martwy chwyt

Na sam początek pare informacji o mnie: Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 69kg Na siłownie chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening [...]

Witam. Od trzech tygodni ćwiczę na siłowni w domowych warunkach. Posiadam dużą ilość obciążenia, hantle, gryf prosty i łamany, ławkę. Moim celem jest poprawienie sylwetki. Mam 17 lat Wzrost: 180cm Waga:70kg Ćwiczę 4 razy w tyg. Pon: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12-10-8, 2.prostowanie siedzac na czworoglowe 12-10-8 i 3.uginanie lezac na dwuglowe [...]

[...] płaska 3 serie 12 12 12 2) wyciskanie hantli skos 3 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy ciąg 3 serie 7) uginanie ze sztangą 3 serie 8) pompki podporze tyłem 3 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie B 1) wyciskanie sztangi skos 3 serie 2) wyciskanie hantli [...]

[...] 6.brzuszki-3xMAX 7.wspiecia na palce z obciazeniem wsiadzie-15,15,15 8.unoszenie nog wlezeniu na lawce poziomej-3xMAX PIATEK-PLECY 1.wioslowanie sztanga nachwyt-12,9,6,6 2.szrugsy sztanga-15,12,12,12 3.wioslowanie sztanga podchwyt-6,6,6,6 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-6,6,6 5.martwy ciag sztanga nachwyt-12,9,9,9

Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie [...]

Witam wszystkich Chciałbym przedstawić mój ostatnio ułożony plan o oceny i ewentualnej korekty. Pon: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka poziom 4x 2. Wyciskanie hantli ławka skos. 4x 3. Rozpiętki z hantlami (zaczynam od pionu i stopniowo w górę)4x 4. Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac do brzucha 3x 5.uginanie ramion -gryf łamany 3x [...]

WIEK: 25lat STAŻ: ok 4lata z przerwami/aktualnie 3 miesiąc WAGA CIAŁA: 68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max [...]

[...] piersiowej 4x8 ze średnim ciezarem podchwytem Wioslowanie handelkiem 4x8 sredni ciezar Woslowanie Pol sztanga 4x8 przenoszenie hantelka/krazka na lawce poziomej 4x8xkg martwy ciag 10x20 8x30 6x40 Czwartek Wyciskanie w lezeniu ławka płaska 10x20kg 8x30kg 6x40 4x50 2x60 1x70 Wyciskanie w lezeniu ławka skosna hantelki 4x8 jeden ciezar [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia / 10 = 10 = 10 8. Szrugsy / 25 > 20 > 15 > 10 Nie wiem czy dobry dlatego prosze o porade. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W wyciskaniu na lawce lezacej 30 kg + sztanga. Reszte omijalem ;o Jesli bedzie trzeba to wstawie zdjecie. Podobno jestem wychudzony i [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna [...]

[...] I MARTWYM CIĄGU Centrum Rekreacyjno-Sportowe w Choszcznie serdecznie zaprasza wszystkich miłośników silnych wrażeń na II Mistrzostwa Choszczna w wyciskaniu sztangi leżąc i martwym ciągu. Zawody odbędą się w dniu 25 czerwca 2011 r. (sobota) na plaży miejskiej przy ul. Promenada. REGULAMIN ZAWODÓW [...]

[...] drążka wyciągu górnego (długo te ćwiczonko robię i planuje zamienić na podciąganie na drążku nachwytem, tylko nie mam jeszcze drążka :( ). 4 serie (progres) 12/10/8/8 powt. -martwy ciąg (regres) 4 serie 6/9/11/13 powt. -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 serie 12-10 powt. -przyciąganie linki (trójkąta) wyciągu górnego do klatki w siadzie [...]

[...] na poręczach 3s 20.20.20 2. wąskie wyciskanie 3s 10.8.6 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 10.8.6 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10.8.6 IV DZIEŃ PLECY 1. martwy ciąg 4s 12.10.8.6 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12.10.8.6 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 10.8.6 4. unoszenie barków do [...]

Wiek 21 Waga 83 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia - ogólna poprawa sylwetki i siły Staż - 3 miesiące planu dla poczatkujacych od Mawashiego Aktywność fizyczna: lekka praca fizyczna w tygodniu, bieganie 2 do 4 razy w tygodniu, czasem uda się pograć w piłkę W planie treningowym wzorowałem się na planie dla średnio-zaawansowanych od Mawashiego. [...]

Chciałbym przedstawić wam swój trening i jako, ze ułozyłem go sam chciałbym spytać sie czy wsio robie alrajt czy cos przydało by sie poprawić. 1 dzien. Klatka: 1. Wyciskanie lerząc (rozgrzewka małym cięzarem potem 8x, 6x, 5x, 4x, 3x skok co 5kg na 90% możliwości) 2. rozpiętki na ławeczce skośnej w góre 10x4 stały ciezar 3. Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] max 2.ściąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie oburącz (wiosłowanie) 4x (12-8)/progresja ciężaru 3. wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 4x (12-6)/ progrsja ciężaru 4. martwy ciąg 3x (12-6)/ progresja ciężaru Biceps 1. uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x (12-8)/ progresja ciężaru 2. uginanie ramion w siadzie chwyt młotkowy 3x10/ staly [...]

[...] 1x6. francusjkie wyciskanie sztangielek lezac 2x10,8. 1x6. sciaganie w dol drazka wyciagu stojac 0 1x8. -czwartek: plecy: martwy ciag 5x16,14,12,10,8. 1x6. poziome przyciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac 3x15,12,9 1x6. [...]

[...] sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : jem zdrowo :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kgx6 mc 80kgx10 wyciskanie 85kgx1 80kgx3 Proszę o wypowiedzenie się na temat treningu ;))

Witam. Poprosiłbym kogoś doświadczonego o ocenę mojego planu. Na siłownie chodzę 4 msc i wcześniej było to machanie ciężarami na jakie danego dnia miałem ochotę (oczywiście nie robiłem tego samego dzień po dniu, ale też nie czekałem więcej niż 3/4 dni). Plan. Zaczynam od pt: Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 6 serii po 4 powtórzenia z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszlaki PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 [...]