martwy ciag

Witam!!..ułożyłem sobie trening hst ale nie wiem czy dobre ćwiczonka dobrałem i ilośc powtórzeń.... 1. Przysiady ze sztangą na barkach*2 2. Wspięcia na palcach*2 3. Wyciskanie na ławce poziomej*2 4. Wiosłowanie*2 5. Wyciskanie na ławce skośnej*1 6. Podciąganie łamanej sz. wzdłuż tułowia*2 7. Martwy ciąg*2 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy*2 [...]

Cel :masa trenigni poniedziałek, środa, piątek proszę o poprawki :) 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie 12/12/10/10 (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 8(naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangielki 3 serie po 8 (triceps) 4. Martwy ciąg (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) [...]

Mój staż treningowy to około 10 miesięcy, do tej pory ćwiczyłem splitem, jestem na redukcji i zastanawiam się nad przejściem na FBW, który prezentuje się następująco: A: Przysiad 5 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5 Przyciąganie linki siedząc(plecy) 5 Wyciskanie siedząc 5 Bic hantle supinacja 3 Wyciskanie w dól siedząc(tric na maszynie) 3 Brzuch [...]

Prosiłbym o ocenę planu FBW dla kumpla ze stażem 3 miesięcznym, jest to lekko zmodyfikowany plan z tematu podwieszonego: A 1) Przysiad tylni 5x 6/8 2) Wiosłowanie 5x 6/8 3) Wyciskanie na płaskiej 5x 6/8 4) Military press 5x 6/8 5) Uginanie ramion stojąc ze sztangą 5x 10/12 6) Pompki odwrotne 5x 10 B 1) Przysiad przedni 5x 8/10 2) Martwy ciąg 5x [...]

TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie stojąc 5x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 Francus jednorącz 3x8 allahy/plank TRENING B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 Francuz oburącz 3x10 allahy/plank Co tydzień [...]

Zaczynam etap 3 wg Pierwszy rok treningów. Dzisiaj ćwiczyłem 4x12p: 1.Przysiad 12kg 2.Wyciskanie 40kg 3.Martwy ciąg 30kg 4.Military press 14kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 30kg 6.Uginanie ze sztangą 20kg Przed następnym treningiem się pomierzę i może zrobię jakieś zdjęcia. Autorem motta treningu jest sam Popek. :-)

[...] PISAC ZE MAM COS PRZECZYTAC BO NIE MAM CZASU PROSZE O SZYBKA POMOC I POPRAWIENIE BLEDOW! nogi-przysiad ze sztanga na barkach klata-wyciskanie na skosnej plecy-wioslowanie,martwy ciag barki-podciaganie wzdluz tulowia triceps-prostowanie za glowy lub papki odwrotne co lepiej biceps-unoszenie stojac mlotkowym kaptury-unoszenie barkow [...]

Witam ! Dzisiaj planuję znów zapisać się na siłownię i chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Proszę was o pomoc w ułożeniu zestawu cwiczeń. Gdzieś na forum znalazłem taki zestaw : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4 serio po [...]

Witam, co sądzicie o takim planie? A Martwy ciąg klasyczny 5x8 Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie leżąc hantli 4x8 OHP 4x8 Wznosy bokiem 3x12 Dipy 4x8 Biceps z łamaną sztangą na modlitewniku 3x10 B Przysiad 5x8 Podciąganie nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4x8 Wznosy bokiem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ćwiczę nogi planem: Przysiad 4x Przysiad na maszynie 3x RDL 4x Uginanie nóg na maszynie (też tył ud) 3x łydki na maszynie 4x łydki stojąc(wspięcia) 4x 1. Czy mogę robić martwy ciąg w piątek z plecami(w sumie atakuje też nogi)? Bo będą to dwa rodzaje ciągów w tygodniu, a prostowniki po wtorku i tak mam zajechane. 2. Czy w tym planie na nogi [...]

Możecie mi sprawdzić plan na trening FBW? A: 1. przysiady 3s 2. pompki na poręczach: 3s 3. martwy ciąg: 3s 4. arnoldki: 2s 5. francuskie sztangielką: 2s 6. uginanie ręki ze sztangielką: 2s 7. brzuch B: 1. prostowanie nóg na maszynie: 3s 2. wyciskanie sztangielek na skosie: 3s 3. przyciąganie wyciągu górnego do karku: 3s 4. unoszenie sztangi do [...]

[...] jak oceniacie moje efekty po siłowni w maju będę miał 17 lat wzrost 184 waga 80kg ćwiczę 7 miesięcy wycisk na klatę 90kg łapka 39po ćwiczeniu przed 37,5 obwód klaty 115cm martwy ciąg nie ćwiczyłem na niego dopiero zaczynam 155kg wycisk w górę to 70kg wrzucił bym jakieś fotki ale nie mam ;/ postaram sie zrobić to wstawię pozdrawiam czekam na [...]

[...] robię 3 serie po 10/12 powtórzeń z ciężarem 70% mojego maxa, wychodzi około 110kg. Mam plan FBW (A/B/C) i w tych planach w sumie na nogi mam tylko przysiady i ewentualnie martwy ciąg. Czy mając tylko 1 ćwiczenie na nogi mogę dodawać co tydzień 5kg, czy jakoś inaczej rozłożyć progres ? Ogólnie nogi to jedna z moich najlepszych partii, ponieważ [...]

Witam proszę o ocene staż 5 miesięcy 74,4kg 178cm wzrostu cel masa A: Przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s 10p wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 4s 10p wyciskanie żołnierskie 4s 10p wyciskanie wąskich chwytem leżąc 3s 12p uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12p B: Martwy ciąg 4s 10p wiosłowanie sztangielką 4s 10p wyciskanie leżąc 4s [...]

Witam zacząłem przygodę z siłownią i jestem na redukcji ułożyłem plan treningowy który wykonuje w poniedziałek środa sobota 1. Przysiady 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie na ławce 5. Unoszenie ramion bokiem 6. Pompki na poręczach 7. Uginanie ramion z gryfem łamanym 8. Wznosy nóg do świecy 9. Ławka rzymska Wykonuje 3 [...]

Witam chcialbym rozszezyc jakos bardziej trening plecow bo niepodobja mi sie cwiczenia silownia domowa 17 lat moj trening Plecy+biceps martwy ciąg 4s 10 podciąganie na drążku nachwyt 4s 10 wiosłowanie sztanga 4s 10 dobra ilosc powtorzen liczba seri moze robic progresje ?

[...] wyciskanie sztangi skos w górę 3s x12 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x 12 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s a2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s

Witam Krótko o sobie: 18 lat, ćwiczyłem od marca do grudnia w zeszłym roku i z powodu skręcenia stawu kolanowego (już 2 razy) zrobiłem przerwe. Przysiad 60kg, martwy ciąg 100kg, na klate 70kg, dieta z 1 miesiąć była. Teraz chciałbym wrócić do treningów, lecz bez ćwiczenia nóg z powodu urazu (chodzę już pół roku do lekarza i bez żadnych efektów). [...]

ponieważ zaczął mnie boleć dolny odcinek kregosłupa chciałbym dac mu troche odpocząć ,i nie wiem jak sie za to zabrać ,czy przestac wykonywac ciężkie przysiady i martwy ciąg ,czy tylko zmiejszyc cięzary ,prosze o jakieś rady i propozycje ,dodam iż nie chciałbym za bardzo stracic siły w przysiadzie i martwym ,napewno w trójboju maja jakies [...]

Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 178 Staż: 2,5 Cel: masa Trening 1. Klata i tric Wyciskanie na skosie 4s Ściąganie linek wyciągu na bramie 4s Dipsy 4s Francuz 3s Pompki tyłem 3s Trening 2. Plecy i bic Martwy ciąg 4s Drążek nachwytem 4s Wiosło jednorącz 4s Uginanie oburącz 3s Młotek 3s Trening 3. Nogi i barki Przysiad 4s Wykroki 4s Prostowanie na maszynie [...]