martwy ciag

te uginania i prostowania bym wyrzucil FBW to glownie wielostawowe cwiczenia bez izolacji konkretnego miesnia na czworoglowy wrzuc jakis hack albo wykroki a na dwuglowy zamien martwy ciag na rumunski

[...] 4x20 unoszenie sztangi stojąc 4x20 unoszenie hantli w opadzie tłowia 4x 15 w razie wątpliwości co do powtórzeń poczytaj sobie na sfd, że barki lubią dużo powtórzeń plecy martwy ciąg 12x10x8x8 podciąganie w najszerszym chwycie do klatki 12x12x10x10 unoszenie sztangi w opadzie tłowia nachwytem 12x10x8x8 ściąganie wyciągu dolnego 12x10x8x8 [...]

Nie wiem czy robienie tricepsa dzien przed barkami nie bedzie ze soba kolidowac. Co bym jeszcze zmienil to Martwy Ciag - daj jako pierwsze cwiczenie :) Zmieniony przez - aima w dniu 2010-02-18 16:38:39

[...] wznosy boczne? Ale w sumie nie jest to jakiś błąd, po prostu trochę odmienne ćwiczenie. Na klacie masz nieco za dużo serii-wywal albo rozpiętki albo bramę. Co do pleców-martwy ciąg na pierwszym miejscu+nie wiem, czy zamiast tamtej maszyny nie lepiej dać np. jakiegoś wiosłowania sztangą. Nogi-masz aż osiem serii wspięć na palce w dwóch [...]

Rozumiem, czyli bazując na http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html temacie, mogę odgapić plan ćwiczeń w systemie A B A B A B ? :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (tutaj potrzebuję alternatywy, gdyż nie mam dostępu do [...]

[...] zmianami, bo ogranicza mnie ilosc sprzetu. Z drugiej strony, zakładając że wezmę podany przez ciebie podany plan: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Mam jedno pytanie, jak wygląda [...]

[...] bokiem 3X12 podciaganie sztangi wzdloz tulowia: 3x12 plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 3X12 sciaganie drazka za kark PROG 10-8-6 sciaganie drazka na klatke PROG 10-8-6 martwy ciag 3X12 biceps: uginanie ramion stojac(szeroko)3X16 modlitewnik (wasko)3X16 uginanie ramion hantlami lawka 45 stopni 3X16 uginanie ramion wyciag dol nachwytem 3x12 [...]

proponuję taki plan FBW: 1. rozgrzewka 2. przysiady 3. rumuński martwy ciąg 4. wyciskanie na płaskiej 5. wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 6. wyciskanie w staniu 7. podciąganie podchwytem 8. coś na brzuch/łydki

Co myślicie o takim planie na siłę dla początkującego ?? System 2-3 serie po 6 powtórzeń 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3serie x6 2.Martwy ciąg 3serie x6 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3serie x6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie x6 5.Wznosy barków "szrugsy" 2serie x6 6.Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] w opadzie sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem cwiczenie na maszynie przypominajace wiosłowanie w lezeniu wywal ostatnie cwiczenie i dołóż drążek + martwy ciąg uginaie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac uginanie ramion podchwytem siedzac na [...]

[...] pomogło w uniesieniu twoich ramion, chcę to usłyszeć. Jeśli zacząłeś uprawiać nowy sport, a twoje ramiona eksplodowały, chcę to usłyszeć! Rady, których, choć przydatne, nie szukam w tym wątku: Przysiady i martwy ciąg Ręce to co najmniej 60% tricepsów, więc skup się na tym Twoje ramiona rosną proporcjonalnie do wzrostu reszty ciała Itp. Dzięki!

Generalnie trening nie jest zły choć jest ogromny objętościowo i będzie zajmował pewnie z 1,5 godziny spokojnie. Ale z braku laku .. daj tylko ten martwy ciąg na początek treningu grzbietu i będzie ok

rion10 nie uważasz, że martwy ciąg powinno się robić np. w środku/lub na koniec treningu pleców, kiedy są juz dobrze rozgrzane ? (pytam z ciekawości jakie masz zdanie o tym)

Tomasz1405 chodziło o ciężary w przysiadzie, martwy ciąg i wyciskanie na ławce poziomej. a ciężar do serii zakładasz taki aby poprawniw zrobić zamierzony zakres powtórzeń. przede wszystkim brak mc na plecy wyciągi bym wyrzucił z treningów pleców, w nogach wyrzuć prostowanie a daj hack przysiady brak na dwugłowy ud,w bicku dałbym młotki zamiast [...]

A tu mamy martwy ciag na silce w rzeszowie zeby nie bylo... nazwy silki nie podaje zeby nie robic krypto reklamy

[...] 16lat to nie ma co kombinować na siłę. Co do redukcji i rzeźby to nie masz czego rzeźbić bo mięśni masz mało przy takiej wadze :P Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch to tutaj raczej każdy powie Ci, że trenując na siłowni i wykonując takie ćwiczenia jak np martwy ciąg i przysiady brzuch się wzmocni i nie będzie potrzeby dodatkowego męczenia go :P

A: - Prostowanie nóg w siadzie (nogi - 4głowe) - Uginanie nóg w leżeniu (nogi - 2głowe) - Martwy ciąg (plecy - prostownik) - Podciąganie na drążku (plecy - najszersze) - Wyciskanie hantli na skosie (klata) - Wyciskanie hantli (barki) - Uginanie ramion ze sztanga (biceps) - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) - Wspięcia [...]

Według planu Wodyna kolejnośc jest inna i mysle że nie jest przypadkowa ale widze że za wszelka cene chcesz stworzyc własny plan wkleje tu plan Wodyna z tematu o tej metodzie i porównaj sobie ze swoim: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

moze nie jestem Guru,ale widzialem kiedys na silowni przpadek niezbyt wesoly.Kolega robil akurat martwy ciag i nie powiedzialbym ze ciezar byl ponad jego mozliwosci,niemniej jednak w pewnym momencie pękło mu jakies naczynko czy żyłka oczna zalewajac cale bialko krwia.Od tamtego czasu lekarz zabronil mu uprawiania kuturystyki.Jesli Twoj znajomy ma [...]

Ok dzięki za te podpowiedzi ale jeszcze trochę pozmieniałem. Co myślicie o takim czymś ? Wszystko x10 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Wykroki 2s - Żuraw 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]