką: 2 serie po 12 powtórzeń (16-20kg) [...]

6.12.2013 Piątek Trening o 14:30 na czczo: 1. martwy ciąg 4 serie 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem z odciążeniem 6 serii 3. wiosłowanie sztangą średni nachwyt 4 serie 4. wiosłowanie sztangą wąski podchwyt 3 serie 5. przysiady na suwnicy smitha 5 serii 6. wypychanie nóg na maszynie 2 serie + drop set 7. prostowanie nóg na maszynie 2 [...]

7.12.2013 Sobota Trening o 13 na czczo: 1. żuraw 6 serii 2. MCNP z hantlami 2 serie 3. uginanie nóg na maszynie 2 serie 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 5. rozpiętki na poziomej z hantlami 3 serie 6. podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2 serie 7. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4 serie 8. wyciskanie na barki hantlami 3 [...]

[...] do tyłu, co znacznie poprawiło technikę i lepiej czułem pracę mięśni. Potem chciałem zrobić żurawia, ale nie znalazłem na siłce odpowiedniego miejsca, dlatego zrobiłem martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Wszystkie serie na 12 powtórzeń, ciężar 18kg oraz 2x24kg. Na koniec seria ze sztangą - 60kg. Pytałem trenera (dodam tylko, że dziś [...]

11.12.2013 Piątek Musiałem dziś odespać, dlatego położyłem się spać o 23:30 i wstałem o 9:30, czyli wychodzi 10 godzin. Problem w tym, że znów zbudziłem się w nocy pewnie z 20 albo i 30x więc nie był to taki sen jaki bym sobie życzył. Dobrze, że przynajmniej długość zrobiła swoje, bo dziś siły wróciły. Wciąż czułem dziś zakwasy na pośladkach, ale [...]

[...] Ćwiczyłem dziś nogi: wypychanie na maszynie, przysiady na suwnicy smitha, wykroki chodzone ze sztangą na barkach oraz prostowanie nóg na maszynie. Na dwugłowe zrobiłem martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą oraz uginanie na maszynie, bo nie miałem sił na więcej. Na koniec 2 serie na łydki na maszynie. Nie miałem już siły na cardio ani [...]

25.01.2014 Sobota Dzisiaj się zważyłem na siłowni. Waga pokazała równiutko 70kg. Od około 2 tygodni byłem na low carb ocierające się o dietę ketogeniczną, także glikogen wypłukany, który dodatkowo wiążę wodę i pewnie dlatego wynik lekko zaniżony. Nie zmienia to faktu, że to najniższy wynik na wadze od 6 lat. Myślę, że bf jest na poziomie 9% +- w [...]

[...] x20 wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 5 serii x10-12 wyciskanie hantli na barki 5 serii x10-12 prostowanie na maszynie 2 serie x30 uginanie na maszynie 2 serie x30 martwy ciąg 4 serie x10 Dieta: 1) ryż basmati z kurczakiem i sałatą rzymską w jogurcie 2) to samo, tylko kurczak grilowany, a nie smażony, no i porcja 2 razy większa (w sumie [...]

[...] 10x10 (ostatnie 3 serie były już po 8 powtórzeń, bo nie dawałem rady) 50kg - 1 minutowe przerwy między seriami 3) Wyciskanie sztangi na skosie 6x10 (40kg) + rumuński martwy ciąg z hantlami 5x10 (16kg) - 30 sec przerwy między każdą serią 4) Wyciskanie na barki 5x10 (12kg) + unoszenie ramion na boki 5x10 (6kg) Dodatkowo 10 min cardio na [...]

[...] 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii: 6,6,6,6,5,4 - ciężar własny 2) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5 serii: 12x40kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x50kg 3) martwy ciąg klasyczny 6 serii: 12x50kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x70kg 4) ściąganie wyciągu górnego siedząc - chwyt wąski neutralny 4 serie: 12x70kg, 12x80kg, [...]

[...] Nie wiem, czy to dzięki niemu miałem takiego kopa, ale znów sił było bardzo dużo :-) Trening PULL 1: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii: 5x6 (+2,5kg) 2) rumuński martwy ciąg 5serii: 15x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x65kg 3) wiosłowanie hantlą 5 serii: 5x12 (16; 18; 20; 22,5; 25kg) 4) good morning 5 serii: 15x15kg, 12x20kg, 12x [...]

[...] bo było tego za dużo. Od dziś będę pisał nazwę ćwiczenia, ilość serii i dokładniej będę tylko opisywał ostatnią serię. drążek podchwyt na szerokość barków; 5 serii; 6x5kg martwy ciąg; 6 serii; 7x95kg żuraw; 6 serii wiosłowanie sztangą nachwytem; 6 serii; 8x60kg zbieranie grzybów; 5 serii; 12x14kg podciąganie sztangi do mostka; 10x25kg [...]

[...] barków 4x6+5 6x5kg/6x5kg/6x7,5kg/6x7,5kg/ 5,5%-)x10kg 2) MCNPN 5x10-12 12x40kg/12x50kg/12x55kg/10x60kg/10x65kg 3) wiosłowanie hantlą 5x12 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4) martwy ciąg 5 serii 8x60kg/8x80kg/6x90kg/4x100kg/3x105kg 5) zbieranie grzybów 1 seria 12x12kg 6) uginanie nóg na maszynie 2 serie 7) uginanie z hantlami 8) podciąganie [...]

[...] Mam nadzieję, że pozwoli to na znacznie większe ciężary w wyciskaniu żołnierskim. Plan treningowy na kolejny tydzień: Poniedziałek: Dwugłowe, plecy Wtorek: Barki, biceps + martwy ciąg Środa: Czworogłowe, klatka, triceps Czwartek: wolne Piątek: FBW na podstawowych ćwiczeniach Nie wiem, czy na weekendzie nie wybiorę się do znajomych do Krakowa. [...]

[...] treningiem, a tu miła niespodzianka. Trening: 1) podciąganie na drążku 8 serii (4x5 + 4x3) 5x2,5kg/5x5kg/5x7,5kg/5x10kg // 3x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg/2,5%-)x20kg 2) martwy ciąg 6 serii 10x60kg/6x80kg/6x90kg/4x100kg/4x105kg/3x110kg 3) wiosłowanie sztangielką 4 serie 12x20kg/21x30kg/12x40kg/15x32,5kg 4) wiosłowanie sztangą w pełnym [...]

[...] Trening: 1) podciąganie na drążku 5 serii 6x2,5kg/6x5kg/6x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg 2) żuraw 12x6 3) wiosłowanie sztangą 5 serii 15x40kg/15x45kg/12x50kg/12x55kg/10x60kg 4) martwy ciąg 8 serii 10x65kg/10x70kg/8x75kg/8x80kg/8x85kg/6x90kg/5x95kg/6x100kg Dieta: 1) kanapki z serkiem wiejskim + orzechy brazylijskie + mandarynki 2) jajecznica z [...]