http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/7/19/fc125660dd414c9ab78994331d9f628f-small.jpg gostek z tyłu sobie myśli "trzeba było isc na tą siłownię, k***a....@-) " 8-) Jeszcze raz - szczere gratulacje i ja zawsze na zawodach jak jestem to staram się chociaż na chwilę podbić , przywitać i zamienić 2 słowa, szczególnie chodzi tutaj o osoby z forum, które jakby [...]
Hej, jestem Marta i piszę z prośbą o małą poradę. Jak się ostatnio okazało po bieganiu naderwałam przyczep mięśnia skośnego brzucha po lewej stronie - byłam juź u 3 lekarzy w ciągu 6 dni a ból dalej nie ustępuje, w dalszym ciągu nie mogę stanąć na tę nogę (chodzę o kulach), a każdy z nich mówił to samo - leki i maście przeciwbólowe. Nie wiem juź [...]
Łap małą paczkę ode mnie https://we.tl/OYkUKSU4O6 UFC Fit - Nutrition and Schedule http://i.imgur.com/iuIzpsK.jpg John Berardi - No Nonsense Nutrition http://i.imgur.com/FH1NqJo.jpg John Berardi - Precision Nutrition http://i.imgur.com/tUweiWY.jpg The Grappler's Guide To Sports Nutrition http://i.imgur.com/9gEkat9.jpg
Świat, który nas otacza to między innymi bakterie, grzyby, wirusy, pasożyty i inne organizmy żyjące w doskonałej symbiozie z organizmem ludzkim. Bakterie sterują m.in. procesami trawiennymi, poprzez produkcję enzymów odpowiedzialnych za rozkład składników pokarmowych. Grzyby bytują głównie na skórze, w jamie ustnej i jelitach. Zaliczane są również [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek zawirowany. Najpierw swój trening, bardzo dobrze wszedł, ciężar do przodu, ale brakło czasu trochę i tylko 7 minut interwałów. Dziś za to odrobię. Mała zmiana w diecie – 10 g tłuszczu teraz mam w DT 250 g białka/ 40 g tłuszczy / Reszta węgle około 550 g. Najważniejsze, to [...]
Poranny rozruch: Snatch 80% x 1 x 5 52,5kg Clean & jerk 80% x 1 x 5 60kg Back squat 75% x 5 x 5 75kg 4 sets; no rest: 1-arm KB swing high-pull x 8/arm 1-arm KB push press x 8/arm 20kg Rwanie lepiej niż wczoraj, chociaż nie wszystkie były z taką techniką, z jaką bym chciała. Podrzuty lepiej od rwania, dość lekko. Siady ciążyły, ale oprócz kilku [...]
[...] Dlaczego ludzie w obozach żyli długie miesiące czy lata jedzac kilkaset kcal? Umierali z głodu ale zazwyczaj jeśli już to kończyła ich jakąś choroba. Bo dokładając nawet mala chorobę, przy takiej podaży kcal , przy braku układu odpornościowego- to juz za dużo. ADAPTACJA. Wracając do mięśni i glikogenu. W mięśniach ( i wątrobie) jest [...]
No amatorsko, amatorsko. 20kg na hantel to i tak dla mnie ze sporym zapasem. Brałbym 2x15kg i by stykneło, ale już wezmę na zapas 2x20 bo mała różnica w cenie. Głownie mi chodzi czy nadgarstkami nie będę zahaczał o największy talerz np. przy wyciskaniu na klatkę. Czy rozstaw tam gdzie się chwyta nie jest za wąski. I czy jak się je skręci to się [...]
Ja bym robił kolejną fazę, bo w pierwszej jest zbyt mała objętośc plus rampa, w której masz tylko jedną serię główną a to w przypadku początkującego zbyt mało by mogły zajsć zmiany adaptacyjne. Plan jest teoretycznie dobry ale w praktyce można to rozpisać lepiej.
Witam mam pytanko :) z góry zaznaczam, że moja wiedza na temar areobów jest mała :). Moja masa jest juz w miare fajna 87kg 175 cm głównie mięśnie ale też zostało troszke na brzuszku, zarzekam się, że nie wiem skąd on się tam wziął :). Chciałbym wrzucić troche areobów po treningu siłowym. I teraz po pierwsze jakie najlepiej wrzucić te aroby bo [...]
[...] Dlaczego ludzie w obozach żyli długie miesiące czy lata jedzac kilkaset kcal? Umierali z głodu ale zazwyczaj jeśli już to kończyła ich jakąś choroba. Bo dokładając nawet mala chorobę, przy takiej podaży kcal , przy braku układu odpornościowego- to juz za dużo. ADAPTACJA. Wracając do mięśni i glikogenu. W mięśniach ( i wątrobie) jest [...]
Witam, Po diagnozach i decyzji rehabilitanta o możliwości podjęcia treningu siłowego zabrałem się za pewien roczny plan. Pierwsza faza miała wyglądać mniej wiecej tak: Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund W [...]
Mam kilka pytań. Przeglądam od kilkunastu dni forum, różne artykuły na wielu stronach i się trochę w tym wszystkim zacząłem gubić. Także byłbyn wdzięczny za mała pomoc :D Zacznijmy od pierwszej sprawy, czyli somatotypu. Wzrost 172cm, waga od 70.5kg do 72.5kg. Od września 2015 zrzuciłem 14-16kg tłuszczyku (bez liczenia kalorii, specjalnych diet i [...]
czy mieliście tak że na treningach nic wam nie wychodziło tak jak kiedyś, balaszki już nie te co kiedyś, taktarowy też już nie bardzo wchodzą a do tego nie możecie utrzymać pozycji dominującej.. chęć do treningów przez to mała. Czy taki spadek formy przejdzie sam czy może zrobić z tydzień przerwy od treningów. jak myślicie.
No dokładnie jak Łukasz pisze, za szybko chciałem formę zrobić...cięcie kalorii, dużo cardio i w kumulacji bunt organizmu już nie tyle że fat wolno spadał, ale mięsień był flakowaty bez szczegółów tzw. kamienia. Ale wyciagam wnioski :-) Co do startu przyjmuje wynik :-) Forma nie była to moja szczytowa ale podobno jedna z lepszych zwłaszcza tyłem [...]
ampy desmy sa w produkci tylko dostepnosc mega ciezk ai cena wychodzi komos jak od dila. hcg shree dzial ale zanizone, klomifen od nich kupa, reszta nie wiem tak jest sporo zamienników tego lecz cena wcale nie az taka mala mailem w sumie jedna z nich próbować ale wyszło jakoś ze nie wbijam tego ale mysle ze będzie to działać przyzwoicie
1.5 jaj, 50g boczku, 10g smalcu 2. 70g makaronu, 150g kury, 10g oliwa 3. 70g makaronu, 150g kury, 10g oliwa 4.banan, 40g wpc po treningu 5. 100g Makaron, 150g kury Czasem inne mięso tlustsze to oliwę wywalam do tego warzywa w dzień bez treningu nie ma banana i mniej makaronu Zapotrzebowanie liczone ze wzoru 86 x 24 x 1,3 i odjalem 200 lub 300 [...]
15/07/2017 r. Lexi te 67,5 kg to lipka, nie mówiąc gorzej (w tej serii miałam asekurację, a do tego małą pomoc ze strony kolegi podczas ostatniego powtórzenia, ponadto z tym ciężarem mam lekkie obawy i nie siadam do ziemi tylko ciut niżej niż kąt prosty...) :-| Obiecałam, że pochwalę się swoją obecną formą przygotowaną na urlop. Ale i tak uważam, [...]
Zależy jak będziesz wyglądał. Można pójść w standard. Jajecznica na boczku posolona i parę kromek jasnego pieczywa. Do tego mała czarna kawa. Nic co będzie miało dużo błonnika. Nie siądzie na żołądku, a fat jeszcze nabije.
Moja droga do MPJ 2017
