martwy chwyt

Ja bym dal 1 rodz wioslowan jednoracz, i to bylby wyciag. 1 rodzaj wioslowania oburacz albo seria skladana wiosl oburacz na koncu treningu(pomijam martwy, ale tez gdzies byc musi.. najlepiej na poczatku..) 1) ciezkie wioslowanie jednoracz na wyciagu dluuuga progresja, 5-8powt. 2) seria skladana na wyciagu gornym: -5*do karku szeroko [...]

[...] a po 12 na sklonach bo dzis robilem po 10.Jestem zadowolony nigdy nie udalo mi sie tyle. 5cw wyciag dolny waski chwyt 100kgx10 powt x3 serie tutaj tez bylo spoczko . 6cw martwy na prostych 4 serie 50/70/90/100 wszystkie po 6 powt.Prostowniki dostały troche w kosc bo czułem niezle po 2 ost seriach. Trening udany znowu dołozylem do pieca oby [...]

[...] 3x15 wykroki 3x10 arnoldki+unoszenie sztangielek bokiem 3x15 dipsy tricepsowe 3x15 +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20 pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5x martwy ciag 8-6-6-6-6 wioslowanie sztanga 10-8-6 wioslowanie polsztanga 10-8-8 zuraw 3x10 uginanie ramion sztanga 8-6-6 mlotki sztangielki 3x8

trening poranny Martwy Ciąg A1 martwy na lekko ugietych 20*6 60*5 100*4 120*6 140*5 160*4 140*6 160*5 180*4 A2 uginanie podudzi na maszynie 65*10 75*10 85*8 95*8 105*8 115*4 B1 martwy ciąg sumo 100*6 120*5 140*4 120*6 140*5 160*4 B2 wyprosty na maszynie 65*12 70*12 75*11 75*10 75*10 75*10 C1 martwy ciąg na lekko ugietych nogach 140*6 140*6 [...]

[...] - wąskie ustawienie stóp pozwoliło mi ładnie poprawić zewnętrzne rejony czworogłowych uda, które kiedyś mocno odstawały prostowanie nóg - krótkie przerwy i mega pompa martwy ciąg na prostych nogach - po styranych czwórkach nieco ciężko szło, he uginanie podudzi - powolne ruchy negatywne i mocne skupienie na pracy 2ek łydka - będę je [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W sumie nic ciekawego, poza tym, że prawdopodobnie mam arytmie serca spowodowaną małą ilością snu, stresem i wywalonym ciśnieniem przez trening jak i przedtreningówkę. Staram się spać jak najdłużej, ale na chwilę obecną dzięki polskiemu są to max 5h. Kortyzol pewnie mam wywalony, a testosteron niski. [...]

Dębowe 7%, specjal i karpackie 9% %-) Jak dębowe spoko, tak karpackie to szczochy jakich mało. Zapomniałem, że miałem trening ustalić. Jednak będzie zeszłoroczny plan Owcy z modyfikacjami pod siebie ;-D Ostatnio się u mnie sprawdził tak i teraz powinien. Z regeneracja raczej się wyrobię bez problemu. Zobaczymy jaki ten słynny krótki sen [...]

[...] do kalorii na masie myślałem, że się zmieszczę, a tu dupa %-) Do tego co widać wleciało jeszcze 80g serka topionego :-| No cóż. Dziś nie szarżowałem z ciężarami. Odpuściłem martwy bo jeszcze do końca nie przeszło z plecami, ale plery zrobione %-) W 50 min zrobiłem, więc bez dramatu. HIIT'a nie zdążyłem bo do roboty leciałem... Jutro pójdę i [...]

[...] Dzień taki, że sił nie miałem. Ponuro, padało i od 5.30 na nogach. Do 14.00 ćwiczenia, a potem trening na AZS. Miałem się pokazać no to polazłem i pomyślałem, że zrobię martwy ciąg. Ale pasków nie miałem to pomyślałem, że dojdę max do 160-180 kg bo mam słaby chwyt. Namówili mnie jednak na chwyt naprzemienny i kurfa wywaliłem z palcem w dupie [...]

pawel9121: Dzień 1: nogi 1.Przysiad ze sztangą trzymana na karku 12, 10,10,8,6, 6, 10 2.Wypady ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie nóg ze sztangielką trzymaną między stopami 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 dzien 2 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 12, 10,10,8 2.wyciskanie sztangielek leząc dolny skos 3x10 3.rozpietki ze [...]

tak pisałem już o tym nie robiłem x miesięcy tych ćwiczeń,maszyny teraz wychodzą słaby chwyt zwłaszcza na koniec będzie 30-40kg więcej martwy też mało ...z tym że mam porównanie do tego co robiłem te kilka lat temu,te same wydruki mam i jeśli jest ten sam ciężar a nawet większe co wtedy ale wtedy miałem ciągłość treningu - to znaczy że i tak jest [...]

Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

[...] podchwytem suwajac po udach, pochylenie ok 45st 5cw 4 serie wyciag poziomy siedzac 5 powst szeroko nachwyt i 5 powt szeroko podchwyt+5 razy sklony wyciag gorny 6cw 4 serie martwy ciag na prostych wszystkie cwiczenia 10/8/8/6 Przedramię 1cw 4 serie uginan n siedzac na lawce podchwytem 2cw 4 serie uginan siedac na lawce nachwytem hantelkiem [...]

[...] z nieslodkim WPC . WYPIS Z TRENINGU zaczałem od rozgrzewki 4 serie unoszen w opadzie tułowia 15kg było ok mozliwe ze w przyszlym tygodniu cos doloże. Nastepnie wykonałem martwy jak WODYN mi na gg radził czyli 4 serie po 6 powt 40/50/60/70 ciezary niewielki jednak mowil bym nielapal na poczatek wiecej gdyż to moja pierwsza stycznosc z martwym [...]

[...] tak samo jak nachwyt. 5 szrugsy dałem progresje zaczałem od 70/75/80 po 15 powt sztanga z tyłu fajnie weszło ostatnie powtorzenia ostatniej serii juz ciezsze. 6 zrobilem martwy zaległy i jak WODYN radził nie szaleje na poczatku z ciezarami zrobilem 6powt x/60/70/80x2 i czułem calkiem fajny dolny odcinek musze sobie kupic paski bo cos chwyt [...]

[...] na drążku za kark 3. 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 45 stopni 4. 4x10 odwrotne rozpiętki 5. 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 6. 3x10 martwy ciąg triceps 1. progresja 10 8 8 6 - wyciskanie francuskie sztangą podchwyt 2. 4x8 wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz od klatki 3. 4x8 wyprosty ramienia w [...]

Dobry art , zresztą jak wszystkie twoje ( chyba tylko stawów reanimowanych jeszcze nie czytałem ) . Nie wiem czy wszystko do końca zrozumiałem , mam wątpliwości : JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX W wyciskaniu na płaskiej z [...]

[...] - uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 Pt (plecy + przedramiona) Plecy - wiosłowanie sztangą 15/12/10/8/6/4/10/12 - podciąganie na drążku do czoła 4x10 - martwy ciąg 4x10 - szrugusy 4x12 Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x10 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 Proszę o ocene i ewentualne [...]

[...] ale pracuję nad tym... słabo mi idzie unoszenie nóg w zwisie (dałbym radę więcej, ale chwyt nie wytrzymuje... ale nie będę ćwiczył z opaskami żadnymi) - Plecy - martwy ciąg na początku to był mój najlepszy wybór od czasu rozpoczęcia ćwiczeń :) Hmmm... poza tym zrezygnowałem jednak z obciążenia, gdy okazało się że bez niego, [...]

[...] sztangielek siedząc 4s unoszenie sztangielek w opadzie 4s Plecy: podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3 serie martwy ciąg 4 serie Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie Nawijanie linki z obciążeniem 3 serie Kaptury szrugsy 4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]