marta

Dziękuję dziewczęta i chłopięta ! ;-) Ciekawe jest to, że moje postrzeganie siebie samej mocno odbiega od tego, ja mnie widzą inni. Z racji tego, że ni mam jeszcze swojego wątku, a temat też jeszcze ze konkursem związany... Po odwadnianiu przesuszyła mi się skóra i mnie obsyfiło potężnie. Złapał mnie prawie 2 tygodniowy mocny PMS (ciało wrażliwe [...]

Dziś w końcu wzięłam statyw i zrobiłam sobie zdjęcia sama, zrobiłam podsumowanie zmagań trzymiesięcznych poglądowo, bo same cyferki pokazują że centymetrów w obwodach spadło wiele, więc zmiany powinno być widać no i widać :) jestem zaskoczona, bo jak stoję przed lustrem to nie widzę tego tak bardzo, a na zdjęciach jednak pękam z dumy, że zaczynam [...]

Saidka, :-) Marta, na jakim BTW jechać teraz? Skończyłam na: DNT/DA - 130 B/200 W/ 110 T = ok. 2300 kcal DT - 130 B/250 W/ 110 T = ok.2500 kcal ------------ http://www.sfd.pl/Ruda_%2F_Klata%2C_plecy%2C_barki__od_tego_s%C4%85_ci%C4%99%C5%BCarki_%3B%5D-t828355.html - mój niu hołm :-D Zapraszam! :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-09 [...]

Marta podała Ci konkretne wartości BTW, a teraz Ty daj coś od siebie - ułoż zgodnie z zaleceniami i artykułem "co jedzą Lejdis sfd" dietę na jutro (w serwisie www.potreningu.pl, logujesz się nickiem i hasłem z forum). Zrzut ekranu wrzucasz tutaj, a my korygujemy;-)

Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4040c6819fea452096f12ac812beb526.jpg Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f070de10676846828f3a91d850ff745a.png Marta, wczoraj zrobiłam zdjęcia, powinnam wieczorem dostać je od kumpeli i podeślę :-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-11 11:43:29

Marta, na razie zostaję na aktualnym planie, czy wdrażamy plan D.U.P.A :-) ? Idę dziś do sklepu i nie wiem, czy kupować obciążniki na nogi cobym pożyczać nie musiała :-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-11 11:47:21

Hm no Marta widać zawalona robotą, ja tylko prosiłabym w wolnej chwili o info jaki rozkład B/W/T powinnam przyjąć i czy takie jedzenie jak powyżej może być. Co do treningu mam takie pytanie, czy mogę chodzić dwa razy na siłownię (wt, czw) i robić ten trening na maszynach, a raz ćwiczyć w domu (sb)? Bo w weekend za bardzo nie mogę się ruszać z [...]

Cześć. Kurczak jest swojski, uzgodniłam z Martą, że taki się nadaje. Jeśli chodzi o ostatni posiłek, to chłopaki z siłowni, powiedzieli, że na kolację żadnych ww, myślałam, że tak ma być... to teraz już sama nie wiem :(

A spoko spoko:-)zwracam honor:-)jak swojski to ok:-) (poza tym Marta, Iza, Ania i Agak zawsze mają rację;-)my z Ruda jeszcze się douczamy;-)) A co do ostatniego posilku to tak wlasnie napisalam białko + tłuszcz (jak jest samo bialko to też może być, wlaśnie o węgle chodzi, napisalam to głównie dlatego, że wczesniej podałam Ci info, że w każdym ma [...]

Marta, może to rzeczywiście rozgrzanie się :-) 11.01.12 Trening KB TGU x10 RL,RP Snatches x15 RL,RP Swing x15 RL,RP Windmills x10 RL,RP Front squat x20 Swing, catch, squat, thrust x20 Deck squat z10 Crust press situp x10 Snatches z10 RL,RP Swing x 10 RL,RP KB 12kg Czas: 27 min + 20 min rowerek Szybkie pedałowanie po odpoczynku Trening inspirowany [...]

Wczorajsza miska I. Razowiec z pasztetem z królika II. Naleśniki owsiane z gruszką III. Ziemniaki z karkówką IV. Kakaowy deser V. Razowiec z burgerem z indyka VI. Jajecznica z żółtym serem, razowiec Coś mnie wczoraj ciągnęło do słodkiego, stąd dwa słodkie posiłki + banan %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4b3bfc70ff24d8ca832617dd48d8bf8.png Marta, jeśli [...]

Mówi się żeby nie przekraczać granicy 50 g fruktozy dziennie (Marta pisała 25, nie wiem z jakiego źródła) czyli ok kilograma owoców cienko skórkowych lub cytrusów. Tyle raczej nie zjadasz. Hubert, te 25g to bardziej pod kątem osób niewrażliwych insulinowo oraz mających problemy z układem trawiennym ;-) Te wartości mam z badań przeprowadzonych w [...]

Czwartek, 12 Stycznia 2011 33/95 Dzisiaj się zważyłam rano, waga wskazała 79,1 kg....zayebiście - tyle to jeszcze nie ważyłam:(( Ciekawe jak będzie w wymiarach za pare dni...choooolernie oporna ta moja redukcja, od 6 miesięcy od kiedy mam dziennik na SFD to już 5kg więcej... Wkurzyło mnie to, ech... Marta, jesteś tam? Jeśli tak to pociesz [...]

Saida, właśnie "przeleciałam" Twój dziennik! Jestem pod wielkim wrażeniem ogromu pracy, który wkładasz w siebie! Respekt. Będę śledzić na bieżąco. Jesteś w stanie ocenić mój trening? Marta ani Obli nie zaglądają, a ja nie wiem z czym iść na tą siłownię. Nie byłam jeszcze od przerwy świątecznej, chodzę tylko na spinning i mnie nosi.

No właśnie w rozpiętkach i unoszeniu bokiem było za dużo;-) Rób to dobrze technicznie, a wystarczy Ci spokojnie ciężar 2kg. Dorzuć ciężaru na wyciskaniu na skosie, wyciskaniu stojąc, na pewno możesz wziąć więcej. A w prostowniu tułowia coś musisz źle robić, skoro było za łatwo. W blogu Olnki Marta niedawno wklejała filmik instruktażowy z tym [...]

Marta, jako leszcze możemy tylko marzyć o sile w skali męskiej %-) Dziś mam kolejne 300kb challenge, już się boje @-| A co do nazwy, też bym nie wiedziała, gdyby nie miłość ojca mego do tego ruskiego sprzętu \-) 12.01.12 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 3.22 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie Dystans 6.44 km Czas [...]

12.01.2012 czwartek 2 obwody 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,25 na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 2x30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25,20 +ćwiczenia z tematu dla [...]

Marta: - przywodziciele lubią to ćwiczenie:-D w spodniach robi się ciaśniej i zaczynają się przecierać%-) trzeba się na kiecki przerzucić%-) - na zestaw supli ucieszyłam się jak dzieciak na gwiazdkę%-) Ruda: - tak własnie powinien smakować. Prawda, że dużo lepsze, niż kupne specyfiki?;-) - kobuszka zacznie produkcję, nie martw się:-) - a na [...]

Dzis zjadłam Twaróg, nie moglam juz jest tego miesa i ryby. Marta, a jakbym jadlam zamiast jednego posilku 200 g twarogu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4e4cf722af04d5a8266336aafe526d4.png

Marta może jakieś ziółka na toksyny ?? A na paznokcie poza olejem z wiesiołka i kokosowym mogę CI polecić Nail tech (jeśli malujesz) lub odżywki z Evelie - bodajże diamentowa jest najskuteczniejsza :-)