[...] podsmaz ok 30 dag pieczarek pokrojonych w kostkę, z cebulka i przyprawami. Zawartość patelni wrzuć do garnka z ryżem, dodaj ok 1/4 kostki margaryny i podgotuj mieszając, aż margaryna sie rozpuści. a twarog: mieszam w blenderze 250 g twarogu 1 duza pomarancza 1 duzy banan Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-12 13:05:40 Zmieniony przez - [...]
[...] trzeci godzina 14:30 zupa jakaś(mamy obiad) ryż brązowy jedna szaszetka 2 marchewki serek wiejski 150 gr. Posiłek czwarty(przed treningiem) 18:30 serek wiejski 150 gr kasza gryczana szaszetka dwa jajka margaryna roślinna 15 dag Posiłek piąty( po treningu) 19:35 kreatyna od razu po treningu serek wiejski 150 gr. płatki z mlekiem jogurt naturalny
[...] obiad) ryż brązowy jedna szaszetka 2 marchewki serek wiejski 150 gr. Posiłek czwarty(przed treningiem) 18:30 serek wiejski 150 gr kasza gryczana szaszetka dwa jajka margaryna roślinna 15 dag Posiłek piąty( po treningu) 19:35 kreatyna od razu po treningu serek wiejski 150 gr. płatki z mlekiem jogurt naturalny Posiłek szósty 21:00 - [...]
[...] owsiane- banan 30g rodzynek/włoskich 10g oliwy z oliwek- 1-2 jajka Wszystkie te produkty które widnieją spożywasz na raz w tym posiłku? 10.00(szkoła) 2x bułki pszenne z margaryna 10g, szynka warzywa Bułki pszenne zamieniłbym na bułki typu graham. 14.00 pierś z kurczaka jogurt naturalny lniany/słonecznikowy 10g Dlaczego w tym posiłku nie [...]
Czyli wyeliminować gainera z 2 posiłku a w 5 posiłku brać tylko w dni treningowe ? 2 Posiłek: -chleb żytni razowy -margaryna roślinna -świeża makrela 5 Posiłek (potreningowy): -carbo (od razu po treningu) -whey gainer 4000 (od razu po treningu 75g) -makaron -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek 6 Posiłek: -jogurt owocowy -ryż biały -owoc [...]
[...] dziennie, ale to juz od indywidualnych zapotrzebowań zależy. Ty chciałbyś jeść to wszystko naraz? dajmy I posiłek: płatki owsiane-100 g mleko 1,5%-400 g rodzynki-30 g orzechy włoskie-30 g jaja-150 g pieczywo razowe-100 g margaryna miękka-10 g grejpfrut-400 g sok pomidorowy-500 g nie za dużo tego jak na jeden posiłek? pozdrawiam Street
Podaj rozkład BTW posiłków, jesteś pewien że zjesz tyle na śniadanie I POSIŁEK płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400 g rodzynki 30 g orzechy włoskie 30 g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g ? Zrób z tego 5 posiłków.
witam, pisalem w innym dziale ale odeslali mnie tutaj problem jest nastepujacy - po 3 latach przerwy wrocilem na silownie - w 2 mc wrzucilem suple i po szybkim wzroscie mam zastoj - ocencie diete i wyniki.... moze za duzo oczekuje dieta w glownej mierze i ilosc sklada sie z Chleb żytni razowy - 350g Margaryna - 15g Polędwica drobiowa/szynka itd - [...]