[...] wzrost 179cm waga 64kg Moja sylwetka nie jest nie wiadomo jak napakowana ale miesnie sa widoczne tylko ze jest problem bo np gora brzucha jest widoczna a na dole jest mala oponka ktora mnie denerwuje. Mam 15% tkanki tluszczowej tak mi wyszlo na badaniach. Chcialbym miec mniej i teraz pytanie czy byc na dodatnim bilansie kalorycznym czy na [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:60-65 -talia: 80-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat jako dodatek do sw i z przerwami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety (mozliwe ze fejk), pucha epi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
W ciągu 2 miesięcy schudłem 1kg, a oponka z minimalnej wzrosła na trochę większą. Dawniej stojąc bokiem do lustra widziałem płastki brzuch. Obecnie jest podobnie z tą różnicą, że pod pempkiem wisi mała oponka. W ciągu 2 miesięcy zmniejszyłem ilość ćwiczeń - grypa, kontuzja, jakieś sprawy wyskoczyły. Poza tym zmieniłem lekko dietę. Miałem dość [...]
Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65,4 Wzrost : 180 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% (?) Aktywność w ciągu dnia : Poza treningami minimalna - studia wymuszają dużo siedzenia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Cześć, w ciągu ostatniego pół roku schudłam z 73kg na 62-64kg wykonywałam średnio 10 treningów biegowych w miesiącu (kilometraż 5-9km). obecnie chciałabym skupić się na wzmocnieniu i wyrzeźbieniu górnych partii ciała (ramiona, plecy, brzuch), wysmukleniu ogólnym sylwetki oraz pozbyciu się jeszcze do 5kg. Mam obecnie możliwość korzystania z siłowni [...]
Witam serdecznie. Wróciłem do forum po - uwaga - 11 latach. Postanowiłem założyć temat odnośnie bezsenności. Ćwiczę regularnie od 14 lat aktualnie mam 32. Od 7 lat mam problemy z bezsennością. Objawy są następujące: -budzenie się w nocy bez możliwości ponownego zaśnięcia- bądź długie leżenie i wpatrywanie się w sufit -podwyższona temperatura [...]
Siema chodzę regularnie na siłownię od 4 miesięcy (wcześniej też chodziłem ale z przerwami) ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu plan ten po prostu mi się znudził i przestałem widzieć progres chciałbym przetestować coś nowego i trafił mi się plan szmexego Push Pull Legs 3 dniowy i mam parę pytań w związku z tym planem. PUSH 1. Wyciskanie [...]
Hej wszystkim :) Zrobiłam sobie diete redukcyjną dla siebie i chciałabym aby ktoś mógł zerknąć na to jak mi wyszło :) Wiek: 27 Waga 85kg Wzrost 165 Typ budowy : Endomorficzka Staż: Zaczynam dopiero Dzienna aktywność : mala (praca siedząca) /SFD/2018/12/5/75873197d4b140ceb63f714daa3309be.jpg
[...] wyrzezbic ta mase. Waga spadla po 3 miesiacach do 81 kg.. Teraz znowu chcialbym zaczac cykl na mase i szczerze nie wiem co zaczac znowu brac tego tyle jest ze juz glowa mala. Nie wiem czy bardziej gainer z kreatyna i witaminami czy bardziej jakas odzywka bialkowa kreatyna i witaminy. Jezeli juz cos to prosze o jakies nazwy odzywek. Moj staz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem osoba aktywna fizycznie. Poszukuje informacji na temat proporcji białek /tłuszczy/węglowodanów w diecie dla osoby bardzo aktywnej fizycznje która chce się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej lecz nie spowolic metabolizmu zła dietą i zbyt mała kaloryką. Co powinno przeważać białka czy tłuszcze i w jakiej proporcjach ?
Witam, chciałbym otrzymać małą pomoc dotyczącą mojego żywienia. Dokładniej chodzi o moje 2 posiłki - poranne śniadanie i po treningu czyli kolacja. Już przez jakiś czas z rana jem zmiksowanego banana z jogurtem, płatkami owsianymi i kakao. Zaś wieczorem po treningu przez długi już czas jadam jajecznice z 3 jajek z rukolą lub jakąś sałatą, chlebem, [...]
Cześć, ćwiczę już na siłowni miesiąc czasu, planem fbw, i mam takie pytanie, czy robić ten plan dalej czy może przerzucić się na coś innego ? I czy może ktoś mógłby zrobić mi mała modyfikacje śle polecić coś ponieważ mam słabe plecy i mogę podnieść się tylko ze 3 razy, z góry dzięki /SFD/2019/1/6/4e5fc3c2c6d845a5ab14f7ee856b9818.jpg
Witam. Jakieś 7 msc temu wróciłem do treningów i zrzucania fatu ponieważ się zapasłem 136kg. Jak do tej pory udało mi się zrzucić 30kg jednak zaczęło wszystko powoli stawać i od miesiąca się nic nie dzieje Postanowiłem spróbować sam uderzyć w dietę ponieważ u osób które mnie prowadziły, kierowały się tylko $$$ Główne pytanie, to czy taka dieta [...]
Panowie od 15 dni jestem na clenie. Zaczynałem od 20mcg i przez pierwszy tydzień miałem problemy z oddychaniem,mocne drżenie rąk i kołatanie serca i małą ochote na trening jakoś to przetrzymałem i obecnie od 3 dni jestem już na dawce 160mcg i powoli czuje,że chyba przestaje działac. Sajdy przestały doskwierać około 9 dnia. Zostały mi jeszcze 4 [...]
[...] z makaronem zazwyczaj i jestem potem mocbo napchany nie moge bic zjesc jeszcze z 2 - 3 godz po treningu, to jest problem. Druga sprawa posilek potreningowy to kolacja (na nockach) czy tyle wegli na sen to dobrze? Chce powoli gubic fat..... 75kg 173cm trening jst 3x tyg mala aktywnosc kierowca ciezarowki. Diete ukladal mi gosciu co sie zna......
Witam ćwicze od marca z przerwą 7 tygodni w okresie lipiec-sierpień. Diete mam dopiętą na ostatni guzik. T:40% W:40% B:20%. Wszystko zanim zjem to ważę. Mniejsza o to. Po 7 miesiącach jest baaardzo duży progres w wyglądzie. Cel to zredukowanie masy do 80kg. Czy oxa to dobry pomysł? Gdzie kupić pewną? Pieniądze nie mają znaczenia. Tutaj ankieta [...]
Witam wszystkich forumowiczòw. Piszę, gduż mam pewien problem, mianowicie pragnę zrzucić trochę z wagi 104kg przy wzroście 179. Byłem na wizycie u dietetyczki ktòrą ułożyla mi tygodniowy plan żywienia na poziomie 2700kcal. Aktywnośc fizyczna to 5x w tygodniu aeroby okolo 50 min ( z kalkulatora na biezni ok.700kcal palonych). I moje pytanie jest [...]
Cześć, Chciałbym uzyskać pomoc w rozstrzygnięciu pewnej kwestii. Najpierw info o mnie: Mężczyzna, 27 lat, 115 kg, 180 cm Odchudzam się od około roku (z przerwami) - liczę kalorie, ćwiczę, najpierw samo kardio, teraz również od dłuższego czasu trening siłowy. Przez ten czas zrzuciłem równiutkie 30 kg (była istna masakra, 145 kg w listopadzie [...]
Witam. Zakupiłem sobie opaski na nadgarstki tak jak w tytule i na zdjęciu i zastanawiam się do jakich ćwiczeń warto ich używać i w jakim stopniu? Ja zakupiłem w celu odciążenia nadgarstków przy wykonywaniu ciężkich serii z małą liczbą powtórzeń ale widziałem nie raz, że używa się tego też w innych ćwiczeniach ale nie chce, żeby to osłabiało [...]
