08.06.2019 Cięcie dzień 6 Push: OHP 85kg x7, 70kg x11 Wznosy w bok R15 up to 37,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia na bramie 40kg x10 x10 x10 Crucifix 10kg x18 x18 Facepull 25kg x15 x15 Wznosy w opadzie 12,5kg 3x12 Brama góra 12,5kg 4x12 Prostowanie z V stos 3x15 Prostowanie ze sznurem za głową 30kg x12 x12 Cardio rano 20min rowerek + 10min bieżnia [...]
[...] teraz naprawdę mi się podoba,a z treningu na trening czuję większą MOC Dzisiejsza micha 1 owsiaki z żurawiną TRENING whey 2 tuńczyk,ryż parboiled,jabłko 3 kurak,pomidor 4 kaszka manna,nerkowce 5 jaja,migdały Jaja zaraz zjem,a jak zgłodnieję to jeszcze coś wleci,bo tak mizernie wyglądam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-14 20:53:14
23.02.2011(środa) Dieta: I - mleko + kaszka manna 60-80g ,jogurt naturalny 150g, 2 jajka całe II - makaron 150g z mięsem 150g marchewka 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g IV na teraz nie mama takiego info jak nikt nie napisze to edytuje i poprawie a jeżeli nie to napiszę poniżej :) V Ryż 100g + warzywo [...]
[...] a rękę, druga w napięciu izometrycznym w kącie ok.90st. i powtórzenia na przemian 2s na maks jakiś tam 9-tkami http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1 Owsiane i kasza manna 200g 10 białek 40g supreme whey'a dodatki - kakao, słodzik, aromat, cynamon Trening 2 ryż 200g pierś z kurczaka 100g 50g supreme whey 3,4,5 ryż 130g(raz był budyń - 40g [...]
Więc tak. Przede wszystkim ja bym zrobił LC. Powinieneś bezwzględnie unikać pożywienia, które gwałtownie podnosi poziom glukozy. Generalnie to zrezygnowałbym ze zbóż. Zostaw sobie ryż okołowysiłkowo. Reszta Twojego pożywienia to mięsa, jaja, ryby, orzechy i oleje oraz dobra porcja warzyw. Dodawaj do supli tran. Z tego co jadasz teraz wyrzuć [...]
To wczoraj w google znalazłem dokładnie tą samą stronę, dzięki! A te manny ostatnio wpadają u mnie w różnych wersjach potreningowo. Polecam taki wariant(proporcje na ile makro pozwala): - kasza manna - trochę mleka - woda - wpc - opcjonalnie (kakao, kawa inka lub karob - lub mieszanka wszystkich 3 :-P) - trochę żelatyny - słodzik / aromat
[...] Miały lecieć nogi, ale ostatnie były 4 dni temu, więc średnio zregenerowane. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W tym tygodniu jednak bez cięcia kcal. Po treningu manna z przepisu Wojtka, tutaj a'la szarlotka: https://i.imgur.com/XCaWxLbl.jpg https://i.imgur.com/otuU7bkl.jpg Takie oto pyszności: https://i.imgur.com/AAo4kwwl.jpg Na [...]
No z manną się będę bawił jeszcze co najmniej przez miesiąc, czyli czas redukcji:-) Potem zapewne też, wchodząc powoli na masę zanim osiągnę 4000kcal. Właśnie były bardzo średnie, po prostu grube, ale dość miękkie. Kiedyś w jednej knajpie serwowali faktycznie obsmażane 2x, nie wiem czy na smalcu, ale były mega chrupiące, acz nie spalone, [...]
[...] ---------------------------- Tymczasem niedziela minęła spokojnie, wypróbowałem galaretkę z AN i jestem mega zaskoczony- nie za słodka, lekko kwaśna- idealna! A już w wersji manna-ptasie mleczko kompletny odjazd! Na mannę z białkiem wrzuciłem budyń waniliowy i na to galaretkę. Przyznam się, że dawno nie jadłem czegoś tak pysznego na słodko;-D [...]
[...] 4x35min, plus spacery w DNT. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowo-deserowo, Asia zrobiła blachę jabłecznika, więc 2x takie porcyjki wpadły, makro wyliczone;-) No i manna podsypana galaretką + budyń. https://i.imgur.com/2VMxnJNl.jpg Dawno nie było- makaron, kurak i pesto! https://i.imgur.com/n2Lzc1Ol.jpg A na kolację...%-) [...]