ja zaraz dam siady;-) i obecnie tylko mam siady...bo kurde mały uraz barku sie przyplątał, mam nadzieje ze mały i trzymie już kilka dni, dwa dni nawet musiałem trening odpuscic, ale myśle że w tym tygodniu ponagrywam wszystko w piatek chciałem dipsy nagrac ale bark bolał juz przy samym ciężarze ciała...
witam chlopaki :D mam male pytanie. chodzi mi o cwiczenie jakim sa SZRUGSY. przyznam sie ze ich nie wykonywalem nigdy bo robilem FBW caly czas, teraz jade splitem i mam pytanie co do cwiczenia. Otorz zakladam ok 15 kg na 1 hantelke (wszystko robie poprawnie technicznie) ale gdy robie cwiczenie czuje tak jakbym podnosil to cwiczenie najbardziej [...]
Panie Janku twarz mam zmęczoną po tych dwóch dniach z bólem i w dodatku na czarno ubrany. Ciężar to już maksimum. Brakło trochę techniki bo z takim ciężarem jeszcze nie próbowałem. Ból w przedramieniu się załączył i zapomniałem o ciężarze nad głową i przeważyło. Muszę pomyśleć nad jakąś opaską na to przedramię. Drugiej próby już dziś nie robiłem [...]
Jako, że dzisiejszy dzień uważam za pierwszy w realizacji, toteż poniżej kilka zdań jak było. Trening - troszkę zmienione SIŁOWE II, tj.: Obciążenie niestety małe - 3kg. Rozgrzewka + polecane Burpree (ale takie lifgt) 13/6. Kl. piersiowa 1. Rozpiętki na leżąco 4x15, 2. Wyciskanie sztangielek na leżąco 3x15, Uda i pośladki 3. W leżeniu na plecach [...]
Aniu, pogoda W ZG zdecydowanie wiosenna. Było chyba z 10 stopni. Ja "trenuję" 3 razy w tygodniu i raz aeroby (niedziela). Dzisiaj DNT. Postępy w mojej sytuacji zdrowotnej to stopniowe zwiększanie możliwości wykonywania ćwiczeń. Na razie bolący bark i bolące żebra nie pozwalają poszaleć. Niemniej notuje postępy zdrowotne i małymi kroczkami idę do [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f845856f6c140028858a459c57d289f.jpg 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12*, 3 x10* 2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie: 3 x 8* 3. W siadzie uginanie ramion ze sztangielkami: 3 x 12* 4. W leżeniu na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangielkami: 3 x12* 5. Przysiady z podwójnym dnem z [...]
PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
owszem dobrze zbilansowany split też jest ok, ale jest dużo niepotrzebnych ćwiczeń, Split jest ukierunkowany na kulturystykę, nie na poprawę innych parametrów( mówię ciągle o splicie ( duża partia + mała partia ) jniesprzyjających sprawności a sprzyjający hipertrofii sarkoplazmatycznej, czego w FBW nie ma. Zawsze będzie progres gdyż jest to [...]
Witam, Postanowiłem opisać moje doświadczenia na temat uszkodzenia nerwu łokciowego. W moim wypadku do uszkodzenia doszło w wyniku długiego uciskania na łokieć ( siedziałem przed komputerem kilka godzin podpierając głowę na ręce tak zwana pozycja na myśliciela ). Słyszałem również, że przyczyną uszkodzenia może być silne uderzenie w łokieć. [...]
Bark Ci wyszedł mały do łapy, ale nie będę nic pisał, bo znowu będzie, że w****iam tylko . Konkret. Slaws fajne kable. Zmieniony przez - sooql w dniu 2009-03-19 16:45:34
wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 125kg x 3 132kg x 2 jeśli ten ciężar będzie za mały to dołóż,ale masz robić nim po 2 powtórzenia Rozpiętki ze względu na bark,rób dalej tym samym ciężarem i ilością powtórzeń Glową w dół dobierz ciężar którym zrobisz 4 serie po 4 powtórzenia Reszta jak [...]
Ściąganie 1.Opuszczaj do pełnego wyprostu ramion. 2.Wydaje mi się, że szrugsujesz barkami podczas opuszczania. To nie potrzebne. 3.Kiedy drązek zbliża się do klatki odchyl się delikatnie do tyłu i doprowadź do retrakcji łopatek. Łokcie mogą pójśc w tył. Wiosłowanie 1. Za mały ciężar. Przynajmniej na filmie widać, że się cackasz. 2.Trochę za [...]
[...] wioslo hantla, lapska, skladanka na brzuch i lydki. Zaj**sity ten hammer, jesli pilnuje wszystkich spiec i napiec, rotacji itd to bic bark nie boli. Z reszta na sztandze tez nie boli, tylko technika musi byc perfecto, wiec maly ciezar i wiecej powtorzen. Akurat dzis lawki zajete. I co wiecej? Doczlapac do domu, prysznic, zjesc cos i do spania.