mala

Witam rion10. Oczywiście technika i zgrzewka to podstawa. Wiec z małą redukcją ten plan może być? jak masz jeszcze jakieś podpowiedzi to będę wdzięczny. Może znasz jakiś plan który byłby dla mnie bardziej odpowiedni? Zapomniałem jeszcze do tego planu dopisać treningu brzucha ( robię brzuszki przynajmniej co 2 dni 100 powtórzeń . Z góry dzięki za [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe daj orzechów B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g DAJ TU MIĘSO WARZYWA I OLIWĘ B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g MAKRELE TYLKO CO JAKIŚ CZAS DAJ FILETA rybnego WARZYWA B: 41g (31g [...]

2 po treningu i 3 na noc w DNT 2 na noc 10-15 dni wystarczy a cena mala w porownaniu do efektu i do tego witaminki maxvit niecale 40 zl za 100 tab

insuline brałem raz dziennie po treningu mniej wiecej o tych samych godzinach bo nie da sie wszystkiego rozplanowac trening był 15: z minutami do tego czasu nasilenie lipolisy po treningu wiadomo chodzi o przyrost bardzo dobrej jakości mieśni co do diety to jest cos takiego planowanego na ten lub nastepny poniedziałek 5 rano wstaje 10g [...]

Adzik obdzieliłby mała wioskę w Afryce tymi jajkami

Nie mam obecnie gg Wiec opisze wszystko tutaj: Białko z ostrowi nowe nie otwierane smak owoce leśne 2x900 g wiadro kosztowały 64zł odsprzedam za 55zł Storm i shock sa otwarte i niewiele ubrane Nowy storm ma 756 g Ja mam 645 z pudełkiem shock 1008g Ja mam 935g z pudełkiem Mysle ze biorac shocka przed treningiem starczy na cykl spokojnie A [...]

[...] widac ze zrzucilem tluszcz z brzucha i na twarzy widac mniej, ale waga wciaz 89 i BF26,4%. Jesli chodzi o diete, rano 3 jajka, ciemny chleb, kawa czarna bez cukru z mala iloscia mleka sojowego niskotluszczowego. Salata, pomidorek, tunczyk, i surowka. Obiad ryz bialy/brazowy (pol torebki) do tego piersi z kurczaka bez skory, lub pieczony [...]

do klaty ew sciaganie linek w bramce.. do trica wlasnie mozesz zrobic prostowanie na wyciagu.. a tak raczej git. ogolnie sporo masz tych serii nawalonych na trica. a i 6w na mecie nie za duzo ? wtedy raczej slabo bedziesz ją czuł. ja bym jechal 5w max ale to tylko taka moja mala sugestia Zmieniony przez - GWookie w dniu 2010-04-03 15:33:52

Ann gratulacje i Wesolych Swiat Mera w Radissonie na Grzybowskiej jest mala promocja: do konca maja mozna skorzystac z bezplatnego jednego wejscia (bez zadnych zobowiazan). maja klatke to przysiadow i maszyne do podciagania z przeciwwaga polecam (nie ma stanowiska do mc, ale mozne je smamemu stworzyc )

3.4.2010 Dzień 140 Trening 62 (marko cykl 11) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40; 52; 58; 65 (+5kg) OPINIA: Ostatnie powtórzenie już na styk OCENA: +2/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY [...]

Po treningu zjedz obiad mamy( i mala dokladke tez)! reszta OK ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-04-03 19:47:20

sorki za 120e moja pomyłeczka mała. :) ale i tak bym chcał usłytszec waszą opinie.!!

albo myśleć mózgiem człowieka a nie robota stworzonego do :masowanie ,redukowanie, definicja, masowanie, redukowanie, definicja i tak w kółko . każdy zdrowy człowiek wie, że nawet domowymi sposobami ograniczania shitów w posiłkach i MAŁĄ ilością ruchu można wiele zdziałać - tylko 3/4 za dużo gada a nic nie robi .

tez tak planowałem, ale mam w zapasie 8 blistrów mono i zastanawialem sie czy nie dorzucic ale chyba nie ma sensu, i tak bede musaił dokupic mała puche cp mono po wakacjach przed czyms mocniejszym :) sog pzdr

cześć:):):) Święta całkiem ok:D byłam biegać - 1 h intensywnie :D:D:D oj było ciężko, po wczorajszym bieganiu czułam się zmęczona a po dzisiejszym skatowana:D micha: na czczo woda przegotowana z miodem i cytryną 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni bieg 1 h wiem- to nie jest świąteczne śniadanie:D ale jakoś nie miałam ochoty na nic ze [...]

problem jest w tym że od grudnia jestem na redukcji ;/ chce w przyszłym tyg zacząć robić mase ( bo w przyszły week mam Mistrzostwa Polski i muszę ważyc >70kg,dlatego teraz mam tylko 1000-1300kcal) po zawodach chce prześć na masówkę,lecz dodawać małą ilość kcal aby przyszło mi jak najwięcej mieśni i jak najmniej fatu (wydaje mi się że mam [...]

możesz dawać przed treningiem małą ilość warzyw też nie zaszkodzi daj do którego Ci pasuje najbradziej

[...] ktore sa na zew sprzatac, a one byly pelne robakow itd itp i kazali je na blysk wypucowac.Czasami tez kazali scieki wybierac jakas chochla, ktore smierdzialy tak ze glowa mala, chlopaki nazywali to "wybieraniem gowna" raz widzialem jak kp to robil to pokladalem sie ze smiechu bo sie nie dalo do tego na 100 m podejsc, a head chef [...]

novedex ok start na 2 kapsy pociągniesz pare dni pużniej dawka na 3 i przejscie na 4 dobrze sobie obliczyc i koniec cyklu zmniejszac taka mała piramidka zakończyc ostatnie pare dni na 2 tak jak na początku i będzie si fakt faktem mi też libido spadlo ale regeneracja i zbicie na duży plus 2-3 puchy będzie optimum bla tego boostera zdr Zmieniony [...]

[...] reszta ciala raczej umiesniona, to niestety troche problem z genetyka) Wyciskanie leżąc (kg) - 135 (na raz) Wyciskanie na barki (kg) 120 na raz Przysiad (kg) - mialem mala kontuzje wiec ciezko powiedziec co teraz bedzie;) Dieta? jest odpowiednio dobrana do treningu i mojego organizmu!,dodtakowo bialko i hmb NIE MAM ZA DUZO KASY TERAZ [...]