16.04.2012 Kurczę, dzisiaj jestem cholernie zakręcony, fajny dzień! Gdyby nie fakt, że mam do roboty trochę rzeczy na uczelnie byłbym ogólnie zadowolony. :-D Zaczęło się może dość kiepsko, bo za Chiny ludowe nie mogłem zasnąć, spałem może nieco ponad 3 godziny. 5:45 pobudka, ogarnięcie się, porządna owsiana (nie dałem rady zjeść całej %-)) i do [...]
[...] nie uzywam!!! Do sedna.... TRENING Rozgrzewka: 10 x 30sec skakanka Ogolne rozciaganie 1.Przysiady 3x 5 ~40kg 2x 5 ~45kg 2.MCNPN 1x 5 ~40kg 1x 5 ~45kg 3x 5 ~50kg Tutaj mialam mala rozkminke@-|,bo nie zabardzo rozumien tego stwierdzenia ~na prostych nogach~.U mnie proste nogi znacza kolana zablokowane!!a to chyba nie jest dobre dla kolan przy takim [...]
Visnioffy, z reguły we wtorki nie mogę ćwiczyć i zostaje mi ta środa adzik, no trochę mała, bo ostrożnie z przysiadem poszedłem, ale będę sukcesywnie zwiększał :) 15.04.2012 WL 30 x5 35 x5 40 x5 45 x5 50 x5 Przysiad 30 x5 37,5 x5 45 x5 52,5 x5 60 x5 Wycisk w siadzie 22,5 x5 25 x5 27,5 x5 30 x5 32,5 x5 dipsy cc x5 cc x5 cc x5 unoszenie bokiem 7kg [...]
1.Mozna dodac niewielka ilosc tl, mysle ze nie zaszkodzi :) warzywa w kazdym posilku 2 j/w o warzywach 4 nie jest potrzebna jesli dostarczasz ja jedzac duzo warzyw - to najlepsze i to wystaczy 5 na to samo ci wyjdzie bo i tak sie bedziesz suplementowal i tak a mala ilosc mysle niepotrzebna, juz lepiej od razu walic :-)
shrimp dzięki };-) niżej będzie micha a w niej uwzględniony jogurt ja nic innego niestety nie strawię więc pozostanę przy nim nawet jak nie jest idealny, i do tego też jest miód mała łyżka, zjadłam ją na kolację do serka wiejskiego, miałam takie ciśnienie na coś słodkie ze wolałam to, niż być jeszcze bardziej sfrustrowaną suplementy te co zwykle [...]
Rekordzistka świata w skoku o tyczce Jelena Isinbajewa zapowiedziała, że w przyszłym roku po mistrzostwach globu przed własną publicznością w Moskwie zakończy karierę. - Zdecydowałam, że start w stolicy Rosji będzie moim ostatnim. Treningi są coraz cięższe, mój organizm starzeje się i jest mi coraz trudniej przygotować się do rywalizacji - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo tric to za mała partia aby robić ją samą. Podzieliłbym to tak: klatka+bic, nogi, plecy+tric, barki. Może rozpisz to od razu poddasz ocenie. Przy twoim stażu starczy 12 serii na duże partie i 8 na małe. rozdzieliłem współpracujące partie(klatę i trica, plecy i bica) z tego powodu iż na własnym przypadku wiem że ciężko będzie Ci potem [...]
Wiecie tak sobie myślę nawet ze u wujka Józka za stodołą otworze małą federacje stuk walki taki moje własne International Kutarate-Do Federation %-) to idealna miejscówka na Honbu Dojo %-) swojsko tam jest nie licząc zapachu gnojowicy %-) kto się pisze? Wysokie dany dla pierwszych chętnych %-). Można by nawet zrobić mały event promocyjny. Tam [...]
Hgh na mostek 4 tyg po 2iu?? No nie rozsmieszajcie mnie prosze. Jesli odblok przebiegl prawidlowo, to dalbym wlasnie bardzo mala dawke oxy albo mete jakies 5-10mg max z rana i to bedzie najlepszy antykatabolik, a nie jakies gh w tak smiesznych dawkach i przez tak krotki czas, bo to mu nic nie da.
OK wiec mala zmiana, bede sie trzymala rozkladu bo jak dzisiaj zjadlam 50g kaszy (zwazonej przed gotowaniem oczywiscie) to razem z warzywami i miesem bylo troche duzo i sie za bardzo najadlam, wiec doszlam do wniosku, ze nie potrzebuje tyle 170g wegl/dobe by nie czuc sie glodna i nie miec smakow na slodkie :D Moj nowy rozklad: BWT 120/150/91 przy [...]
OK wiec mala zmiana, bede sie trzymala rozkladu bo jak dzisiaj zjadlam 50g kaszy (zwazonej przed gotowaniem oczywiscie) to razem z warzywami i miesem bylo troche duzo i sie za bardzo najadlam, wiec doszlam do wniosku, ze nie potrzebuje tyle 170g wegl/dobe by nie czuc sie glodna i nie miec smakow na slodkie :D Moj nowy rozklad: BWT 120/150/91 przy [...]
Też myślę na pro-tren. Chciałbym, dodac jakąś małą dawke testosteronu na podtrzymanie libido. Myślicie, ze 100mg enana e5d wystarczy? Zmieniony przez - cruz w dniu 2012-04-19 22:38:02
Shaggah, wstaję o 8, o 9 śniadanie, siłka ok. 12 (po niej owoce), ok. 14 obiad, potem od 16-21 zajęcia (białko + owoce), ok. 22 kolacja. Weszłoby więcej %-) Yosia, no mała, ale ctrl z + i daje radę ;-) Nie lubię tych zieloności. A z tym K2E rajt, zwiększę do 10 :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-19 23:26:40
[...] od tamtego posilku wpierdzielam juz rowno(tj od wczoraj poludnie). dzis pelna rozpiska diety zachowana. jem co 3h a co 2-2,5h mam taki zasys, czuje taki glod ze glowa mala. dobrze zrobila ta przerwa :pp teraz, przynajmniej dzis czulem ze znow moge jesc, non stop czuje pusty brzuch ! teraz tylko sensownie to utrzymac przez 30dni i na prawde [...]
Dzisiaj DNT, mam lekkie zakwasy po wczorajszym trenie :) Miska średnia, bo pojechałem na małą dyskoteke i kilka godzin nic nie jadłem ale przed i po wszamałem trochę twarogu, żeby nie być na głodzie... http://i41.tinypic.com/any2ki.png Obiad: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/790ef90098dbf22c.html adzik123 - źle zrozumiałeś, bynajmniej nie [...]
Hehe, nie musisz nic unikać. Byle z umiarem, w niektórych suplementach kreatynowych masz coffeine. Łączyć nie powinieneś, ale mała czarna z rana nie zaszkodzi:-)
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
