Damian_619-Wiosna 2022

Dziwna sprawa. A jakis stan zapalny? Albo jakieś spore przemęczenie?

MARIAN 17

Dziwna sprawa. A jakis stan zapalny? Albo jakieś spore przemęczenie?

Stan zapalny na pewno nie. Zmęczenie też raczej odpada, standardowo-trening,cardio,praca.

Zobaczymy za parę dni jaka będzie waga ale raczej będzie spadać


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-01-29 20:14:30

faktycznie lekko podpuchnięty, może jakis stan zapalny jak Marian pisze

Wtorek-30.01 Redukcja tydzień 1

Dobra,wczoraj pull ale jakiś większych klamotów nie było,no może jedynie w wiośle półsztangą pomachałem ciut większym ciężarem. Tak to reszta głownie pompka ale plecy i barki miałem nieźle przetyrane

Dzisiaj z rana praca a później trening nóg,jak zawsze ciężko ale z treningu jestem zadowolony

Od wczoraj wrzuciłem już lekko spalacz i zobaczymy jak to pójdzie

DIETA

1.Szynka wieprzowa i jakieś tłuszcze do tego.
2.Kasza jęczmienna,Indyk
3. Omlet śmietankowo-jabłkowy
TRENING
4. Kasza Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe
5.Kasza jęczmienna,indyk



TRENING


Legs 2

1. SQ z podwójnym dnem R15
2. Hack sq albo sq na smithcie R15
3. Wyciskanie suwnica wąsko 4x15 3s faza neg
4. Prostowanie nóg 4x20
5. Mcnpc R10
6. Uginanie leżąc R12
7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko 4x10

SQ nawet fajnie,poszło 100kgx15 i lekki zapas jeszcze jest Za to w Hack SQ już cięzko,niby tylko 105kg ale już po tym nogi jak z waty. Suwnica już dobiła całkiem ale i tak +10kg niż tydzień temu. Prostowanie zrobiłem z lekkim przytrzymaniem w górze i mega paliło
W MCNPN poszło 135kgx10 i również jest zapas.
Reszta ćwiczeń już tak prawie na styk ale myślę że za tydzień jeszcze coś dorzucę

Cardio:30min

SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

widzę, że też leci manna w potrenigowym u Ciebie więc pytanko
tylko ja tak mam, że jak dodam wpc do ciepłej manny to ni chuya potem nie chce to zgęstnieć i cały czas jest takie "lejące" a jak ostygnie i dopiero dodam wpc to konsytencja jest o wiele lepsza?

erwinoos

widzę, że też leci manna w potrenigowym u Ciebie więc pytanko
tylko ja tak mam, że jak dodam wpc do ciepłej manny to ni chuya potem nie chce to zgęstnieć i cały czas jest takie "lejące" a jak ostygnie i dopiero dodam wpc to konsytencja jest o wiele lepsza?

Zasmucę Cię :D Tylko Ty %_% u mnie normalnie wychodziła czy dawałem wcześniej czy później x) aczkolwiek i tak najlepsze wychodzi z puddingiem :D

haha no to nie wiem, ale już 2-3 razy miałem taką akcję i od tamtej pory gotuję mannę na wieczór, a miksuję z wpc dopiero rano
wiadomo z puddingiem inna bajka... dlatego kupiłem gumę guar, w czwartek wytestujemy

No u mnie też praktycznie od razu jest gęstawe

Ja daję kasze manną+słodzik i zalewam wrzątkiem i od razu blenduje,później dodaję WPC i dalej blenduje i jest git

hmm to może i ja tak spróbuje, zawsze bawiłem się w gotowanie, a jednak taka opcja wydaje się dużo szybsza tylko pytanie czy objętościowo wtedy nie wyjdzie mniej

nie wiem czy to może mieć właśnie jakiekolwiek znaczenie pod tym kątem, że ja właśnie zawsze gotuje, a z tego co wiem praktycznie każdy robi tak, że zalewam wrzątkiem, no ale nie wydaje mi się, że miałoby to wpływ na konsystencje, nie mniej już parę razy się przejechałem dodając wpc do gorącej manny i za każdym razem nie zrobiła się potem konsystencja stała tylko wychodziło coś na zasadzie puddingu


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-01-31 21:57:10

Czwartek-01.02 Redukcja-1 tydz

Dzisiejszy dzień w miarę spoko,w pracy jakoś zleciało,po pracy szybkie zakupy,posiłek i na trening
Akurat trenowałem dzisiaj z znajomym i jego kumplem i nawet fajnie poszedł ten trening. Przerwy minimalne,pompa czasami na klatce aż przeszkadzająca w ćwiczeniu


DIETA

1.Mięso z ud/Szynka wiep smażona na smalcu
2.Kasza Jęczmienna,Indyk
3.Omlet waniliowy z polewą z WPC o smaku orzecha
TRENING
4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Jabłko,Płatki kukurydziane
5.Tutaj jeszcze nie wiem


TRENING

Push 2

1. Gironda dips 5x max
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30* R15
3. Wyciskanie smith skos 45* 3x15 3s faza neg
4. Rozpiętki maszyna 3x20
5. Wyciskanie hantl barki R10
6. Wyciskanie smith barki R12
7. Wyciskanie wąsko R10
8. Francuz siedząc R12

W Gironda Dips na +,robiłem z podwieszanym 8 i 10kg,większość serii była w +10p więc nawet spoko.
Hantle też lekko na +,na skosie tylko +1kg ale tutaj już było ciężko od pompy
Zamiast rozpiętek wleciało krzyżowanie linek.
Barki już ciut gorzej ale jednak po klatce już ciężko zrobić porządnie tą partie.
Tricek nawet spoko,w francuzie siedząc hantlą poszło 47kgx10


30min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)