martwy ciag

martwy ciag to podstawa.

[...] ? Na triceps zaproponowałbym wyciskanie francuskie jako dodatkowe ćwiczenie główne. Może będzie Ci będą pasować moje modyfikacje. Poniedziałek plecy + tył barków 1. martwy ciąg 4x 12-6 2. podciąganie nachwytem 4x8 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6 4. ściąganie wyciągu górnego lub dolnego 3-4s po 10-8powt 5. szrugsy 3x12 6. [...]

CKD + trening HST 1. jajecznica 4szt.+ oliwa 2.pierś orzechy oliwa 3. j/w 4. j/w 5. tunczyk ananas oliwa 6. serek w. płatki ows. Mam 26 lat 180cm-83kg pas80. Cel poprawa jakosci umiesnienia i siły. Wyciskanie max- 150kg martwy ciąg-190kg. Prosił bym o pomoc w wyborze supli w kwocie ok 250zł.

Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. TDEE: 2400 Kalorii. Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - [...]

wchodze pierwszy lepszy temat tam: i takie coś: od razu Ci powiem żebyś wypieprzył martwy ciąg. To jest cwiczenie dla zaawansowanych. prosta sprawa, wystarczy przesledzić jak sie temat rozwinie i bedzie można oceniać poziom ten temat: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=12247 inny temat juz lepiej, w sumie trzeba by chwile dłużej [...]

[...] 5.5/495 -tłuszcz: 1.1/96 8. TRENING:5 dni 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka przemiana 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 100 -przysiad: nie robie

Martwy ciąg-pierwsza seria 10 kg, druga 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc-10kg (w drugiej serii nie mogłam 15 wiec po dziesięciu musiałam odłożyć sztangę na 10 s i dokończyłam pozostałe 5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg C1. wypady z 2,5 kg w każdej ręce, (następnym razem zwiększe bo było troche lekko) C2. uginanie [...]

Biust-89 -1, 88 -1, 87 -1, 87 talia najszersze-90 -2, 89 -1, 88 -1, 87 -1 talia najwęższe- 76 -2, 77 +1, 76,5 -0,5, 76 -0,5 udo-54 -2, 54 0, 53 -1, 52-1 łydka-34 -1, 34,5 +0,05, 34, 35 +1 biceps-26, 26, 26, 26,5 +0,05 biodra-91,5 -0,05, 91,5, 91 -0,5, 90,5 -0,05 Waga bez zmian, tzn na mojej domowej pokazuje 58kg, w siłowni 60kg, ale już dawno (od [...]

podawaj ciężar łączny: sztangi i obciążenia. jak to możliwe, że w przysiadzie masz więcej niż w mc? przysiad zrób 30kg, a martwy ciąg pierwsza seria rozgrzewkowa 20kg, druga 25 i zrób wyjatkowo trzecią 30kg. w kolejnych treningach dokładaj do mc po 5kg. zacznij od popmek męskich tak jak wczesniej robiłaś. pozniej zrob kilka z rękami na [...]

Dzisiejszy trening Martwy ciąg-pierwsza seria 20 kg, druga 25 (niestety na trzeciej za bardzo nogi mi latały) B1. Wyciskanie sztangi stojąc-10kg,druga 13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg, 27,5 C1. wypady z 6 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -25 kg, 27,5-ta druga seria ciężko i chyba robiłam zle bo całym [...]

Dzisiejszy trening 2*12 Martwy ciąg-pierwsza seria 25 kg, druga 28 B1. Wyciskanie sztangi stojąc-13kg,druga 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 27,5 kg, 30, w drugiej serii po 6 powtórzeniach zmniejszyłam spowrotem do 27, 5 C1. wypady z 6 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -27,5 kg, 30-ta druga s z 30 zrobiłam 6 [...]

Dzisiejszy trening 2*12 Martwy ciąg-pierwsza seria 30 kg, druga 32,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc-15kg,druga 15 (niestety nie dałam rady nic dołożyć B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 27,5 kg, C1. wypady z 8 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -27,5 kg, D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń-męskich udało [...]

Missee dodajesz 3cią serię, zwiększ obciążenie i zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii do 10 Twoje nastepne treningi: Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 40 42 45 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 25 26 27 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 21 23 25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 30 30 D. plank (1x ile dasz [...]

Missee jadłaś teraz przez miesiąc więcej? czysto? Jak wymiary po miesiącu? Obcinasz znowu kcal do 1800? Iza rozpisała kiedyś taki trening całego ciala, myślę, że Ci się spodoba. W tym tygodniu 3x15 (taki rozruch po przerwie) w przyszłym 3x12 (zwiększasz obciążenie o 5% w związku ze zmniejszeniem liczby powtórzeń) w kolejnych tygodniach 3x10 [...]

Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 22.5 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2 kg 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 20 kg 3b. snatch jedna reka-2 kg 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi- może mi ktoś podpowiedzieć jak to wygląda? 20 min cross

Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 26.5 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 kg 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 22,5 kg,25 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi 20 min cross Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-09-04 21:45:01

Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 30 kg 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 kg 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 27,5 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 5 min bieżnia, 10 min step, 10 min cross

Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 25 kg, 27,5, 27,5 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 kg,6,6 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 25,27,5, 27,5 4a. brzuszki 20 4b. odwrotne brzuszki 10 min bieżnia, 10 min cross Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-10-02 18:48:01

Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x8 30 kg, 30, 30 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 6 kg,6,6 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 30,30,30 4a. brzuszki 20 4b. odwrotne brzuszki 30 min na bieżni, bieg 8,5/h z lekkim nachyleniem Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-10-09 15:26:30

B. 3serie 1. Martwy ciag Sumo 3x12 20, 22,5, 25 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4,4, 6 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 17,5, 20, 22,5 3b. snatch jedna reka 5, 5 ,6 4a. brzuszki 15-z obciążeniem 10, 12,5, 15 unoszenie nog leżąc 12*3 10min bieżnia, 15 min cross w następnym treningu chyba zmienie wyciskanie sztangielkami na skośnej [...]