mam 15 lat

Witam Potrzebuje pomocy przy zrobieniu małego planu treningowego z wyciskania na ławce. Mam 15 lat waga 55 kg, a mój max to 35 kg. Chciałbym się dowiedzieć ile polecacie ćwiczyć w tygodniu oraz na jakim ciężarze i ile serii wykonywać.

Czesc, cwicze na silowni dwa i pol roku, mam 15 lat, 63 kg, 173 cm wzrostu i okolo 12% bf. Czy w miesiac pry dobrej diecie i czestym treningu dalbym zredukowac do 8-9%?

Mam 15 lat i chciałabym podrosnąć chociaż kilka cm, chce się dowiedzieć czy poprzez zażywanie tego suplementu będę mieć rezultaty?? Liczę na szybka odpowiedź

Witam Mam 15 lat. Rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Czy w takim wieku powinienem liczyć kalorie? Pozdrawiam

Mam 15 lat i od 2 mieś. Chodziłem na siłkę z karnetem. Nagle rodzice stwierdzili że nie dostanę na nowy. Problem jest w tym że też nie dostaje kieszonkowego, więc z własnego portfela też nie mogę go kupić. Macie jakieś porady w tej sytuacji?

Mam 15 lat 175cm wzrostu i ważą 58kg. Zamierzam zapisać się na siłownię A jestem kompletnie zielony w tych sprawach, czy mógłby mi ktoś rozpisać 3-2 dniowy plan treningowy z dokładnymi szczegółami ile powtórzeń z jakim ciężarem. Z góry dziękuję.

Witam. Mam 15 lat. Wzrost: 164 Waga: 60kg Chciałabym zacząć ćwiczyć żeby spalić tłuszcze z sylwetki i ją wyrzeźbić. Mógłby ktoś mi pomóc i doradzić? Z góry bardzo dziękuje :) :-?

Witam:) . Jestem nowy i praktyczne zielony w sprawach ćwiczeń. Jak i od czego należy zacząć aby zrobić to dobrze? Mam 15 lat 173cm 65kg. Nie wiem od czego zacząć.

Cześć, mam 15 lat od 8 miesięcy jestem na siłowni, co prawda bardzo nieregularnie i od miesiąca regularnie. Z suplementów, spożywam białko wpc. Czy kretyna będzie dla mnie odpowiednia?

Witam! Zna ktoś może jakieś skuteczne ćwiczenia dzięki którym szybciej by się rosło albo coś podobnego? Mam 15 lat a do najwyższych osób nie należę.

Hejka , mam 15 lat i trenuje od 2 tygodni czy mogę już kupić kreatynę ?

Witam, prosiłbym o rozpisanie treningu w domu z użyciem hantli i drążka. Mam 15 lat, ważę 63 kg przy wzroście 183. Z góry dziękuję .

Witam zacząłem chodzić na siłownie i potrzebuje planu treningowego, moim celem jest zbudowanie mięśni. Mam 15 lat, wzrost 169, waga 54 kg.

Mam 15 lat od lutego wazę 58 kg wzrost 179 cm max na klatę to 70 kg cz to jest dużo ?

[...] to dla mnie szansa na nauczenie się czegoś, poznanie własnego ciała i przy okazji poprawa sylwetki  /SFD/2016/10/13/76cb32b61ef4456fbb8bf436cab4cc32.jpg Jestem Dominik mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownią zaczynam właśnie teraz dzięki forum SFD.pl i pomocy mojego trenera georgu. Do tej pory nigdy nie trenowałem i dopiero będę zaczynał [...]

[...] A teraz chciałbym zaprezentować Wam moją krótką biografię, która może uświadomi niektórym osobą, aby wstrzymały się te 2\3 lata zanim rzucą się na ciężary. Obecnie mam 15 lat, rocznikowo 16 (28 grudnia się urodziłem). Od 4 klasy podstawówki praktycznie zawsze aktywnie spędzałem wolny czas. Począwszy od szkolnego SKSa, a skończywszy... [...]

[...] nie tylko zgarniali opier*** za niewiedzie , pozatym takie odpowiedzi są jeszcze bardziej denerwujące niż głupie tematy...prosiłbym o sensowne wypoweidzenia) no więc tak: mam lat 15 , 178cm wzrostu , waże 75kg. jeśli chodzi o odżywki i suplementy to spożywalem wcześniej tylko 1kg mass XXl , ale tylko przy ćwiczeniach domowych(szczerze-nie [...]

Witam! Prowadziłem w tym dziale dziennik dlatego większość odwiedzających powinna mnie już kojarzyć ale wypada napisać kilka słów o sobie. Nazywam się Igor Michniak, mam 15 lat i krzywy rower %-) Na poważnie 21 i planuję wystartować na Debiutach Kulturystycznych w marcu 2014 rok. Kategoria jeszcze nie jest do końca pewna, wszystko zależy od tego [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

Witam ułożyłem sobie trening i bardzo bym prosił o jego ocene i ewentualne wskazówki/zmiany. Oprócz tego trenuję także piłkę nożną. Mam 15 lat. Oto trening : Rozgrzewka: 1. 30 sekund szybkiego biegu w miejscu i 60 szybkich pajacyków 2.10 przysiadów z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu [...]