malo wyciskanie na klatke

Plecy / Nogi "4..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10" - TO W KOŃCU MASZ SZTANGĘ, CZY NIE? 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 (albo tak jak wyciskanie na klatkę poziome - stopniowe zwiększanie ciężaru) 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x10 - kaptury daj w treningu z barkami 3.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x10 - ok 4..PRZYSIADY ZE [...]

[...] dwa cwiczenia po jednej serii lub jedno w dwoch seriach ? ' * na duze grupy 2-3 cwiczenia, na małe 1-2 HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ za malo cwiczen na klatke dodaj wyciskanie na skosie rozpietki wyrzuc dodaj cwiczenia na brzuch narazie tyle przyszlo mi do glowy, a oceniam w biegu wiec moze cos przeoczylem

Mało chodziłem na treningi, a jeśli były np 3 w tygodniu z czego w dwa byla technika a trzeci to takie rzeczy to ja chodzilem tylko na te dwa techniczne. Obadam ten film ale chyba nie do konca wiesz o co mi chodzi. Takie rzeczy jak szybkościówka na worku to zostawiam na treningi mt i boksu. Teraz pytam o trening tylko na silowni, czyli skoki na [...]

teraz ja się trochę po czepiam :D nogi po klacie hm, mięśnie rosną na drugi i na 3 dzień po treningu jak drugiego dnia zrobisz nogi tak jak należy to będzie za mało dostarczonego białka do mięśni klatki i do bicepsów :) a zakładamy że ćwiczący amatorsko chłopak nie będzie stosował odżywek białkowych, więc efektu nie będzie mięśnie popadną w [...]

teraz ja się trochę po czepiam :D nogi po klacie hm, mięśnie rosną na drugi i na 3 dzień po treningu jak drugiego dnia zrobisz nogi tak jak należy to będzie za mało dostarczonego białka do mięśni klatki i do bicepsów :) a zakładamy że ćwiczący amatorsko chłopak nie będzie stosował odżywek białkowych, więc efektu nie będzie mięśnie popadną w [...]

[...] tym forum sa mezczyzni, ktorzy nie widza nic zalosnego w kobiecie cwiczacej z konkretnym ciezarem. Tylko skad sie te "babskie" stereotypy biora? Na mojej silowni malo jest kobiet. Wiekszosc z nich przychodzi tylko odstawic rowerek albo bieznie w tempie zolwim w czasie ogladania TV. Niektore siadaja potem na "ginekologiczny" [...]

ja bralem przez 10 tyg dece + prolo obwody mało poszły , ogolnie +7kg na wadze ; + 10kg w serii na biceps + 30kg wyciskanie na klatkę < ławka prosta > nie cwicze siłowo , ale masowo więc na wyniki siłowe nie ma co patrzeć. ogólnie małe wyniki po tym cyklu ponieważ brałem : 200mg e7d decy 200mg e7d prola wiec za małe dawki w stosunku do [...]

[...] Zrobisz wyciskanie na klatke, na skosie juz z pewnoscia bedzie o wiele mniejsze ciezary a pozniej jakies rozpietki z smiesznymi ciezarami? Tym chcesz palic fat, treningiem malo intensywnym na ktorym a) nie osiagniesz wysokiego tetna b) spalisz malo kcal c) polecisz sila w dol? poleci sila, poleca tez miesnie poza fatem, a nie o to chodzi. [...]

Dałbym zamiast 3x wyciskanie na klatkę 1x rozpiętki, 1 x sztangielki na skosie i 1x sztanga płasko. Mc daj w 1 i 3 dniu, 3 x to za duze obciążenie. Daj z 1 dzień podciągania na drążku zamiast wiosła, użyj gum pod nogi lub zastap ściąganiem drążka wyciągu górnego siedząc. Co do powtórzeń to tez za mało ich moim zdaniem, na początek lepiej by sie [...]

Rozumiem, że rozpiętki są ćwiczeniem zbyt bardzo izolującym? Zmieniłem, i czy teraz jest ok, nIe jest za mało ćwiczeń na klatke? 1 Wyciskanie na plaskiej 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK WĄSKO 3 podciaganie podchwytem / nachwyt 4 martwy ciag 5 wspiecia na palce 6 Przysiady ze sztangą

[...] 2glowe... co do rozgrzania 2glowych przy soownicy (przy przysiadach tez pracuja)...owszem ale nie wliczajmy tego do planu cwiczen...4 serie na 2glowy to zupelnie za malo zeby je dobic (tym bardziej ze uginania nie daja mozliwosci maxymalnego przetrenoania ich) poroownaj sobie mase 2glowych ud i 2glowych ramion...nastepnie odpowiedz [...]

futurebody - nawiązal do ciekawej sytuacji że ludzie w ciężkich warunkach(kryminał) maja takie "sprzęty" i wiem co pisze, np.jeden pan a raczej kilku panów łapało takiego , człowieka którego mało kto lubi i wsadzali do prześcieadła i jakoś go tym owijali potem jeden z panów łapiacych siadal na ławce czy krzesle , łapal za końce [...]

Zrobiłem sobie przerwę ponad tydzień, pomogło tyle, że mogę normalnie robić np wyciskanie na klatkę itp, ale biceps dalej muszę robić ciężarkami np 5 kg, mimo, że prawa daje rade z 15 kg, to lewą nawet 7-8 nie podciągnę do góry. Mało tego, dziś zaobserwowałem że lewy biceps jest trochę bardziej płaski od prawego, a na siłowni okazało się, że jest [...]

Wiek 18 lal staż treningowy 2 lata wyciskanie na klatkę 160 kg o diecie też za dużo nie pisałeś supli mało do tego te treningi boksu Trochę ciężko w to uwierzyć, mimo to nie ma co rzucać słów na wiatr. Posądzanie o doping przychodzi najłatwiej i często niesłusznie. Ja w jego wieku wyciskałem tylko 110 a i tak każdy mnie kwitował że jadę na [...]

niezła ale nie w moim typie. Trening Ostatnio mam mało czasu zdam dokładnie co i jak sprawozdanie na koniec tygodnia. ostatnio mc kończyłem na 116kgX6 i prostownik mnie nic nie bolał muszę dać wiekszy cięzar przysiady 77kgx6 teraz wielkie zakwasy wyciskanie na klatkę 89kgx6

[...] gdzie była robiona masa waga szła z 85kg na 108kg w 6tyg + meta 40mg + prolo 1g siła przysiad nie realne bo wyciskałem 140kg a po cyklu do 200kg dochodziłem po prostu za malo bralem przed cyklem a moglem wiecej wyciskanie na klatke mało z 10kg martwy zle robie wiec sie nie liczy łapa 4-5cm ale spadło moze 0,5cm zostało ale to sa czasy kiedy [...]

1. za mało ćwiczeń na klatke w stosunku do tricepsów, albo wywal Francuskie wyciskanie hantli i Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego 2. nogi ok, łydki zmniejsz do 4 serii 3. wiosłowanie daj po podciąganiu 4. biceps raczej ok, nie katuj tak kapturów wystarczy jedno ćwiczenie x 4 serie 5. na barki za dużo ćwiczen Wypełnij jeszcze jakąś [...]

Może być,tylko wywal jedno wyciskanie na klatkę.Te mięśnie są mało znaczącymi mięśniami i jedno wyciskanie im wystarczy i tak będą rosły.Pozdrawiam.

fighter masz w ogóle jakiś staż na siłowni? tak mam Bo niestety mądrości mało w Twoich postach :D naprawde? ja ci tylko daje dobre rady... w twoich za to dużo jest mądrości ja tylko pytam o dobór ćwiczeń noobie nie o cały plan. ale wkleiłeś plan który jest cały do zmiany, i chcesz o jego ocene to czego żeś sie spodziewał Z seriami sobie [...]

1700 malo, nie będzie później z czego ucinać za bardzo. Strasznie nieproporcjonalny ten plan, rozumiem, że nacisk na dół ciała ale bez przesady w drugą stronę gdzie na góra masz ledwo dwa ćwiczenia gdzie ten poziom wytrenowania nie jest zbyt duży i raczej skupiałbym się na całości. Zostawiłbym dwa cięższe ćwiczenia na dół ciała, przy dwóch dniach [...]