mala

Witam. Zacząłem trenować miesiąc temu, trenuje po 4 dni w tygodniu, ok 1,5h dziennie. Mam 17 lat, warze 67kg, 180cm wzrostu. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć badrdziej profesjonalnie, tak żeby to przynosiło efekty. Prosiłbym zeby mi ktos pomógł ułozyc dobra diete i treningi. Sprzęt jakim dysponuje to: ławka, rozpiętki, hantelki, sztanga. A dieta to [...]

Witam, obecnie chodzę na siłownie od jakiś 3 miesięcy. Mam 16 lat, 180 cm i wagę 83 kg. Od marca jestem na redukcji, dieta 1500 kcal, schudłem już 12 kg, bo wcześniej ważyłem 95 kg. Obecnie jestem jeszcze na redukcji, ale to maksymalnie miesiąc, no może dwa, schudnę do wagi 75/78 kg i będę starł się utrzymać tą wagę. Mam takie pytanie do was, nie [...]

Hejka Na silownie zaczolem chodzic okolo 1.5 miecha temu i juz widze duze zmiany :D nie biore zadnych odzywek kreatyn itp. dla niektorych to sie wyda tragedia ale dla mnie to jest wielki sukces poniewaz naczpoatku bralem tylko 45 kg na klate a po 1.5 misiaca cwiczen juz biore 75 kg lecz widze ze moje cialo nie wyrabia na wiecej :/ czuje sie chocby [...]

Witam, prosiłbym kogoś doświadczonego o rozpisaniu planu treningowego na hantelki 2x15/np. na biceps/triceps/klatka itd. nie robie nóg ponieważ jestem po operacji trzonu kosci udowej. robie wszystko na siedzaca + na taboretach wyciskanie ^^ . Jestem początkujący wiec proszę o wyrozumiałość. Chciałbym coś na mase Panowie, byłbym bardzo [...]

Cześć chłopaki. Sorki was bardzo jeśli w złym dziale. Wtedy mnie skierujcie do odpowiedniego. Chodzi mi ogólnie o porade. Właśnie sobie skonczylem cykl na mono. Waga 90 kg Wszedzie jest normalnie czyli poziom wody/tluszczu nie jest duzy. Bym powiedzial umiarkowanie maly. Natomiast mój brzuch jakby się uparł zbiera cały tłuszcz z mojej diety. [...]

Hej. Tydzień temu zeszlam max 200 kcal w dół bo chce zredukować trochę tluszczyku z brzucha i jakoś "odkryć" mięśnie. No właśnie czy tyle wystarczy na ujemny bilans? Jak dobrać makro na redukcji żeby efekt był szybszy? I właśnie odnośnie wagi. Nie wiem czy to woda ale tak się pocieszam bo niby ujemny bilans a waga wzrosła 1kg. Czy to normalne? [...]

witam Za niedługo szykuje sie na pierwszy cykl postawilem na dobrze przetarty szlak czyli mete w ofercie mam trzy metki ( o nie najlepszych opiniach ostatnimi czasy) indyjska (LL) ruska (scan) i bulgarke i tu moje pytanie z ktora z ww sa najwieksze szanse na trafienie przyzwoicie dzialajacej ostatnio zauwazylem ze coraz wiecej osob ma pochlebne [...]

czesc, mam problem z pupa :c jest mala, a w spodniach prawie jej nie ma! Robie trening z mel b codziennie i jezdze na rolkach od 2 tyg. Efektow narazie nie mam. chcialabym miec duza okragla odstajaca pupe da sie osiagnac taki cel Cwiczac w domu? mam 164cm i waze 52 kilo. zalezy mi na tym zeby w moja dieta nie zmienila sie drastycznie poniewaz mam [...]

Witam, mam taką małą serie pytań. - Otóż mam 21 lat i przy wzroście 182cm waże 65 kg. Mimo iż tak mało waże mam 11,5% tkanki tłuszczowej, czy to dużo? - czy da rade zmiejszyć poziom tłuszczu za pomocą samych pompek i podciągnięć według specialnego programu? - i czy branie samego białka serwatkowego po treningu (przy minimalnym trzymaniu się [...]

seima wszystkim. sluchajcie mam wielki problem. mam 16 lat ternuje kick boxing i boks.mam 180 cm wzrosty i warze 59kg.to stanowczo za malo.nie moge rzytyc a jem normalnie, lubie slodycze itp.nie moge przytyc a musz no jestem za chudy.wiecie jak temu zaradzic.dzieki za pomoc coolmen

Witam, mam 14 lat, 69kg i 183cm wzrostu, pomimo małej wagi mam dosc sporo tłuszczu na brzuchu i, co gorsza, ginekomastię. Staz cwiczeń nie za duży, około 4 miesiące. Chcę ułozyć sobie dietę na masę, jednak kompletnie mi to nie wychodzi, białko przechodzi zapotrzebowanie, węgle, tłuszcze i kalorie za małe. Mógłby mi ktoś edytować tę dietę, żeby to [...]

Witam chciałbym nabyc jak najczystrzej masy miesniowej czyli podczas nabierania masy jak najmniej tluszczu. Narazie biore kreatyne olimp mega caps 1250. Dlatego chcialbym sie dowiedziec co powienienem brac na czysta mase, nie chodzi mi o sterydy (chyba ze mega lekkie),ale jakies odzywki czy cos co daje czysta mase. Niech nikt nie mysli ze jestem [...]

Witam Mam taki problem iż byłem na redukcji i zrzuciłem 15 kg ... Dałem sobie 2 miesiące "wolnego" i nie moge sie zabrac spowrotem ;/ Nie wiecie moze jak zmienic nastawienie psychiczne ? Moze miał ktos taki problem i sie przemógł ?? Dzieki z góry

Witam! mam takie kolejne pytanie :) jestem w trakcje ukaladania swojego pierwszego treningu...wybralem ACT i nurtuje mnie jedna rzecz(zaznaczam ze przeczytalem wiele wypowiedzi na tema atc na forum) w trakcie wykonywania obwodu w ktorym np wlaczam wyciskanie sztangi...powinienem wykonac jedna serie??czyli np 13 uniesien i przejsc do nastepnego [...]

Witam, lece 6 miesiąc sustą 600mg/week - jaki test na zejście, a może inaczej co mnie pobudzi, aby lecieć dalej na masie - czy bawić się w krótki estr, czy jednak dłuższy będzie lepszy, skuteczniejszy? zeby dobrze się rozumieć, chce masować, nie żadne przygotowanie do zawodów, redukcja etc. Czy może w ogole dokupić suste i lecieć nią dalej? [...]

Siema. Wracam po kontuzji do treningów - trenuje sprint. I teraz na początku będę miał raczej większy nacisk na przeróżne bieganie... niż na siłownie i ćwiczenia siłowe. I chce zminimalizować katabolizm do minimum. Treningi będą z rana, więc zjem przed nim tylko jeden posiłek. I teraz mam pytanko Czy żeby zapobiec katabolizmowi wystarczy przed [...]

witam, czy mala ilosc bialka w diecie mimo dodatniego bilansu jest powodem zastoju? jem duzo bo tyje, obecnie waze 90 kg a bialka jem tylko tyle ile w pizzy czy ziemniakach itp, czyli obliczylem ze okolo 80-90 gram maxymalnie,waga idzie ale tluszcz a sila stoi w miejscu,nie lubie jesc wiecej bialka bo mi za goraco sie robi wtedy,zreszta wiele [...]

Ile najwięcej biliście propa tygodniowo? Pytam bo mnie nosi żeby wejść powyżej grama i nie wiem czy to dużo czy nie B-50 zaraz mnie z***ie że tyle wali na dobre samopoczucie między cyklami

Witam, jako ze przez moja prace nie mam czasu chodzic na silownie postanowilem sobie w pokoju urzadzic małą siłownie i sie zastanawiam nad takim zestawem: http://allegro.pl/marbo-zestaw-sztang-4x-gryf-ciezary-82kg-new-i2739937123.html http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-do-lawki-blakada-i2700213307.html [...]

Ostatnio niemieccy naukowcy odkryli że szklanka wody z lodem wypita 1,5 godz albo mniej przed posiłkiem może zwiększyć metabolizm nawet o 30%!!! Przyspieszenie przeminy materii wynika z faktu że strawienie zimnych potraw wymaga zużycia większej ilości energi przez organizm a jak wiadomo przy zwiekszonym metaboliźmie spalany jest też zmagazynowany [...]