[...] z oliwek B:0g; W:0g; T:20g kcal 180 wychodzi B:183,4g / W:136,5g / T:55,5 warzywa jadam do każdego posiłku w granicach 1kg dziennie. Są to np. pomidory, ogórek,marchewka, cebula,szczypiorek. Za mało troche tłuszczu ale nie wiem czym go uzupełnić. prosze o jakieś porady co dodać. Wieczorem wrzuce dzień treningowy bo teraz musze juz [...]
[...] ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + twaróg chudy + miód + migdały Co lubisz jeść na obiad : kasza/makaron, ryba/kurczak, warzywa Co jako przekąskę : marchewka, jabłko Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia dobry, [...]
[...] ilością oliwy z oliwek i jabłkami lub ryba 120 gram pieczona w piekarniku w filii aluminiowej lub na grillu elektrycznym 150 gram warzyw gotowanych (brokuł lub kalafior lub marchewka z groszkiem lub fasolka szparagowa) lub jakaś sałatka np. z marchwi, pora, jabłka, selera z odrobiną oliwy z oliwek 75 gram (kasza jęczmienna, kasza perłowa, [...]
[...] jeszcze nie mam bo z 2 miesiące chce poćwiczyć "na sucho") II posiłek Grahamka z polędwicą z kurczaka (25g) i serem żółtym (25g) + mały pomidor + jajecznica z 2 jajek + marchewka średnia (15cm) III posiłek Torebka ryżu paraboiled (100g) gotowana w curry + 250g piersi z kury + 350 g warzyw na patelnie (duszone) z kukurydzą i ziemniakami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej! Dziś mamy 4 kwietnia. Bardzo niedawno stuknęła mi 20. Zmotywowało mnie to wreszcie, wręcz w niesamowity sposób do zabrania się za swoje ciało. W wakacje (czerwiec 2011) podpisałem roczną umowę na siłkę. Początki były bardzo ambitne. Wykupiłem nawet treningi personalne. Potem jednak zaczęły się studia... motywacja spadła. W efekcie bywałem na [...]
[...] ale to nieregularnie Co lubisz jeść na śniadanie:jogurty, serki niskotluszczowe Co lubisz jeść na obiad :mięsko, warzywa, ryby Co jako przekąskę :orzeszki, jogurty, surowa marchewka, gorzka czekolada Co jako deser :nie jadam ;( Ograniczenia żywieniowe :nie ma Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :biore [...]
[...] lodowa pomidor szynka wiejska 50g szczypiorek 501 Kcal B 17 T 21 W 44 II banan 143 Kcal B 2 T 0 W 33 III pierś z kurczaka 150g gotowana marchewka ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 456 Kcal B 37 T 16 W 42 IV tuńczyk 130g pomidor cebula chleb ciemny 30g ser żółty 5 dag pieczarka 15 dag [...]
[...] żytni z wedlina 2 kromki/2 jajka +kromka chleba +plastry ogorka, pomidora 13:00 - duże jabłko/pomarańcza 16: obiad - rosół z kluskami/piers z kurczaka z warzywami/ ryba z marchewka i jabłkiem 18-19 rower(co drugi dzien) 19:30 kolacja - tunczyk z jajkiem+jogurt/ twarog z warzywami/2x serek wiejski lekki chodzę spać ok 24 napiszcie mi co robię [...]
[...] - 12.00: szklanka wody niegazowanej - 13.00: serek wiejski, chleb razowy z masłem i szynką, szklanka wody niegazowanej - 15.00: kawa za cukrem i mlekiem - 17.00: ziemniaki (lub kasza), surówka, porcja mięsa (kurczak lub schab), kawa z mlekiem i cukrem - 20.00: sałatka warzywna (np. marchewka z groszkiem), serek wiejski Z góry dzięki za pomoc.
[...] 12.00: szklanka wody niegazowanej - 13.00: serek wiejski, chleb razowy z masłem i szynką, szklanka wody niegazowanej - 15.00: kawa za cukrem i mlekiem - 17.00: ziemniaki (lub kasza), surówka, porcja mięsa (kurczak lub schab), kawa z mlekiem i cukrem - 20.00: sałatka warzywna (np. marchewka z groszkiem), serek wiejski Z góry dzięki za pomoc.
[...] III Posiek:sałata,mozarella,pomidory,szynka z kurczaka,owoc np - jabłko,banan IV posiłek:ryż,kurczak,ryby(2 razy w tygodniu) mięso czerwone(raz w tygodniu),surówka np marchewka,seler z rodzynkami,kasza gryczana,kuskus, warzywa z patelnii(w tym strączkowe) V posiłek:po treningu chleb ciemny,owoce,gainer,owoc, Nie układam dokładnie posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] III Posiek:sałata,mozarella,pomidory,szynka z kurczaka,owoc np - jabłko,banan IV posiłek:ryż,kurczak,ryby(2 razy w tygodniu) mięso czerwone(raz w tygodniu),surówka np marchewka,seler z rodzynkami,kasza gryczana,kuskus, warzywa z patelnii(w tym strączkowe) V posiłek:po treningu chleb ciemny,owoce,gainer,owoc, Nie układam dokładnie [...]
Potrzebujemy: 100g soczewicy zielonej 100g piersi z kury 50g lub 1 marchewka pokrojona w kostkę Kostka rosołowa/mięsna do smaku – jeżeli ktoś chce, to oczywiście „rosół” można zrobić samemu (włoszczyzna i takie tam) Przygotowanie: Soczewicę, marchewkę i kawałek piersi wrzucamy do wody. Kiedy woda się zagotuje dodajemy kostkę rosołową. Gotujemy ok [...]
[...] - 22/28/60 kal: 577 ŁĄCZNIE: B/T/WW - 133/143/369 kalorie - 3308 2,2/2,3/6,0/kg Dodatkowo do posiłku II, III i V jakieś warzywa. 1. Polecacie coś konkretnego czy co znajdę w lodówce? (marchewka, papryka, cebula, pieczarki) 2. Czy dieta powinna się jakoś różnić w dni treningowe od dni nietreningowych?? 3. Czy miód jest dobrym zamiennikiem cukru??