Witam, Zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl sterydowy na Omnadrenie 250 - 1 szot e7d - i stąd mam pytanko odnośnie długości cyklu. Znajomy jest na tym środku na cyklu od paru dobrych miesięcy i podsunął pomysł ,żeby jechać tak jak on pierwsze 2-3 miesiące na dawce 1ml e7d a potem zwiekszyć dawkę na 1ml e5d i po prostu podczas cyklu badać się i [...]
Cześć! Proszę o pomoc lub rady dotyczące budowania sylwetki. Mianowicie mam prawie 18 lat, 61 kg wagi, 177 cm wzrostu. Od początku maja trenuje oraz trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze [...]
[...] po będą, chodzi o czysto teoretyczną sprawę czyli zastój, nie chce też wrzucać tego na początek diety żeby mieć czym zaatakować w momencie kiedy waga stanie w miejscu :) Zastanawiam się nad 2 tab novo i 40 clena ed po np tygodniowym zastoju. Póki co to wszystko plany jeszcze mam trochę czasu ale chciałbym już wszystko miec dopięte :) Pozdrawiam
[...] mi zajmuje oraz szybko się rozleniwiam np: Podczas podchodzenia do rekordów gdy robię przerwę około 30-60s między dokładaniem ciężaru i podnoszeniem na 1/2 powtórzenia to mam najwięcej siły i dynamiki podczas robienia rekordu. Lecz gdy zrobię przerwę 3-5 minut to czuję się już dość ospały i tracę stabilizację nawet na ciężarach +80%. Plan [...]
[...] ćwiczenie na zasadzie interwalow pompek, podciągania na drążku i plank? Pytam ponieważ nabawilem się kontuzji kolana i przysiasy w moim przypadku są wykluczone...cwuczyc mam zamiar w domu z ciężarem własnego ciała. Co o tym myślicie? Planowałem zrobić coś takiego ze robie przez 40-60s powyższe ćwiczenia (np po 20s każde) a potem 30s przerwy i [...]
Cześć, żeby nie rozpisywać się opiszę problem od myślników: - próbuję odbudować formę, chciałbym głównie wzmocnić mięsnie i nabrać trochę siły; - jaki mam problem? kiedy wykonuję swój plan treningowy np klatka tricpes to pomimo, że na klatkę wykonuę 4 ćwiczenia po 5 serii (15-12-10-10-8) to po treningu nie czuję ani zmęczenia, ani mięśnie nie są [...]
[...] wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy Coś o sobie; 21 lat, 171 wzrostu i aktualnie 75kg na wadze. Robiłem wymiary ciała i według kalkulatora wynika, że mam 19% BF Mój cel to dobry wygląd sylwetki ^^
Witam. Mam pewne pytanie do Was. Czy moglibyście zerknąć na moją dieta i powiedzieć czy byście coś zmienili czy dodali bo nie ukrywam, że bardzo się nie znam bo jestem nowy w tych rzeczach. A więc powiem jeszcze ze chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Lat 20. Mój wzrost to 180cm i waga 60kg. Tak wiem jestem ektomorfikiem. I z tego co mi wiadomo [...]
[...] pomimo tej spoko sily to brakuje podazajacej za tym estetyki. Chcialbym w tym roku dopierd... jak najwiecej czystej masy. Zastanawiam sie wiec, ktory plan wybrac? Dodam ze mam geny do nog i cwiczac 4s w tygodniu i tak mi rosna xd a klata zawsze odstawala. Priorytetem wiec byloby zbudowanie wiekszej klatki i plecow, gdyz dol ciala jest wizualnie [...]
[...] przez ostatnie miesiące Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami waga 78 wzrost 182 wiek 32 wyniki siłowe mc 140x4 płaska 100x5 przysiad 100x5 (mam uszkodzoy acl) ostatnie trenowałem góra dół na zaminę z FBW i myślę nad tym aby dać nowy bodziec w postaci większej objetosci nna treningu Myślałem nad takim schematem [...]
[...] : 125KG PRZYSIAD: 170KG MARTWY CIĄG: 200 ODŻYWKI/SAA: on obecnie test e 500 mlg/week Bold 500mlg/week Tren E 400mlg/week od 2 tygodni jeszcze z tydzien i sie wkreci Witam mam problem z zrobieniem masy prawie zawsze leciał split 1 partia w tygodniu powtórzenia były od 6-10 myślę ze trzeba postawić na większą ilość powtórzeń może to pomoże, [...]
Płeć: Kobieta Wiek:21 lat Waga: 63 kg Wzrost: 166 Staż: Pierwszy raz ćwiczenia Cześć wszystkim. Mam taką prośbę, moglibyście rzucić okiem na poniższy plan treningowy i powiedzieć, czy wszystko jest ok? Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Plan został przygotowany dla kobiety, która nigdy nie trenowała fizycznie i chce ćwiczyć w [...]
Witam, co bedzie lepsze do rozpoczęcia pracy na siłowni FBW czy Push Pull Legs a moze jakis inny trening ? Mam czasu na 3 razy w tygodniu na gymie. Chce spalic tluszcz i zamienic go w mase miesniowa. Chce laczyc silownie z cardio. Regularnie biegam, gram w pilke nożną. Od okolo pol roku cwicze delikatnie w domu (drazek, hantle, ABS) z tym ze to [...]
Cześć na oko ile mam % bf ? Co wybrać spalacz fat burner czy johe ?(nic wcześniej nie używałem) 25 lat, 175, 72 kg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=392 /SFD/2019/9/15/6187d9cd471f47829d31b58c7d2c54a2.jpg /SFD/2019/9/15/964cedef03004a42bbe27067038cb49a.jpg
[...] brzuch. Forma kiepska, kiedyś dużo ćwiczyłem, teraz 15 pompek i wysiadam:/ Dysponuję ławką regulowaną, hantlami z obciążeniem 20 kg każda oraz kółkiem ab wheel. Nie mam za bardzo gdzie trzymać sprzętu, ale jeśli to konieczne to dokupię. Będę wdzięczny za rady czy wskazanie odpowiedniego, gotowego planu, który będzie odpowiedni dla mnie. [...]
Cześć Wszystkim !! Mam na imię Dawid i mam 28 lata. Kilka lat borykam się z nadwagom Od 16.05.2020 przyjmuje testosteron jelfa 2 ampułki co 14 dni (organizm nie produkuje) 02.06.2020 r waga 142kg Początek diety około 3000kcel rower od 30min do 120min Średnia -7,5kg miesięcznie 03.09.2020 r waga 117kg dieta 2600kcel Średnia -1,5kg miesięcznie [...]
[...] białko 2g na mase ciała 190g(760kcal), tłuszcze 90g(900kcal) i na węgle około 300g zostało. jak myśliscie? zostać na tym? i jeśli waga zaczne spadać to ile i co ile ucinać kcal? Prosze również o jakies wskazówki co jeść czego nie, z góry dziękuje mam nadzieje że w końcu coś ruszy. ^^ Zmieniony przez - pompa432 w dniu 2021-05-30 15:42:52
[...] . Łączna ilość obciążenia wynosi 40 kg . Trenować mógłbym jedynie wtorek , środa sobota / niedziela . Pragnę dodać , że poniedziałek , czwartek przed treningiem piłki mam jeszcze trening motoroczyny 45 minut . Więc tak jak wyżej chciałbym aby ktoś ułożył mi plan . Chodzi mi konkretnie o górę - . Czy dorzucać do tego jakieś białko / mono [...]
[...] 42 więc prawie oldboy %-) waga ok.75kg 178cm Aktualnie stosowane suple to kreatyna 5g betaalanina 3g cytrulina 10g witD3 +k2 4000j.m. Omega3 1000mg i Magnez z witb6 . Dietę mam dopięta i trzymam ją na 100% . Białko 2-2,5g/kg tłuszcze ok.1g/kg reszta węgle. Trenuje 4x w tygodniu push pull. Moje pytanie czy polecilibyście coś jeszcze w kontekście [...]
[...] Zaczynałem z wagą 53kg przy wzroście 178, dzisiaj ważę 78kg oraz 186cm wzrostu przy 13% BF. Od bodajże 15 lipca tego roku śmigam planem PPLRR (Push pull legs rest repeat) mam go z oto tej strony https://advancedbodymetrics.com/workout-routines/push-pull-legs-ppl-workout-routine/ Pytanie do was, czy jest to dobry plan na mój wiek staż? Jeszcze [...]