JAN BŁACHOWICZ VS TBA PAWEŁ NASTULA VS TBA KAROLINA KOWALKIEWICZ VS MARTA CHOJNOWSKA KAROL BEDORF VS TBA RAFAŁ MOKS VS MARCIN NARUSZCZKA TBA VS TBA TBA VS TBA wreszcie Moks ma szanse na wygranie walki
Dzień 7, 22.12.2012, Tydzień 1 bieżnia max nachylenie : 50 min 3x20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu Micha : [...]
Chudzielcu :-D To już tego Robochłopa wolałam %-) Fotki, to jak Marta zarządzi, ale na półtorarocznicę swojej redukcji, wypadającą dokładnie 24.03 :-D, chciałabym zobaczyć ramiona @@-) Mikołaja już prosiłam \-) __________________________________________________________ dzień 7 TRENING: Marsz, prawie 60min + machania 3x20 Biodra już nie szczypały. [...]
Podsumowanie tygodnia, bo jestem popomiarowo-świątecznie, bardzo podekscytowana :-D}:-( W skrócie wyglądał: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56e12d2400804ec6b9b7687b5d0aeb7e.JPG DIETA: Jest prosta. Nie trzeba kombinować z rozkładaniem produktów za bardzo. Szybka i wchodzi tak, że aż się zapomina %-) TRENING: Szczerze powiem, że spodziewałam się, że plan [...]
Królik nie zapominaj, że Saida jest drobną kobietą;-) Ty też Marta musisz o tym pamietać, i pewnej granicy nie przekroczysz bez bliższego zaprzyjaźnienia z działem http://www.sfd.pl/Doping-f14.html \-) A co do Twojego łapania fatu, to moje zdanie znasz, wg mnie taka wyszuszona ile sie da do niskiego BF wyglądasz gorzej niż z lekkim zdrowym fatem [...]
26 GRUDNIA -ŚRODA (tydzień 5, dzień 7) bieg ok 8km, a raczej trucht, tempo ok 9-10km/h przeszkadzało mi jedzenie zalegające od poprzedniej nocy w jelitach\-) wolę nawet nie pisać co to było, bo jeszcze Marta zauważy:)) a ja nie zniosę już cięższych treningów Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 12x 5 i 1/2x 3 i 1/2x* 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w [...]
Witam nazywam się Marta Górka. Przygotowuję się do Debiutów kulturystycznych w 2013 roku w kategorii Fitness Bikini:). Za profesjonalne trenowanie zabrałam się w marcu tego roku. Podporządkowując wszystko pod start zmieniłam kompletnie swój system treningowy oraz dietęSmile Chcę przedstawić wam swój schemat pod względem dietetyki oraz treningów [...]
Marta już jest. Iza właściwie już wszystko napisała: nie potrafisz robić przysiadów. Weź się porządnie za rozciąganie (po kościach czuję, że to olewasz, hę? :->). Dwugłowe, półdupki, łydy wpierwszej kolejności. Codziennie.
Szczęśliwego Nowego Roku wszystkim życzę:-) Dużo kasy i masy, zdrowia i spełnienia marzeń:-) I oczywiście szampańskiego Sylwestra:-) TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 43 - 31.12.2012 Dieta 2327 kcal, 171B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa *trening 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, gruszka 3. jajka, migdały 4. karkówka 5. [...]
Nic nowego%-) Rozwaliło mnie udo, gdzie fałda zmalała, ale obwód wzrósł%-) Ale złapałam trochę wody, szczególnie w dole ciała. Marta, powiedz mi, czy Ty zdjęcia widziałaś?:->
O kurcze - jesteście niesamowici :-D Żałuję, że wczoraj nie dałam rady tego przeczytać, bo zrobiłabym chyba to machanie, z którego zaraz będzie wypiska, pionowo do podłoża 8-) Dziękuję bardzo każdemu! };-) Anny, no nieźle /-)_ Mocny team :-D Ekhm, niezwyciężony %-);-) Marta, toż to cały rok zleciał };-) Generał ustala taki plan, a później się [...]
Dzień 17 , 01.01.2013, Tydzień 3 Ale się dzisiaj wkurzyłam, z głupot popatrzyłam sobie na cennik nowej siłowni i okazało się ,że od jutra drożeje o 10 zł karnet. jakbym wiedziała to bym wczoraj kupiła @@-) Marsz : 60 min 4x20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi [...]
Marta, dziękuję i wzajemnie :-) będzie cięcie będzie :D Mortred, witam i zapraszam na forum jest dość sporo ludzi o różnych zainteresowaniach, mnie to nie dziwi :D Ann, telewizor i tak miał iść na sprzedaż, a że wujek miał atlas i znudziło mu się "pakowanie" to zaproponował tacie wymiane %-) haha Neysha, 145-150b / 60-65t / 210-220ww tak jakoś, w [...]
Marta rozruch był :-)) Robiłam sobie trening z podwieszonych by Agak. Myślisz, że za prędko na ten hardcore? Chętnie przyjmę inne propozycje :-) a włosom powiedziałam papa 8-) ale na nowo zapuszczam %-)