Witam. Jak napisałem wyżej w temacie, oczekuje pomocy w ułożeniu diety(na masę). Obliczyłem oczywiście zapotrzebowanie organizmu na wszystkie wartości odżywcze, które powinienem dostarczyć w ciągu doby: Moje zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 3000 kcal Ilość kalorii pochodzących z białka - 660 kcal Ilość kalorii pochodzących z tłuszczy - 945 kcal [...]
Witam, planuję zakup małej, domowej siłowni na początek. Ćwiczyłem już jakiś czas ale niestety z braku czasu musiałem zrezygnować. Teraz planuję zakup coś małego do domu. Szukam na początek ławeczki, stojaków i gryfa. Zależy mi żeby nie zajmowało dużo miejsca, ławeczka miała skos ujemny i nie była zintegrowana ze stojakami. Patrzyłem w Marbo, [...]
Witam, aktualnie robie trening 5x5 - raczej silowy. Moj plan do tej pory to: A: MC Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem Wyciskanie zolnierskie sztangi Triceps B: Przysiad Wyciskanie na plaskiej Wioslowanie sztanga Biceps Sila idzie ladnie .. ale zaczalem sie nad czyms zastanwiac. Brakuje mi wytrzymalosci. Czym to sie objawia? Np przy takim [...]
Witam. Mam pytanie do doswiadczonych ludzi z tego forum czy laczenie oxandrolon z Boldenonem to dobre polaczenie. Jesli nie napisz prosze dlaczego. Chce tylko nadmienic, ze nie zalezy mi na masie miesniowej tak bardzo wiec substancje takie jak testosteron,deca,meta i inne nie wchodza w gre. Jesli dobrze czytam ze zrozumieniem Boldenon jest [...]
siemanko, ja w takiej sprawie: w poprzednim tygodniu mierzyłem sobie maxy do nowego hst, zdazylem zmierzyc 15stki w poniedzialek i 10tki w srode:) i w tym problem ze w czwartek wieczorem czyms sie zatrułem, a w piatek przerzygałem pół dnia i wsadzili mnie do szpitala:) w sobote byłem juz zdrowy ale przetrzymali mnie do dzisiaj, czyli do niedzieli [...]
Cześć mam pytanie jak mógłbym przypakować w domu. Nie liczyłbym na diete bo nie mam pieniedzy za barzdo zeby jesc to co wyznaczone w jakies dni a nie jesm tez w sumie za dużo, mam 18 lat i waze tylko 44kg ale to też przez Niedoczynność tarczycy i postanowilem zacząć ćwizcyc w domu bo nie mam też na siłownie zeby chodzić. i nie wiem jak i ile razy [...]
WItam zima zimą jak wiadomo trzeba było fajnie się troszkę przymasować , ale teraz potrzebujemy fajnie to zredukowac, do tego kuracja co powiedziecie na takie coś.Kuracja będzie trwać 8 tygodni. Pure Whey Isolate 95 Thermo Stim po 4 tygodniach zamienic na Thermo Speed Vitamin Multiple Sport Anti Ox Power Blend BCAA Xplode Powder Gold Omega 3 [...]
Witam. Mam mały problem poniweaż nie wiem czy dobrze robie... A mianowicie mniejwiecej od 2 tyg. nie pale papierochów. Zmieniłem diete z dnia nadzień i nie wiem czy dobrze zrobiłem ze zminilme dwie zeczy w sumie tego samego dnia zucilem palenie i zmienilem diete... Zamieniłem ziemniaki na makaron ryż (wogóle nie sporzywam ziemniaków) Nie jadam [...]
Celowo nie zamieściłem tego artykułu w szatni gdyż dotyczy on właśnie działu doping.Chodzi mi o odpowiedzi na listy. Np: koleś pisze że chce brać tyle mety , tyle teścia i coś tam jeszcze. Natychmiast po tym pojawia sie dziesięć odpowiedzi że jest popier...ny itp. Nie można chyba liczyć na to iż takie teksty pozwolą mu uniknąć tego co w koksie [...]
Witam. Postaram się szybko opisać problem. Chcę zacząć trening w 'domu'. Obecnie jestem w Niemczech, mam mały pokój, wspólne piętro. Ze względu na pracę nie mam dużo czasu na treningi, ale chciałbym w końcu zacząć, potem powinno być z górki. Tutaj pojawia się problem i pytanie do was. Jak to zrobić żeby nie bawić się na darmo? Wiek -25, [...]
yol... taka mala historyjka... Wiekszosc mowi z was ze bialko ovoplu jest spoko i tanie , a mialem zamiar sobie jakies kupic wiec pomysalem ze walsnie to bialko sobie kupie, wiec wpadam sobie do Trio sport tak sie zwie ten sklepik kulturystyczny w moim pieknym miescie.. jest gos wiec pytam jakiej cenie to bialko ... jakis frajer w tym [...]
Od przyszlego tygodnia zaczynam uzywac odzywek i pytam o rade czy dobrze mam rozpisany plan dawkowania a wiec tak: Olimp - HMB Mega Caps® Olimp - Taurine Mega Caps® Olimp - Creatine Mega Caps® Zincas Forte i Filomag B6 a) Dzien treningowy Rano naczczo- 4kaps. kreatyny + 2kaps. tauryny + 1kaps. HMB 30 minut przed treningiem- [...]
Witam znowu Zbliza sie powoli wiosna takze pasuje cos niecos zrzucic Mam wlasnie z tym pytanie co polecacie? Fatu nie mam az tak duzo (ok. 18%) ale zalezy mi na tym. Nie wiem moze pare spalaczy polaczyc a nie jednym zeby to polaczyc i dla lepsze efekty? i cos na definicje miesni! Najlepiej cos skutecznego, w miare taniego i ze sklepu sfd Licze na [...]
witam cwicze na silowni rok, diete staram sie trzymac, raz wychdzi lepiej, raz gorzej, ale ogolnie jest ok. problem w tym, ze od jakiegos 1.5 miesiaca nic wiecej nie moge podniesc, mozna powiedziec ze stoje w miejscu jezeli idzie o dodawanie ciezarow. cwicze w poniedzialek klata+biceps, wtorek plecy+trceps, czwartek nogi + barki, piatek to co [...]
Trochę o mnie: Waga: 96kg Wzrost: 197cm Wiek: 17,5 Staż na siłce: 1,5 roku (zmarnowany przez amatorkę - brak prawidłowej diety) Przebyte cykle: kreatyna mono, kaizen extreme stack Cel: w miarę sucha masa Zapotrzebowanie: ~3150kcal Aktualne suple na cykl z tą dietą: USP Jack3d + Universal Creatine + białko jako uzupełnienie Trening: HST Do tego [...]
Witam, mam 18 lat, 190cm wzrostu i waze 85kg (7kg zrzucilem w ciagu ostatniego miesiaca). No coz, nie mozna powiedziec poziom bf nie co spadl (miecha tez polecialo, co mnie bardzo martwi), ale najbardziej mnie martwi to lipo. Jak jest cieplo to suty staja sie nabrzmiale i wypukle (nie wiem jak wam to konkretniej opisac, abyscie mnie zle nie [...]
Witam Mam 24 lata i od bardzo dawna nie ćwiczyłem (praca biurowa) Zacząłem ostatnio ćwiczyć w domu bo w moim stanie wstyd mi iść na basen czy siłownie. Mam w domu ławeczkę: http://allegro.pl/marbo-home-lawka-skosna-regulowane-oparcie-i1603409865.html Dwa hantle po 20 kg i ekspander na pięć gum. Ramiona, nogi i prawie cła reszta zaczyna wyglądać [...]
