mala

http://www.sfd.pl/Trening_na_mase%2Bzdjecia%2Bpytania-t1125596.html Zdjecia znajduja się pod tym linkiem Tylko nastąpiła tam mała pomyłka, gdyz zle podalem wage - powinno być 73kg Zmieniony przez - Maksiu00 w dniu 2016-08-28 20:36:20

A - przysiad ze sztangą 3*12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg - strasznie mam słabe to dupsko, bardzo ciężko mi idzie, przeskoczyłam z powrotem na małą sztangę bo przy tej olimpijskiej progresować można o 10 kg 2 serie rozgrzewkowe 16,5kg/ 21,5kg serie właściwe 26,5kg/ 28-30kg/ 28-30kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra 3*12 9 kg/11,5 kg/8*16,5 kg+5*14 kg [...]

Jadasz niestety zbyt małą ilość kcal. Należy je zwiększać stopniowo i obserwować obwody. Na pewno nie od razu na 3000kcal.

Kupiłem sobie jabłczan kreatyny 0,5 kg. na razie. I ile najlepiej brać go dziennie? Na opakowaniu pisze że zalecana dawka to 5g przed treningiem (mała łyżeczka). w internecie doczytałem się że można nawet brać 10 w dni treningowe przed i po treningu po 5g a w dni nietreningowe tylko 5g. Namieszane już mam ostro w głowie z tym:) Pomóżcie:)

To jak z tym gainierem najlepiej będzie 150 gr i mała śmietana o 19 będzie dobrze?

Może mieć to sens, bo być może zmęczyłeś układ nerwowy małą ilością powtórzeń.

Jak chcesz, to możemy przenieść się do działu obok (odżywianie) i w osobnym temacie zastanowić się dokładniej nad szczegółami diety. Mógłbyś wypełnić ankietę i wstawić zrzut swojej obecnej diety; wtedy łatwiej ją przeanalizować. Dlatego tam, że zagląda tam więcej osób z wiedzą o żywieniu i ich komentarze mogą w tym dopomóc. Co do warzyw - nie [...]

Co do powoływania się na artykuły czy osobę faftaqa - jakoś to do mnie bardziej przemawia, niż przypadkowe obrazki z netu (jak ten Twój o zubożeniu warzyw i owoców) ... W dodatku publikowane przez kogoś (koncern farmaceutyczny) , kto ma zwyczajnie wielki interes finansowy w tym, aby zdewaluować naturalne produkty w oczach ludzi . Za wiele takich [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Beta_Energy_-opis29135.html#wartosci A coś takiego od Iron Horse'a ? @anubis84 Czy moze lepiej 4g przed i 4g po ? 3g nie będzie za małą dawką ? Dzięki za konkrety panowie

6 i 7.10.16 Dzisiaj trening rano, wszystko na szybko, bo mało czasu - trzeba było się zmieścić w czasie żeby do pracy zdążyć, do końca nie jestem zadowolony z przebiegu. Siły mniej niż popołudniu więc ciężary lekko na -, ale mus to mus - po południu wyjście z pracy, zjadłem 2 cukierki i koktajl owocowy ponad plan :D Samopoczucie po treningu [...]

I znów mała liczba serii bo tylko 2x7, ale chyba będę teraz trzymał się przedziału 5-7 żeby nie było za dużo.

Żeby łatwo policzyć, można ugotować rosół na udkach czy ćwiartkach (łatwo znaleźć makro, np. na ile waży), łapki nie liczyć. Udka są wystarczająco tłuste; ja nawet wycinam część widocznego tłuszczu, bo rosół byłby dla mnie za tłusty... Można co prawda gotować na samych porcjach rosołowych, szyjkach, skrzydłach itp. elementach z mniejszą ilością [...]

Na redukcji zwiększać? :P Już wystarczająco jestem na siebie zirytowany, że przez pół roku nie było żadnego progresu w %% bf, może nawet urosło. Było już 68kg (obwody takie same jak teraz!), a teraz stoi na 71 kg i nie chce się ruszyć. Może zabiłem swoją gospodarkę hormonalną małą ilością tłuszczy.

Cieżko sensownie doradzać w przypadku gdy nie ma możliwości przebadać pacjenta, raczej jest mała możliwość żeby nie było to związane z kręgosłupem.

Bledne kolo, rok bomba mial byc odblok ale jednak jeszcze z pol roku polecisz i potem odblok? Final bedzie taki ze akurat sie beda zblizac wakacje i polecisz dalej bo trzeba jakosc wygladac, zamim sie kapniesz bedziesz mial 30 lat i bedziesz na 5 letniej bombie, to taka mala ywaga odemnie bo sam bladzilem latami. Ja bym dal OFF.

Mając więcej ruchu można więcej jeść i jest się lepiej odżywionym (w witaminy, mikroelementy itd.). Człowiek jest stworzony do ruchu, a nie do siedzenia cały dzień. Przy samych treningach siłowych i siedzącej pracy ta średnia jest śmiesznie mała - pół godziny wysiłku fizycznego dziennie?... Jak emeryt. Nic dziwnego, że przy takim trybie życia [...]

Zrozum ,że jeśli masz niedobór białka w diecie to wtedy uzupełniasz je właśnie takimi odżywkami najpierw sprawdź czy dostarczysz pożądaną ilość ( w twoim przypadku to ok 100g białka w nietreningowe i 130 w treningowe) a założę się ,że z twoją małą wagą jesteś w stanie dostarczyć tyle białka z żywności

mozesz dać klasycznie dt 2x5g dnt 5g z tym że puszka 250g troche mala jw chyba, ze zostaje taka ilosc, to 5g dziennie lub 10g tylko w DT mozna dac

[...] nastroju i anksjolityk. Antydepresanty to metoda prób i błędów, najlpierw czujesz się gorzej potem lepiej jak po 3miesiącach nie ma poprawy zmieniasz lek jak jest tylko mala poprawa podbijasz dawkę leku tego samego leku tu liczy się cierpliwość. lub podbijasz dawkę. BDZ mogą uzależnić, czasami lekarze je wprowadzają na początku kuracji [...]

Banan, oprócz tego, że jest jednym z najsłodszych i najbardziej kalorycznych owoców, posiada szereg innych ciekawych i niezwykle cennych właściwości. Ze 100 gramami tego owocu dostarczymy ok. 100 kcal, z czego ponad 20g to węglowodany, ok. 3g błonnika, ponad 1g białka i śladowe ilości tłuszczu - ok. 0,5g. Oprócz wysokiej gęstości energetycznej, [...]