manna

[...] 10/8/6/6/12 3 MCNPN z hantlami 4x15 4 Bułgarskie 2x15 5 Suwnica pozioma 3x15 6a Uginanie leżąć 3x8 6b Wyprosty 3x15 7 Łydki na suwnicy 3x25 Trening w dość dobrym tempie, bo całość zrobiłem w jakieś 50min, a po wszystkim 45min cardio na rowerku. Dieta : 1. twaróg + orzechy po treningu : kasza manna + banan + wpc 3-5. piers z kury + ryz + warzywa

[...] na hammerze - 4x MAX Na koniec 25 min cardi. Siła w każdym ćwiczeniu na plus. Więcej jedzenia i trochę więcej siły. Podobno wyglądam na 90kg o.O Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z pomarańczą, płatkami czeko i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, dżemem, orzechami i warzywami. 3. Indyk z ryżem, dżemem, orzechami i warzywami. [...]

[...] ładnie, wszystko z wydłużoną fazą negatywną i pompa była okrutna ;) 30.01 - 97,3kg Dieta : 1. twaróg + orzechy 2. piers z kuraka + ryz + warzywa po treningu : kasza manna + wpc + banan 4-5 piers z kuraka + ryz + warzywa Trening Barki/łapy 1a wznosy hantlami na bok 4x25 1b wyciskanie hantli siedząc 4x15-10 1c wznosy w opadzie siedząc [...]

28.01.2018 Push2 Dieta-MC 1.Omlet, kura 2.Kasza manna ,wpc,tost 3.Płatki smakowe hopki /kukurydziane , wpc, jabłko 4.Kura, ryż,kasza manna tost ,warzywa 5.Kura,ryż,olej lniany ,warzywa 6.jajka,serek wiejski , masło orzechowe , sos zero allnutrition Trening: Wyciskanie wąsko smith: 135x6 110x10 Wyciskanie hammer góra klatki:125,2x11 105,2x 10 [...]

29.01.2018 Pull Dieta-MC 1.omlet,kura 2.kasza manna,tost,wpc 3.płatki smakowe ,wpc,owoc 4.kura,ryż,warzywa ,tost ,masło oezechowe 5.Kura ,makaron,szpinak,olej lniany 6.omlet z białek jaj,serek wiejski ,masło orzechowe Trening : Odwrotny butterfly:107x20x16 Martwy ciąg: 192,5x1 :( 157,5x8 Podciąganie neutralny:+27,5x8 +20x9 Wiosło sztangą [...]

Wtorek-30.01 Redukcja tydzień 1 Dobra,wczoraj pull ale jakiś większych klamotów nie było,no może jedynie w wiośle półsztangą pomachałem ciut większym ciężarem. Tak to reszta głownie pompka ale plecy i barki miałem nieźle przetyrane :-P Dzisiaj z rana praca a później trening nóg,jak zawsze ciężko ale z treningu jestem zadowolony :-) Od wczoraj [...]

widzę, że też leci manna w potrenigowym u Ciebie więc pytanko :-D tylko ja tak mam, że jak dodam wpc do ciepłej manny to ni chuya potem nie chce to zgęstnieć i cały czas jest takie "lejące" a jak ostygnie i dopiero dodam wpc to konsytencja jest o wiele lepsza?

widzę, że też leci manna w potrenigowym u Ciebie więc pytanko :-D tylko ja tak mam, że jak dodam wpc do ciepłej manny to ni chuya potem nie chce to zgęstnieć i cały czas jest takie "lejące" a jak ostygnie i dopiero dodam wpc to konsytencja jest o wiele lepsza? Zasmucę Cię :D Tylko Ty %_% u mnie normalnie wychodziła czy dawałem wcześniej czy [...]

31.01 - 97,3kg Dieta : 1. twaróg + orzechy po treningu : kasza manna + banan + wpc 3-5 ryż + kura + warzywa Trening : Nogi 1a wchodzenie na skrzynie 3x15 1b sissy squat 3x10 2. Przysiady HB 20/15/6/6/15 3. wyprosty 25/15/8 + 2 dropy w ostatniej 4. uginanie siedzac 15/12/8 + 2 dropy w ostatniej 5. suwnica 20/8 + 4dropy w ostatniej 6a przywodziciele [...]

No u mnie też praktycznie od razu jest gęstawe :-P Ja daję kasze manną+słodzik i zalewam wrzątkiem i od razu blenduje,później dodaję WPC i dalej blenduje i jest git :-)

[...] stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Ciężary zbliżone do poprzednich, delikatnie do góry. Trening bez werwy, ciągnący się, ale zrobiony. Dieta -HC TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami czeko i bananem. 2. Indyk z ryżem, ryżem, ananasem, orzechami i warzywami. 3. Indyk z ryżem, ryżem, ananasem, [...]

Czwartek-01.02 Redukcja-1 tydz Dzisiejszy dzień w miarę spoko,w pracy jakoś zleciało,po pracy szybkie zakupy,posiłek i na trening :-) Akurat trenowałem dzisiaj z znajomym i jego kumplem i nawet fajnie poszedł ten trening. Przerwy minimalne,pompa czasami na klatce aż przeszkadzająca w ćwiczeniu :-D DIETA 1.Mięso z ud/Szynka wiep smażona na [...]

2.02 - 97,7kg Dieta : 1. twarog + orzechy 2. ryz + kura + warzywa po treningu : kasza manna + wpc + banan 4-5. ryz + kura + warzywa Klata/plecy : 1a wiosłowanie sztanga nachwytem 4x15-12 1b wyciskanie sztangi skos ujemny 6/6/5/12 2a wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 4x10 2b wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 3a hammer na plecy 3x15 3b [...]

[...] Rozpiętki na bramie też dorzucone, ale to już max, bo nie mogę utrzymać się w bramie. Dziś też trzecie i ostatnie 25min cardio w tym tygodniu. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z płatkami czeko, pomarańczą, płatkami jaglanymi w cukrze i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

31.01.2018 Nogi1 dieta-HC 1.omlet,kura 2.Kura,ryż,tost ,sos zero,olej lniany 3.kasza manna ,tost ,wpc ,sos zero 4.płatki smakowe,wpc,jabłko 5.kura,kasza,ryż,tost,olej lniany 6.omlet z białek ,masło orzechowe Trening: Siady na smith(dupa do ziemi) 140x4x4x4 110x8 Wypychanie suwnica:305,7x25 245,7x25 Odpychanie od platformy:18,6x20 115,3x20 [...]

1.02.2018 Push1 Dieta-MC 1.omlet,kura 2.kura,kasza manna wpc tost 3.kura ryż kasza manna warzywa 4.kura ryż olej lniany warzywa 5.omlet z białek jaj , masło orzechowe Trening: Wyciskanie smith skos dodatni 135x4 112,5x10 Hammer wyciskanie siedząc 50kg na strone x10 40kg stronax12 Wyciskanie nad głowę smith 80x8 70x10 Rozpiętki hantle [...]

Piątek-02.02 Redukcja-1 tydz Dzień jak co dzień :-) Bez jakiś wiekszych rewelacji :-) Trening dobry,pompa wzorcowa :-) Aż czasami uciążliwa. Fotka zrobiona po cardio,niby jest okej ale fatu jeszcze sporo siedzi na dole pleców :-( /SFD/2018/2/2/54d928c2f1f246f6b7d2af53c21bcccb.jpg DIETA 1.Szynka wieprzowa + Twaróg,śmietana 2.Makaron,Kurczak [...]

3.02.2018 Nogi2 Dieta-Hc 1.omlet z owsa ,kura 2.kura ryż olej lniany 3.kasza manna wpc tost 4.platki smakowe ,wpc,jabłko 5.kura,ryż,kasza,tost,warzywka ,olej lniany 6. Omlet z jaj ,serek wiejski,masło orzechowe ,sos zero Trening Martwy na prostych:150x12 Hip thrust:120x13x15 Uginanie jednonóż maszyna siedząc:40x15 35x15 Uginanie obunóż leżąc [...]

[...] 6. rzymska 3x20 7. dzien dobry 3x12 45min cardio Dieta: 1. twarog, orzechy 2. kasza manna, banan, wpc 3-5 ryz, kura, warzywa

4.02.2018 Push2 Dieta: 1.omlet, kura 2.kasza manna ,tost, wpc 3.platki smakowe wpc, jabłko 4.kura,ryż ,kasza manna , tost , warzywa 5.kura,makaron , olej lniany 6.omlet z jaj , serek wiejski, masło orzechowe Trening Smith wąsko 135 x6. 110x10 Hammer góra 40strona x12 32,5 strona x12. Rozpiętki brama 27x15 Wznosy bokiem 30x10 do poprawy [...]