martwy ciag

[...] zaraz zrób siódemki na dobitkę - hantlach 4 serie po 10 -12 pow. Acha dobierz sie taki ciężar żeby ten 12 czy 10 ruch robić z ledwością lub z pomaca kolegi Wtorek Plecy -martwy ciąg 4 serie po 6 powt i po 4 serii dobijasz robiąc 10 powt -podciąganie sie na drążku przód 4 serie 10 powt -podciąganie sie na drążku tył 4 serie 10 powt [...]

martwy ciąg ;-) Jest sporo dobrych ćwiczeń na brzuch, a A6W z pewnością do nich nie należy.

[...] inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: podany Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):120,110,85

[...] szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8//na koniec, odejmij 1 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12.12.10.10// martwy ciąg 10,8,6,6//na poczatek modlitewnik:12.10.8.6//wywal unoszenie hantelek stojąc;12.12.12// młotkowo i na koniec biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem [...]

[...] 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Szruksy 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x KLATA-ok PLECY-dodaj martwy ciąg/dzień dobry BARKI-dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na boczne i tylne aktony (abo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo działa na wszystkei aktony) BICEPS i [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + tura; enan + sustanon, zakonczony w pazdzierniku 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120

Moj trening act bedzie wygladal tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu (dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

[...] w porównaniu do pull. Daj coś na tył barków bo z czasem sobie te barki rozwalisz - upright rows, face pulls, powel raise. Nie masz nic stricte na dwugłowy uda i pośladki - martwy ciąg to ćwiczenie bardziej ogólne, globalne, a gdzie żurawie albo glute ham bridge? Nie masz ćwiczeń unilateralnych na nogi. Poza tym - 6 treningów sw i 2 na siłce - [...]

[...] możesz pompki na poręczach trenując dół klaty a przy okazji triceps. Więcej zrobisz łącząc partie. Wtedy wyjdzie: 2 ćwiczenia na grzbiet w tym jedno dodatkowo na biceps (np. martwy ciąg i podciąganie), zamiast po jednym na każdą z tych partii (np. wiosło i uginanie ramion ze sztangą). Ile pompek a ile podciągań Ci nie powiem, bo nie znam Twoich [...]

A: 1 Przysiady ze sztangą 2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 Wiosłowanie ze sztangą 4 Multi press 5 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc(do pewnego czasu{ciężaru}, nie mam łamanej sztangi bolały nadgarstki potem 5uginanie z hantla w podporze 6 Wspięcie na palce ze sztangą B: 1 Martwy ciąg na prostych 2 Wyciskanie hantli na skośnej 3 [...]

[...] 3x10 -wioslowanie sztanga: 3x10 -wyciskanie zolneirskie 3x10 -pompki na poreczach 2x10 -podciaganie w waskim uchwycie 2x10 -brzuch(roznie) dolozylbym jeszcze przysiad i martwy ciag co drugi trening naprzemiennie na poczatku ale mam problemy z kolanami cwicze miesiac i sila ladnie poszla na mase chyba jeszce za krotko moze cos wnioslem ; p

[...] , tyl/drodek barkow 1 podciaganie na drazku 3xmax 2 wioslowanie z sztanga 3x10p 3 wioslowanie z hantelkami 3x10p 4 Przenoszenie sztangi na lezeniu na lawce poziomej 3x10p 5 martwy ciag 3x10p 6 wyciskanie hantelek siedzac 3x10p 7 unoszenie hantelek bokiem w gore 3x10p Sr: wolne Czw: triceps , przod barkow 1 pompki na poreczach 3xmax 2 uginanie [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: omka+prop+wino, od odbloku minelo jakies 11msc. 11. POZIOM BF%: nie mierzone, ale mysle ze miedzy 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] badania przed cyklem wykonane wszystko elegancko 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Czytaj więcej na [...]

pon: plecy: podciaganie na drazku nachwyt 4x max ok wioslowanie sztangielka 10/10/10/10 -----12/10/10/8 martwy ciąg 12/10/10/8 ok troche mało cwiczen na plecy przydało by sie jeszcze wrzocic jakis wyciag biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 uginanie ramion z supinacja na skosie 10/10/10 uginanie ramion w oparcui o kolano [...]

pon: plecy: podciaganie na drazku nachwyt 4x max/ wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 wioslowanie sztangielka 10/10/10/10 martwy ciąg 12/10/10/8 ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10/10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 uginanie ramion z supinacja na skosie 12/10/10/8 uginanie ramion w [...]

[...] 3-4 serii w ćwiczeniu po 8-12 powtórzeń, brzuch i łydki po 25 powtórzeń:) Powodzenia. A gotowca nie wklejam bo lepiej żebyś robił ćwiczenia które sam lubisz, ale starając sie robić podstawowe typu: wyciskanie sztangi, przysiady, martwy ciąg czy podciąganie się na drążku, reszta według potrzeb i upodobań:) Tak żeby każdy miesięń dobrze pracował:)

no ok. ale np ten plan (traktora) to nie bedzie za malo. nigdy nie probowalem FBW ale wydaje mi sie ze to jest za malo po jednym cwiczeniu na partie. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] ze sztanga lapanym podchwytem 12/10/10 3. sciski 12/10/10 Środa plecy: przyciagnie drazka wyciagu poziomego 12/10/8/6 przyciaganie drazka wyciagu pionowego 12/10/8/6 martwy ciag 10/10/10/10 - tutaj robie z malym obciazeniem wioslowanie 12/10/8/6 - wlasnie nie wiem czy to ma być, czy odrzucić? biceps: 1. uginanie ze sztanga 12/10/10 2. [...]