martwy ciag

TRENING DZIEŃ 19 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 - Wykroki - 4 x 8-12 37,5kg 12,12,12,12 - Hack przysiady 4 x 6-8 40kg 8,8,8,8 - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 -Zbieranie grzybów - 4x 15 10kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg

TRENING DZIEŃ 25 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 8-12 50kg 12,12,12,12,12,12 - Wykroki - 4 x 8-12 42.5kg 12,12,12,12 - Hack przysiady 4 x 8-12 45kg 12,12,12,12 - Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 10-15 50kg 10,10,10,10,10,10 -Zbieranie grzybów - 4x 15 15kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max [...]

DZIEŃ 2: DT 2 Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 4s x 8-12 42.5kg 12,12,12,12 - Podciąganie na drążku 2s x 8-12 8,8 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 35kg 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,12,12 - unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12 5kg 12,12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,20

DZIEŃ 9: DT 2 Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 4s x 8-12 45kg 12,12,12,12 - Podciąganie na drążku 2s x 8-12 9,8 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 37.5kg 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 7s x 8-12 15kg 12,12,12,12,12,12,12 - unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12 5kg 12,12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 7s x 8-12 7.5kg 12,12,12,12,12,12,12

2 Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 4s x 8-12 47.5kg 12,12,12,12 - Podciąganie na drążku 2s x 8-12 9,9 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 40kg 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 7s x 8-12 17.5kg 12,12,12,12,12,12,12 - unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12 5kg 12,12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 7s x 8-12 10kg 12,12,12,12,12,12,12

2 Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 4s x 8-12 50kg 12,12,12,12 - Podciąganie na drążku 2s x 8-12 12,9 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 42.5kg 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 7s x 8-12 20kg 12,12,12,12,12,12,12 - unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12 5kg 12,12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,12 Nie [...]

[...] 12 2s 10 3s 8 PRZEDRAMIĘ zginanie nadgarstków ze sztangą oburącz 4 s po 20 2 trening CZWOROGŁOWE UDA przysiady 1s 15 2s 10 3s 8 wstępowanie na stopień 3s po 10 DWUGŁOWE UDA martwy ciąg 1s 10 2s 8 3s 6 ŁYDKI wspięcia na palce ze sztangą na barkach 1s 40 2s 30 3s 20 4s 10 3 trening PLECY wiosłowanie ze sztangą w opadzie (wąski podchwyt) 1s 10 2s [...]

[...] laczone z przyciaganiem podchwytem neutralnie 4cw4 serie przyciaganie wyciagu dolnego (wąski uchwyt) 5cw4 serie skłony tłowia w lekkim opadzie z wyciagu gornego 6cw4 serie martwy ciag (plecy chetnie bym udoskonał gdyż jeszcze do konca nie zakmnalem tego treningu) Przedramię 1cw 4 serie uginan n siedzac na lawce podchwytem 2cw 4 serie uginan [...]

[...] nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - [...]

[...] których się nie da zrobić są zamienniki np, wyciskanie na klatkę - pompki z szerokim rozstawem z obciążeniem na plecach, przysiad ze sztangą - przysiad na jednej nodze, martwy ciąg - unoszenie tułowia z opadu, ewentualnie z obciążeniem, ściąganie drążka wyciągu górnego - podciąganie na drążku. Założyłem temat w dziale domatorów, temat do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Macio_10 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 (lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:37,5cm OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie enant 500mg tydz 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:140 -przysiad:120

Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 12 10 8 8 Martwy ciąg 4x 15 12 10 10 Szrugsy 3x 20 i co teraz jest idealnie?? nie ma żadnych drobnych błędów??

Teraz mam tydzień regeneracji a od poniedziałku jade tym planem WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na [...]

tak jak pisałem wklejam swój trening ... Dzień 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce oraz wiosłowanie sztangą nad chwytem ( super seria ) Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie ( sup ) Rozpiętki głową w dół oraz podciąganie sztangielki w opadzie ( sup ) Martwy ciąg Dzień 2 Uginanie [...]

Ok, wklejam z głowy PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 - Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 4x10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10 - Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Przerwy wcześniej 60s miedzy seriami między ćwiczeniami 120s Od tego tygodnia 90s miedzy seriami, [...]

A więc postaram się ułozyć coś od siebie, ocenicie i wrazie potrzeby na niesiecie jakieś korekty. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Triceps: 1.Francuskie [...]

moje zdanie to za dużo na przedramiona no a jeśli chodzi o martwy ciąg to uważam że powinno się je robić jako pierwsze bo pracuje najwięcej mięśni-ale pisze tylko za siebie,to jest tak jakbyś robił przysiady na końcu treningu nóg!Oporny biceps-napisałeś tak bo uważasz że masz mało w obwodzie ramienia?

Oporny biceps, napisałem tak ponieważ bardzo cieżko ruszyć mi z obwodem ręki, a jeżeli coś się rusza to z powodu tricepsa, bo na niego tak nie narzekam jak na biceps, wkońcu triceps zajmuje wiekszą część ręki. Od Poniedziałku polece z tym wspólnie ułożonym planem i zobaczymy jak wszystko będzie się układać, co do jedzenia moge jedynie się mocniej [...]

Martwy ciag na prostych robisz ze sztanga (zobacz w atlasie na gorze strony), do prostowania nog na pewno macie w najprostrzej formie jest to cos przyczepine do laweczki gdzie z obciazniem mozesz prostowac nog, a jak nie ma to bierzesz przyczepisz sobie linke wyciagu dolnego do dogi i nia machasz. mozesz tez przysiady Sisi robic (zobacz w atlasie [...]