[...] 6.. brzuch jak w treningu pierwszym trening trzeci 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2. Wiosłowanie hantelką w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow) 4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach 5. Wykroki z hantlami 6. uginanie hantelka o kolano na biceps 7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola
Plan: Pon: Klatka i biceps, to juz podałem. Wt: Plecy Drazek 4x max Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4x Wioslowanie hantla 4x Wioslowanie sztanga w oparciu o lawke szeroki chwyt(srodek plecow) Martwego nie robie wzgledu na bol(skrzywienie boczne kregoslupa_ Czw: Barki triceps Wyciskanie sztangi zza glowy 4x Wyciskanie hantli 4x Unoszenie [...]
DZIS DZIEN ODDANIA WYNIKOW Z MATURY A WIEC LITOSC DOPUSZCZALNA BYLE SIE WYPLAMIC W OCZACH BOGA Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 2) Unoszenie gryfu w oparciu o ławkę 3 serie Środa: Plecy + triceps + nogi + łydki Plecy – 1) Wiosłowanie hantlą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Triceps – 1)francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Nogi - 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie [...]
[...] na wyczucie , ale przeważnie trafiam ) Cel : masa Tendencja do tycia : OGROMNA Typ budowy : Nie ekto WYNIKI SILOWE: Przysiad :160x6 Mc:120x7 ( mam za słaby chwyt na martwy) Klatka : nie robię sztangi na płaskiej- 42 kg na hantel Ograniczenia żywieniowe :żadnych Stan zdrowia : zrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
dzieki co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu a mam jeszcze 2 zestawy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z [...]
oto trening na siłę: Klatka wg Laskowskiego (jeden trening w dół, dwa następne płasko itd.) Wyciskanie sztangielek: 3s. 6p. stały ciężar Rozpiętki: 3s. 6p stały ciężar Biceps: Sztanga na modlitewniku: 3s kolejno 10, 8, 6 Hantelek na kolanie: 3s 6p. stały ciężar Hantelek na stojąco chwyt młotkowy: 3s. 6p. stały ciężar Przedramię: Hantelek [...]
[...] serie 15,15,12,12 na dwuglowe do wyboru ja wykonuje 2 cwiczenia w 4 seriach kazde po 15.15.12.12 powtorzen a mianowicie podciaganie piet pod posladki na maszynie lezac oraz martwy ciag na prostych nogach lydki wykonuje trening 2 razy w tygodniu 2 cwiczenie po 4 serie 15,15,12,12 tj.maszyna-unoszenie lydek siedzac oraz stawanie na palcach ze [...]
[...] treningu pierwszym trening trzeci 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2. Wiosłowanie hantelką w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow) 4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach 5. Wykroki z hantlami 6. uginanie hantelka o kolano na biceps 7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola 8. brzuch jak w [...]
[...] przy plecach nie robię zbyt dużo powtórzeń, może przy wiosłowanie czasem zacznę od liczby 12-14. Ostatnio też zrobiłem trening oparty prawie na samych podciąganiach, tzn. po martwym ciągu zrobiłem 4 serie podciągania szeroko do klatki, 3 serie podciągania"wąskim"chwytem trzymając wąską rączke zawieszoną na drążku-nie wiem jak się zwie [...]