martwy ciag

np. takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy hip thrust. Poza tym Twój plan jest wybitnie taki sobie. W FBW dla osoby początkującej nie dawałbym takich ćwiczeń jak wznosy na mięśnie naramienne. Trudne technicznie i niestety dość kierunkowe - szczególnie te przodem.

Wywal rozpiętki i modlitewnik bo to izolatory skup sie na złożonych ćwiczeniach. Ja bym zamienił i dał MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 3s do zestawu A a w B dał bym tylko wykroki.

brak podstawowych cwiczeń dorzuc lub wymien za coś takie cwiczenia jak Martwy ciąg, wiosłowanie i przysiady ze sztanga

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) [...]

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) [...]

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (15xcc/15xcc/15xcc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (15xcc/15xcc/15cc) 5. Wznosy bioder na piłce (15xcc/15xcc/15xcc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. [...]

[...] , spróbuj może w jaki bezpieczny sposób chociaż podłożyć pod lawke jakieś krążki. Plecy , to silna duża grupa , dałbym po 4 serie albo dodał jakies ćwiczenie.Przydałby się martwy ciąg , szczególnie ze ćwiczy on także dwugłowe. Nogi , dodałbym wykroki ,a na dwugłowe stajesz na podwyższeniu , na pięte zakładasz pętle na której drugim końcu wisi [...]

daj wolne pomiędzy klatką i barkami plecy dalbym po nogach bo lepiej jest robic przysiady najpierw a martwy ciąg później

Pewnie idąc tym tokiem myślenia niejeden trójboista miałby lepsze wyniki w martwym ciągu od Pudziana, sztangista więcej razy wykonałby podrzuty sztangi z oponkami, itp. ktoś tam wygrałby z nim w siłowaniu na łapę, itp. Ale w tych zawodach chodziło o wszechstronność we wszystkich konkurencjach! I powiem krótko, w tym Pudzian był nie-do-wyje...nia!! [...]

Trójbój siłowy --> Wyciskanie sztangi leżąc, przysiad ze sztangą, martwy ciąg <--- to miałem na myśli. Tutaj główną rolę gra czysta siła. Porównajcie sobie wyniki rekordowe "Najsilniejszego człowieka na świecie" z czołowymi trójboistami świata to będziecie mieć ZONK, bo nagle się okaże, że wasz "najsilniejszy" nie jest w [...]

Był już kiedyś temat o osiągnięciach zawodników mma na siłowni i wyniki dużo nie odbiegały. Z tego co pamietam to Lesnar miał chyba 215kg, a martwy ciąg 320kg.

[...] 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 LATA TEMU 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):DUZA 13. STAN ZDROWIA:ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii):DOBRE 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:100 -przysiad:100

[...] lipa, chociaż to kraj z 300 tyś ludności. Panny jednak wyglądają niesamowicie. Fitneski sylwetkowe i kulturystki, ale ich trening to maskara. Przysiady z dużymi cięzarami i martwy ciąg to podstawa prawie w każdym treningu. Rwania, podrzuty masakra. Trenuje koleś Litwin i tez jedzie całymi latami na dawkach, nigdy się nie odblokowywał, nawet nie [...]

[...] lipa, chociaż to kraj z 300 tyś ludności. Panny jednak wyglądają niesamowicie. Fitneski sylwetkowe i kulturystki, ale ich trening to maskara. Przysiady z dużymi cięzarami i martwy ciąg to podstawa prawie w każdym treningu. Rwania, podrzuty masakra. Trenuje koleś Litwin i tez jedzie całymi latami na dawkach, nigdy się nie odblokowywał, nawet nie [...]

Witam! Mam pytanie do pana odnośnie bólu prostownika grzbietu. Przy takich ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady + trening mieśni brzucha dokucza mi momentami straszny ból że mam problem się wyprostować. Przerzuciłem się na maszyny (dziś 1 raz) ale nadal czuję zbyt mocno ten ból by trening przebiegł w miarę komfortowych warunkach... Co poleca pan [...]

Zbyt dobry tez nie jest co nie ma zmiany ćwiczeń tylko ciągle to samo więc mięśnie sie przyzwyczają. tutaj masz taki standardowy FBW z dwoma wersjami : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - [...]

Co do Planu: Polecam bardziej taki \\ Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

ja jak zwykle swoje trzy grosze wcisne mimo że widze że wiekszość zostało powiedziane ja jednak widziałbym ten trening tak oczywiście jak yarek powiedział , rozkład taki : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi na łydki , przedramiona i rzuch to tylko strata energii bo te partie dośc dobrze pracują przy innych [...]

[...] wiem i juz mi nie trzeba twej pomocy tak chodziło o wybór między 3 i 4 ćwiczeniem i lepiej ja wywalisz 4 , dobrze wybrałeś tak te ćwiczenia z progresją co do nóg i martwych to przyznam bez bicia ze nie wszystkie wypowiedzi czytałe ale możesz poprostu zamienić martwy ciąg wyprostami tułowia - nie polecam 'dzień dobry' bo to o wiele [...]

[...] samo boli dolny odcinek kręgosłupa, bo to jest bardzo podobne do martwego, więc jeśli masz słąby dolny grzbiet to i to ćwiczenie będzie dla Ciebie trudne, ja bym Ci polecał martwy ciąg - ćwiczenie z małymi ciężarami stosując pas i najważniejsze - odp technika !! Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-18 07:38:54 Zmieniony przez - ciaves w dniu [...]