Witam. Zamieszczam ciekawy i trochę kontrowersyjny artykuł Chalesa Poliquina dotyczący spożywania białka i BCAA. Źródło: http://powerbuilding.pl/charles-poliquin-na-temat-bialka-i-bcaa/ W kulturystyce nie ma jakiegoś wielkiego sekretu do sukcesu. Nie ma magicznych pigułek itp.. Naprawdę potrzeba 3 rzeczy: * regularnych treningów, w których [...]
Witam Na początek: wiem, że dla kogoś może być to śmieszne, ale dla mnie nie jest i chce mieć czyste sumienie, że przynajmniej zapytałem. Jestem wysoki 185cm, waga 80 kg, 26 lat ale mam małą główkę i delikatne rysy twarzy także wszyscy, którzy mnie nie znają myślą że jestem jakimś 17-letnim dzieciakiem. Jak patrzyłem na zdjęcia to moja głowa od [...]
Będę na dniach kupował pierwsze gryfy, obciążenia i ławeczkę do systematycznie rozbudowywanej domowej siłowni. Moje pytanie dotyczy średnicy gryfów - w niektórych przypadkach są one różne. Chciałem się dowiedzieć jaki jest "standardowy" rozmiar (jeśli coś takiego istnieje) i jakiś wskazówek dot. szukania w przyszłości. Nie chcę przecież mieć potem [...]
Witam, przez jakiś czas chodziłem senny, nie mogłem zrzucić wagi ( nadal nie mogę), nie miałem siły na nic itd, więc postanowiłem pójść do endokrynologa i zrobić badania na tarczyce. Moje wyniki wyglądały tak (ok 2 miesięcy temu) FSH ( HORMON FOLIKULOTROPOWY) 5.74 mlU/ml TSH ( HORMON TEREOTROPOWY) 4.240 -> norma 0.400 - 4.000 ulU/ml [...]
hej, czy da się wyleczyc krótkowzrocznośc ?? mam wade -0,75 ,mam 15 lat i nosze okulary od miesiąca , czy tak małą wade się wyleczyc bez okularów ? słyszałam o metodzie Batesa, i jak mam czas to ćwicze, ale chyba źle wykonuje te ćwiczenia .. ;| czy ktoś wyleczył taką wade ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W związku z coraz częstszymi pytaniami w dziale o niektóre suplementy jak kreatyna, przeróżne gainer’y czy WPC w tym artykule krótko i treściwie przedstawię wam podstawowe informacje na ich temat w formie Q&A. Ważna informacja: Jeżeli nie posiadasz choćby prowizorycznej diety (wiadome, w młodym wieku trzymanie się zawsze dokładnie diety nie [...]
Witam. Jakoś wiele tematów o...wytrysku się namnożyło, więc dla odmiany będzie o kolanie :) Od jakiegoś czasu (dokładnie bez mała około 8-10 miesięcy) mam problem z lewym kolanem. Otóż, czy to po wysiłku (bieganie, ew. gra w piłkę), lub też po przysiadach tego samego dnia - już po "wystygnięciu" pojawia się ostry, kłujący ból (miejsce pokazane w [...]
Witam przerzucam z innego topiku bo nikt się nie wypowiedział. Znalazłem par artykułów dotyczących suplementu N acetyl cysteiną w których zalecają dodatkową suplementacje witamina C (oraz innymi przeciwutleniaczami) w celu prewencyjnego zapobiegania powstawaniu kamieni nerkowych przez utlenioną formę NAC. Zrobię parę przeklejeń z tłumacza gogle [...]
Witam wszystkich ! Ostatnio postanowiłem, że będe uczęszczał wraz z kumplem na siłownie którą posiada. Jest dość mała, ale podstawowe rzeczy posiada. Na początek podam moje parametry (lol) Wiek 16 Wzrost 173 Waga 60 KG Ogólnie, poczytałem troche o treningach na mój wiek/wage/wzrost i wyczytałem, że najlepiej będzie robić FBW, nie żadnego splita. [...]
Na wstępie dodam, że byłbym wdzięczny tylko za rzeczowe odp. Taki zestaw jest w sam raz dla moich potrzeb i możliwości, więc nie interesują mnie teksty w style: jak cykl to tylko z teściem, zamiast oxy wiecej supli....itp Interesują mnie może niezbyt duże przyrosty.. nie mam planu sie mega skoksować. Na poprzednim cyklu z OXY oraz kreatyny HCL - [...]
Ciąg dalszy tematu: Redukcja dla 'laików'Cz.I - "Podstawy". http://www.t-nation.com/img/photos/2012/12-730-05/leadImage.jpg Jeśli chodzi o podpunkty: 2a] carb cycling 2b] zaczynasz od pewnej ilości węgli i schodzisz systematycznie co kilka dni o pewną ilość To oczywiście jest tylko propozycja. Jak jest wiele diet, wiele rozkładów BTWw w nich – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING, DIETA I SUPLEMENTACJA DLA KAŻDEGO JUNIORA Witam! Wychodząc na przeciw oczekiwaniom chciałbym w tym miejscu wkleić wszystkie metody treningowe oraz przykładowe szablony diet dla każdego początkującego adepta kulturystyki. Codziennie wiele osób o to pyta i żeby nie pisać ciągle tego samego można odsyłać do tego linku. Oczywiście większość z [...]
Z tej serii powstały dwa tematy: Redukcja dla 'laików' Cz.I Redukcja dla 'laików' Cz.II Ale od tej kwestii należałoby jednak zacząć: Co robić, gdy za bardzo nie mamy ani wiedzy, ani pojęcia o zdrowym odżywianiu, a postanowimy schudnąć? Dwa poprzednie tematy skierowane były do osób z minimalną wiedzą, ale jednak jakieś podstawy były wymagane. [...]
Witam wszystkich! Przestałem ćwiczyć już jakiś rok prawie temu. Od tamtego momentu zdrowo się odżywiając schudłem o 10 kg! (ważę aktualnie około 62 kg przy wzroście 172-174cm(nie wiem dokładnie)). Chcę trochę przytyć. I tutaj pytanie, czy łosoś wędzony jest zdrowy?(dorwałem takiego który ma ~17g tłuszczu na 100g) Spotykam się z różnymi opiniami, [...]
[...] lekko, prolaktyna w norrmie srodkowa granica,, kortyzol w normie, , mam bardzo sklabe stawy i kosci, wszystko strzela i lamie sie, ostatnio9 podczas siedzenia na krzesle zlamala mi sie kosc ogonowa, , jak jem to strzelaja mi zawiasy szczekowe, czasem stawy nie chca wrocic na swoje miesjce, waze 80kg przy 182 cm, pilne,kilka dni temu podczas [...]
Witam :) Ze względu na mój wielki plan wystartowania w zawodach bikini fitness w 2015 roku, znany już na tym forum Adam Suker namówił mnie do założenia swojego dziennika treningowego :) Na początku trochę zszokowana, że w ogóle coś takiego jest ... ;P ale po zapoznaniu się z tematem uznałam, że jest to zaje*** motywacją dla mnie samej, że jednak [...]
Witam. Nie wiem czy wybralem dobry dzial. Ale w tej chwili mam wiekszy problem. Tak wiec... W sylwestra przyjąłem małą dawkę amfetaminy, chyba amfetaminy. Dzialania z tego co wiem byly takie same. To byl moj pierwszy raz z amfetamina. I sami wiecie jak to na sylwestra. Wódki sie leje dosyc duzo. I ktos z znajomych proponuje Ci fete. A to ze [...]
[...] widelcem na pastę , do tego 6 kromek krojonych z pieczywa pelnoziarnistego z soja i slonecznikiem , maslo, salatka z pomidora i ogorka ilosc wg uznania ale nie mniej niz mala salaterka. W sumie ok. 3700 kcal. Trening : 1. Klatka : -wyciskanie klasyczne : 12 , 10 , 10 , 8 - -\\- na skosie w górę : 10 , 8 , 8 , 6 - rozpiętki na bramie : 3 x [...]
Charles Poliquin na temat białka i BCAA
