martwy ciag

Przysiady daj na początek, martwy ciąg narazie odpuśc. Ramiona na szarym końcu.

[...] 3 serje 8<8<6 3- pompki na krzesłach 30<30<30<30 2- wyciskanie francuzke 3 serje 10<10<10 Plecy: - podciaganie szerokim chwytem 3 serje (max) - martwy ciąg 3 serje 10<10<8 - wiosłownie ze sztanga 10<10<10 Sobota: Barki ; Nogi Nogi: - przysiady ze sztanga 4 serje 10<10<10<8 - wzniosy na lydki [...]

nogi-plecy-klata-barki-łapy to po pierwsze po drugie w plecach daj MARTWY CIĄG po trzecie na klatę lepiej zrobić jedno ćwiczenie porządnie z 3 seriami niż dwa jakieś po 2 czy jedną serie. po czwarte do nóg dodaj coś na dwugłowe ud po piąte zamiast podciągania sztangi daj unoszenie ramion bokiem w górę po szóste podciąganie możesz zastąpić [...]

[...] ławka skośna,Wyciskanie Żołnierskie,Szrugsy,triceps na wyciagu Piatek - Nogi+Przedramie+Brzuch Przysiady,Wspiecia na palcach,prostowanie nog na maszynie przy laweczce,martwy ciag proste nogi, 4x20 brzuszki,5x max przedramie podchwytem i nadchwytem. KALKULATOR BMI: http://www26.zippyshare.com/v/95165196/file.html Zmieniony przez - HarnaśKat [...]

DPoniedziałek Barki - Nogi *Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantle na boki stojąc 12-12-12 *Hantle na boki w opadzie 12-12-12 *przysiady ze sztanga 12 12 10 10 8 *wykrok 12 12 10 *wspięcia łydek 15 15 12 12 Środa &#8211;klatka - Biceps *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 (progres ciężaru) [...]

Wtorek (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na prostej - Wyciskanie hatnli na skosie - Rozpiętki - Rozpiętki w siaszie na atlasie - Francuz w siadzie - Prostowanie na wyciągu - Pompki na poręczach Czwartek (Biceps + Plecy) - Uginanie ramienia z hantelką - Uginanie ramion na modlitewniku - Uginanie ramienia w podporze o kolano - Unoszenie [...]

No a jak bym polaczyl tak?? Piątek - Klatka + Biceps *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Wyciskanie hantli na skosie w gore 14-12-10 (progres ciężaru) *Rozpiętki na lekkim skosie w gore 12-12-12 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantla o kolano 12-12-12 *Uginanie ramion [...]

SweeX,co do tych polaczen. Podczas wykonywania takich cwiczen jak wioslowanie czy wyciskanie nie cwiczysz tylko samej klaty czy pleców. Gdy wyciskasz czy to sztanga czy hantle to rownierz trenujesz triceps i barki, a wszczegolnosci triceps. Jezeli w piatek cwiczysz klatke, a w niedziele triceps, to trenujesz triceps 2 razy. Oczywiscie nie mowie, [...]

[...] wyciskanie sztangi skos 2x 15-12 wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x12-8 Barki: arnoldki 2x12-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 12-8 Plecy: martwy ciąg 2x12-8 skłony ze sztangą na karku 2x12-8 podciąganie sztangielek w opadzie 2x 13-8 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 2x10 uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] skos 2x wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x Barki: arnoldki 2x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Plecy: martwy ciąg 2x skłony ze sztangą na karku 2x podciąganie sztangielek w opadzie 2x Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 2x uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie -w [...]

to może na pierwszym miejscu dam przysiady i martwy ciąg, ale nie wiem jeszcze jakie ćwiczenie jest zbędne?? co mogę wywalić??

[...] sztangi do brzucha w opadzie 3x8 Wywal ściąganie drążka wyciągu. Po podciąganiu daj wiosłowanie sztangą, następnie sztangielką, a na koniec dodaj coś na prostowniki- martwy ciag lub skłony "dzień dobry". Nogi brzuch Przysiady ze sztanga 5x8 Uginanie nog w lezeniu 4x8 Prostowanie nog na maszynie 5x8 Wznosy na palcach stojac 3x 30 [...]

[...] HIIT (tak około 45 minut na jedną sesję będzie ok). Poza tym dobra dieta redukcyjna i trening obwodowy na siłowni (gdzie duży udział miałyby złożone ćwiczenia na wolnych ciężarach -> przysiady ze sztangą, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach - te ćwiczenia świetnie wzmacniają nogi . Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-08-18 15:58:44

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: deca omka winko 7 tyg przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad:nie wiem foto aktualnej formy:)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku 2s - Martwy ciąg 3 serie po 15 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4 serie po 15 ( nie [...]

w niektórych przypadkach za dużo serii. wyszukaj na YT martwy ciąg i podciąganie sztangi w opadzie przeedytuj plan tak, aby na duże partie było 12-16 serii na tydzień, a na małe 9-12. Wtedy go wklej w tym temacie (nie zapomnij dodać ud!!!

Panowie, a czy można zrobić tak?: Wywalić RMC a w zamian tego dać UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 1. przysiad 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie [...]

1. przysiad 1s 30kg 15p 2s 40kg 15p 3s 55kg 12p 2. rdl (rumunski martwy ciag) 1s 30kg 15p 2s 40kg 15p 3s 55kg 12p 3. wyciskanie na ławce s1 30kg 15p 2s 40kg 15p 3s 55kg 12p 4. wioslowanie 1s 20kg 15p 2s 30kg 15p 3s 40kg 12p 5. wyciskanie w staniu 1s 20kg 12p 2s 30kg 12p 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 1s 7pow. 2s 7pow. Zmieniony [...]

[...] poziomie 3182 KCL Przeciwwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: ronie220 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 90kg MC: 110kg wyc. na ławce: 110kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4944443578a44ccb78115f80c551dba.jpg [...]

a wiec poszukalem i skladam ponowne pytanie. Czy taki plan ACT moze byc?;] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),, 3.MARTWY CIĄG&#8221;NA PROSTYCH NOGACHdwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]