[...] dlatego tak wlasnie ulozony mikrocykl a na nastepnej masie bedzie typowy priorytet na nie wlasnie. Mikrocykl to ciekawe ale zarazem dosc obciazajace rozwiazanie bo jednak malo czasu na regeneracje ale narazie byla klata 3 * w tydzien i jest calkiem ok :-)) Wczoraj byl DNT wiec wyspalem sie do bolu i wypoczelem. Dorzucilem 30gr fatu bo odpadl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białka mam dobrze,moze nawet pare gram za dużo,ale kcal mam za mało - tego jestem pewny :P Napewno nie psychika,uwierz ;) Kcal mam 1700 przy zapotrzebowaniu ok. 2850 :| #edit tylko czym podbic kcal? Bialka mam dosyc,wegli tez,albo i troche za duzo,tłuszczy mam za mało,ale oliwa jest ochydna,a orzechy za drogie :( Zmieniony przez - dideek w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na moje oko to w : Sniadaniu - nie ma białka dobrej jakości ( mięsko jakieś lub rybka) owsiane zważone przed ugotoweaniem?>?? jesz 150g na raz?? z czym ? woda ? Drugie sniadanie - wywaliłbym pieczywo chrupkie w takiej ilości a masło zastąpiłbym lepszym żródłem tłuszczu, brak dobrego białka Przed treningiem - wywaliłbym ziemniaki a dał inne [...]
rob jak chcesz mam podobna wizje do ciebie co do plaskiego brzucha tez mam na tym punkcie fioLa co do diety za mało tluszczy wycinasz sie na 4g wegli to błąd proponuje bialko 2,2-2,5g wegle 2-2,5g reszta tluszcz bilans na poczatek na zero ustaw potem scinaj po 100kcal max 300-400kcal bo duzej nadwagi nie ma
Dalej za mało białka i tłuszczy. Orzechy, migdały, oliwa, olej lniany, tłuste ryby morskie. Jak już masło to sobie kup jakieś masło Omega-3, zazwyczaj jest mało ich tam, ale zawsze lepsze coś niż nic. Jak się boisz kcal to zetnij węgle do 150g i dołóż tłuszczy i białek. Nie bój się kcal, startuj z 2000 i potem powoli obcinaj z węgli.
Dzięki za odpowiedź. "Białka jest sporo, ale w granicach rozsądku - jeśli to nadal redukcja, na masie wystarczy 2 g, Tylko czemu ww nadal tak mało??? " Nadal redukcja. Węgli mało, bo nie bardzo wiem gdzie bym miał je wcisnąć. Najchętniej jadłbym po 100 gram dziennie, wszystko po treningu i po temacie. Teraz jem 150 i rozkładam je na dwa posiłki - [...]
Podaż węgli wydaje się być na odpowiednim poziomie. Zainwestuj w brokuły/szpinak. Chociaż 500g dziennie, podziel to sobie na 2-3 posiłki. Rano rodzynki są ok, chociaż zdrowiej byłoby wcinać żurawinę. I za mało białka w pierwszym posiłku, możesz dodać do tego tak z 20-30g WPC. Generalnie - im bliżej końca dnia tym mniej węgli dawaj, zatem [...]
i dlatego każdy ci pisze za dużo środków nikt ci nie mówi że masz wszystko ważyć , ale bez liczenia kcal nawet plus minus nie wiesz czy jesz za mało czy za dużo za dużo jedzenia masa za mało redukcja jak będziesz jadał na oko to możesz stać w miejscu tak wiec coś za coś wklep sobie w kalkulator co zjadłeś wczoraj i zobacz ile ci wyszło kcal i [...]
Badania się przydadzą, a jeśli z wartościami odżywczymi jest w miarę ok (dalej są pewne dziury po opisie) to być może po prostu masz za mało węglowodanów w diecie jak na Twoją aktywność fizyczną... 15% węgli w diecie to jest naprawdę mało dla osoby pracującej fizycznie i dodatkowo ćwiczącej. Osobiście spróbowałbym podnieść tą ilość około [...]
Masz racje ze powinienem chudnac ale i dl amnie tez to bylo dziwne ale sa dwie sprawy po pierwsze i najwazniesze to źródlo tych kalorii po drugie organizm ludzki który ma za mało kalorii wchodzi w taki stan "oszczędzacza" zawsze kiedy cos zjesz a nie jest zapotrzebowanie na kaloarie to automatycznie sie wszystko odklada to taki stan [...]
1500 kcal to strasznie mało. Ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Notafuk, popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25% Koleżanko, [...]
No to raczej mało orginalne pytanie i taka sama bedzie odpowieć Na początku układasz diete, obliczasz ile dostarczyłeś wartości odrzywczych w posiłkach. Ok zabrakło powiedzmy 20 gram biała i 80 gram wegli(taki średni skład przeciętnego gainerka, to tylko przykład).Czyli zjadasz gainera pomiedzy posiłkami żeby uzupełnić te braki. Na opakowaniach [...]
no to teraz dieta : zapotrzebowanie 2150 z bilansem na 0 , rozkład na kmc : B:2,5 W:2,3 T:1 ( dałem dużo węgli ponieważ myśle że to ciężki trening i trzeba będzie dużo energii , chyba że sie myle ) potem zaczne stopniowo ucinać z ww 1.płatki owsiane 50g na czekoladowym wpc 30g , rodzynki 15g i jedno jajko na twardo B;38 T;12 W;43 DAJ WARZYWA 2. [...]
[...] az dojdziesz do pulapu kiedy bedziesz mogl jesc tyle ile potrzebujesz tj. tyle ile wynosi Twoj bilans zerowy Trudno oczekiwac od kogos kto przez duza czesc zycia jadl za malo, aby teraz wcinal mega duzo, poza tym organizm zle reaguje na takie zmiany jak zbyt szybkie podbiie kalorii, blonnika, bialka itd...moze to skutkowac miedzy innymi [...]
Jak obiecałam wklejam nową dietę a jak rzeczywiście zmienie ilość węgli i białka wtedy troche się pozmienia (w przyszłym lub za 2 tygodnie). Przy układaniu diety podpatrzyłam troszkę z diet dagmarek i bree mam nadzieje, że nie macie nic przeciwko. Jak na rzaie na siłkę nie chodze więc moim treningiem jest aerobik na spalanie tłuszczu i aeroby. [...]
Ale co slabo? Konkretnie? Napisalem tego posta z prosba o rady a takie gadanie duzo mi nie mowi. Warzyw moze i malo ale staram sie NARAZIE nie przekroczyc tych 30 g wegli. Z czasem napewno bede mogl troche dodawac szczegolnie po treningu. A warzywa zielone typu brokuly, salatki i inne prawie bezkaloryczne jem na okraglo przez caly dzien wiec ich [...]
Dzień 4 (13lipiec) "Jedną z najtrudniejszych rzeczy na świecie jest zrobić coś dwa razy. Jeśli zrobiłeś coś już raz, masz mniej powodów, aby zrobić to ponownie, ponieważ jest tyle rzeczy, które mógłbyś zrobić zamiast tamtego. Twierdzenie to okazało się bardziej prawdziwe, niż byłem gotów początkowo przyznać." WOD: dwie rundy na czas: 20 deadlift [...]
wydaje mi sie ze za mało kcl masz, policz sobie według postu w podbieszonych w odżywianiu a co do diety to: Posiłek nr1 8:00-8:30 Szklanka mleka 1,5% 2 kromki chleba razowego 2 plastry pomidora Jabłko brak białka w tym posiłku i zdrowych tłuszczy i dałbym owsiane zamiast chleba Posiłek nr2 11:30-12:00 Jogurt naturalny banan oliwa z oliwek [...]
polka88 szczerze mówiąc to już się przyzwyczaiłam na tyle, że nie zauważam, że nie jem węgli. Lubię tak. Ale teraz czasem coś jeszcze sobie podjem ;-) ale bez szału i bardzo rzadko ;-) michalwezyk ja mam białko od FA biała czekolada, bardzoooo słodkie jest, chyba aż za bardzo :)) Iccana no Kochana białko wymiata jakby nie było. Mam jeszcze [...]