malo wegli

1. nawet prawie musi być. Nasycone oczywiście też powinny wchodzić, ale niestety tłuszczówka nie polega na jedzeniu zupy, gdzie golonka pływa w smalcu. Widać, że podstaw tutaj brakuje, a bez nich na pewno nie zabierałbym się tak ciężką w ogarnięciu dietę. 2. 15% dość mało. Nie sugeruj się ogólnie postami, bo coraz więcej zdarza się takich, którzy [...]

wiecej wody pij czasem taki efekt jest jak duzo wegli malo wody ze bebech wywala - a wegli chyba nie jest za duzo jak na mase bo tak jak patrze bez liczenia to gdzies tak z 400-500g

Okay, policzone, wrzucam. Węgli było za mało się okazało, tłuszczu też. Pokazuje że białka za dużo, ale program liczy też białko z ryżu, płatków owsianych itp. W każdym posiłku warzywa 1. 4 jaja, 120g płatków ows, 20g oliwy, 20g rodzynek B/T/W/kcal : 40, 44, 89, 917 2. 120g ryżu, 100g piersi, 20g oliwy B/T/W/kcal 30, 22, 92 688 3. 120g ryżu, [...]

pompa owszem na dyskotekę się przydaje (ale nie kręcą mnie takie zabawy :) ), ale pozwala mi się wczuć w pracę mózg-mięsień. jeśli mięsień jest słabo ukrwiony, wtedy nie potrafię technicznie wykonywać pracy, którą mam wykonać. i do tego mam mało energii. davidooo zgadzam się z Tobą, testowałem leangains i zdaję sobie sprawę że zjedzone [...]

keczup/musztarda/sosy warzywne/sosy na bazie jogurtu naturalnego albo poszukaj w sklepach sosów które mają mało tłuszczu i węgli, taki słoik większy starcza na długo bo dajesz tego trochę do smaku a nie lejesz na całą potrawę Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-08-22 18:30:22

Gwookie to widocznie wegli malo dajesz, ja przed treningiem daje 2 lub 3 posilki kazdy po 100g ryzu brazowego i cyc 250g bo inaczej nie moge nawet 60kg podniesc ale to tez zalezy co jest cwiczone bo jak klatka to najlepiej sie cwiczy jak slin juz przesstanie dzialac a np takie łapy fajnie sie cwiczy jak sie wkreca bo pompuje na kamien :P przy [...]

Gwookie to widocznie wegli malo dajesz, ja przed treningiem daje 2 lub 3 posilki kazdy po 100g ryzu brazowego i cyc 250g bo inaczej nie moge nawet 60kg podniesc ale to tez zalezy co jest cwiczone bo jak klatka to najlepiej sie cwiczy jak slin juz przesstanie dzialac a np takie łapy fajnie sie cwiczy jak sie wkreca bo pompuje na kamien :P przy [...]

A tak wogole to 300-350 wegli to za malo czy wystarczajaco ? Bo jak tak to zostawiam jak jest tylko, ze przez to troche sie nie najadam posilkami hehe;D

Od niepamiętnych czasów. Jak nie liczyłam makr, to w ogóle bardzo mało jadłam i prawie zero węgli złożonych. I chu - ta sama waga, kurde, dwa lata. Nie ważne jak źle, czy jak dobrze jem. To mega demotywuje do starania się.

Dzieki anubis84, nie zauwazylem tego niebieskiego przycisku 'wyślij odpowiedz' i klikałem w czerwony. Co do moich posilkow… Jedzenie nawet takich posilkow dla mnie będzie do syta. Ciezko mi jest dostarczyć więcej węgli w 1 posiłku. Woreczka ryzu zjedzenie to udreka. Jestem po tym strasznie ociezaly. Poza tym znowu się klania zelazna zasada jedz co [...]

Masz strasznie przeładowaną klatkę, doliczyłem się aż 20 serii gdzie poleca się od 12-16. Kolejny w mojej opinii błąd to brak podstaw takich jak przysiad, martwy czy drążek. W diecie masz mało białka w 1 posiłku, głównie z jogurtu i zbóż. W posiłku po treningowym nie masz węgli, jak nie masz jak dodać ich to wrzuć gainer po treningu, w ostatnim [...]

Masz strasznie przeładowaną klatkę, doliczyłem się aż 20 serii gdzie poleca się od 12-16. Kolejny w mojej opinii błąd to brak podstaw takich jak przysiad, martwy czy drążek. W diecie masz mało białka w 1 posiłku, głównie z jogurtu i zbóż. W posiłku po treningowym nie masz węgli, jak nie masz jak dodać ich to wrzuć gainer po treningu, w ostatnim [...]

same węglowodany, ja bym zrobił pełnowartościowego szejka z produktów o bilansie spełniającym Twoje zapotrzebowanie, czyli, jak brakuje Ci węgli, robisz węglowego, jak białka, miksujesz produkty białkowe (tak łopatologicznie, prosto tłumacząc). Poza tym, 5 trenów pod rząd to naprawdę sporo, dasz radę kondycyjnie, ćwiczyłeś już tyle? Ja bym zrobił [...]

Raczek, na czym osiagnąłeś ak niski BF? standardowo CKD/UD2 czy moze GJF? UD2 to nie wiem nawet co to jest na tłuszczówce też nie byłem, GJF również nie. doszedłem standardowo - rozpisałem po kolei co i jak przez 10 tygodni. ucinałem ok 20g węgli tygodniowo + aeroby po każdym treningu oprócz nóg. nie licząc ketozy, bo to zupełnie co innego, to [...]

[...] brąz itd ) , pozatym po treningu najwięcej węgli w ciągu dnia Pierś z kurczaka- 150 g Brokuły- 50 g - warzywa też daj do każdego posiłku oprócz okołotrengowo , pozatym 50 g to strasznie malo Oliwa z oliwek- 15 g - oliwe okołotreningowo wywal Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty- 150 g Oliwa z oliwek- 10 g daj więcej oliwy możesz dodać warzywa

witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne...DODAJ RODZYNKI(SUSZONE OWOCE) ODROBINE MIODU/KAKAO OD RAZU BEDA SMAKOWALY INACZEJ a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp ZMIEN TO, JAK MYSLIS Z POWAZNIE O TYM SPORCIE ZREZYGNUJ Z [...]

Armagedda Posiłek po treningu 30 minut po odżywce. Waż się co tydzień-dwa Tran/Omega3 uzupełnią trochę tłuszcze Pytania: 1.Czy możesz mi zaproponować jakieś "dania zastępcze" ??Wiadomo że nie wytrzymam jedzenia cały czas tego samego ?? Popatrz na inne diety, dużo możliwości jest 2.Jak zapatrujesz się na jedenie typu tortilla (mięso z [...]

1.Śniadanie ok 7:00 3 jajka = 180g (B:17,64 T:13.68 W:0,9 =196,2 kcal) Chleb żytni razowy = 50g (B:2,8 T:0,8 W:22,Cool Daj płatki owsiane Nitroprogen = 20g + 200g Mleko spożywcze 2 % (B:21,26 T:4,78 W:11,37) B:41,7 T: 19,26 W:35,07 albo Mleko 0,5% - 500g (B:17,5 T:2,5 W:25,5) Płatki owsiane - 100g (B:11,9 T:7,2 W:62,4) B: 29,4 T:9,7 W:87,9) [...]

Matheo : wklej starą dietę , spróbuję pomóc. Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183/ok -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366/ok -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84/widzialbym tutaj orzechy włoskie/pestki z dyni, daj z 30g -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to/zbedne -Oliwa z [...]

Wklejam jeszcze raz ,bo poprzednio chyba nikt nie zauważył. Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183/ok -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366/ok -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84/widzialbym tutaj orzechy włoskie/pestki z dyni, daj z 30g -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to/zbedne [...]