martwy ciag

Witam oto mój pierwszy plan do oceny. W domu posiadam dwa hantle z odważnikami oraz sztangę. Postanowiłem zacząć ćwiczyć i przybrać na masie :) Ponadto mam 183 cm wzrostu oraz ważę około 70kg PLAN TRENINGOWY 1.Nogi,barki,klatka,triceps 2.Plecy,biceps,brzuch 1-2-W-1-2-W-W 1. Nogi : * przysiady ze sztangą na barkach - 2x10 * wspięcia na palce [...]

[...] linki wyciagu gornego do karku 4x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x10 wioslowanie sztangielkami albo podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x10 martwy ciag progrecja 4x12,10,8,6 szrugsy 4x20 nogi przysiady progresja 12,10,10,8 wyprosty nog 4x10 uginanie nog w lezeniu 4x10 lydki 4x15 sro klata wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIALEK klatka + biceps -Wyciskanie sztangi skos w góre 3x8 -Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 -Rozpiętki na płaskiej 3x8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -Młotki 3x10 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 ŚRODA plecy + triceps -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -Podciąganie 4x8 -Martwy [...]

moj staz to prawie 6 miesiecy, aktualnie jestem na regeneracji i planuje od nastepnego tyg zaczac trening, co o nim sadzicie, prosze o poprawki:)zmienilem torche plan mass bo m isei ciwczienia nakladaly z poprzednim treningiem... Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 8-8-6-6 [...]

Witam. Przez ponad dwa i pół miesiąca ćwiczyłem planem: klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi. Chciałbym spróbować FBW. Klatka, plecy, biceps, barki, nogi, triceps - kolejność wykonywania ćwiczeń. Zależało by mi na dodaniu ćwiczenia na odstające łopatki. Będe wdzięczny za poprawienie mojego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75-77 [...]

mam 2 flakony deci malay tiger, 3 flakony cypio razaka, planuje 1-10 400mg deca c7d 1-6 400mg cypio c7d 7-12 600 cypio c7d zastanawia mnie czy testo nie za mało? no i jaki odblok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: [...]

Wiek - 21 lat Wzrost - 189 cm Waga - 72 kg Wymiary: Biceps - 35 Klata spięta - 100 Reszte podam jak sie zmierze... Wyniki siłowe: Wyciskanie płaskie 86 kg Reszte również podam w najbliższym czasie. Dieta : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105x1 -martwy ciąg:160 x 8 -przysiad: 140 x 6 Witam, sytuacja wygląda następująco. 7 tygodni temu skończyłem odblok(clomid 2tyg) po 8 tyg na samej mecie 30mg ed. W zeszłym [...]

witam! Prosze o ocene mojego treningu na siłe ewentualnie poprawienie czegoś itp. Niestety mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu ale myśle że to nie najgorzej gdyż mam jeszcze 2x w tygodniu krav mage. To mój plan: Poniedziałek: krav maga Wtorek: 1) Wyciskanie na ławce poziomej(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 8 serii: [...]

Witam! Po kilku podejściach do siłowni wreszcie ruszyło, ale dopiero po zakupie własnego sprzętu. Jak widać już sporo tutaj siedzę i przeczytałem, zwłaszcza o żarciu wiem dużo. Trenuję regularnie ponad miesiąc i naprawdę mnie to jara, zwłaszcza, że widzę postępy i to motywuje. Odstawiłem alko i działam. Teraz o mnie: Wiek:26 biceps - 34-35 cm [...]

witam planuje kolejny cykl ale chcialem sprobowac z takimi srodkami deca durabolin 20 szotow /100mg turanaplex 100tab{nie wiem czy starczy czy jeszcze 100 dokupic}do tego depot 12 szotow/50mg testosteron prolongatum 15 szotow/100mg co o tym sadzicie co zmienic co dodac co wy***ac jestem otwarty na kazde propozycje dzialajce chlopaki!! Płeć: [...]

Witam, cwicze juz rok, a moja waga wlasciwie stala w miejscu, od 2 miesiecy trzymam sie diety lecz dalej nic waga nie idzie w gore. Prosze o ocene i pomoc w poprawieniu planu treningowego(jest on za ciezki?). Jesli to pomoze, to napisalem post z moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny__nie_rosne.-t546860.html#post0 Moj plan wyglada [...]

Witajcie. dziś jestem po ostatnim strzale 200mg teststeronu prolongatum z jelfy. na cyklu mialem 30 ampułek wiec 15 strzalów 200mg e5d. kiedy zacząć wcinać clomid ? mam 24 tabsy po 50mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na [...]

[...] na ławce dodatniej 10x, 9x, 8x; PIĄTEK Plecy: *podciąganie na drążku z podporą max, max, max; *wiosłowanie sztangą stojąc 10x, 9x, 8x; *wiosłowanie hantlem 10x, 9x, 8x; *martwy ciąg 10x, 9x, 8x; Triceps: *wyciskanie francuskie 12x, 10x; *odwrotne pompki z obciążeniem max, max; *wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12x, 10x. Czy taki [...]

Dzień dobry, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią na poważnie i chciałbym to zrobić jak najlepiej tylko mogę. Wcześniej trenowałem z 1,5 miesiąca przed wirusem, ale było to mało profesjonalne. Póki co nie uprawiam innych sportów, ale od nowego roku zapisuję się na MMA. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Moim celem jest po prostu [...]

[...] niskie libido ,często sie stresuje ,ospałości 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:110 -przysiad: 100 Witam panowie, czym zbic prolaktyne i podbić estrogen matwi mnie poziom tych hormonow po cyklu nie robiłem badań i najwyraźniej prolke wyj**ało [...]

[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie walilem maxa ostatnio, 100+ na serie to idzie :> martwy ciag : 170 przysiad : 150, pelne PYTANIE: Mialem dlugiego off'a od towaru woogole, treningi byly tylko rehabilitacyjne i spadlo mi sporo masy, na szczescie trzymalem [...]

[...] (TYP BUDOWY): to drugie 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: pierwsze 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Witam. Dzisiaj skonczyłem cykl na Ruskiej mecie. Dzis zaczął bym 3 tydzien cyklu ale sie wnerwiłem bo trafiłem na wałek i spusciłem 52 [...]

witam! Jestem ty na tym forum nowy ale mam nadzieje ze bedziecie mi w stanie pomuc a wiec mam zamiar przeprowadzić taki oto cykl: Oxanabolon Thermolife 100 cabs. 2 x horse power 1000gr DYMATIZE Elite Whey Protein 4,5kg co myslicie o takim zestawie co do osłony organizmu z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 193 [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:160 -przysiad: 130x4 PYTANIE: chciałbym zrobić pierwszy cykl ćwiczę już 4 lata i sporo zrobiłem na odzywkach które już praktycznie dają nikłe efekty zastanawiam [...]