mala

Szczerze, to nie wiem jak miałbym ją czuć, więc chyba nie ;-). Na treningach cały czas jest progres siłowy, czuję się dobrze i cały czas mam głód treningu zarówno siłowego, jak i kolarskiego. Ogólnie przy treningu kolarskimi jest 3 tyg ogień i potem 1 tydzień luzu, gdzie ilość godzin jazdy powinna spaść około o połowę i mała aktywność. Teraz w [...]

12.12.18 Mała zamiana kolejności treningów tak, żeby po nogach, które zrobię w piątek był chociaż 1 dzień odstępu do treningu kolarskiego. Dlatego dzisiaj poszły plecy. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; [...]

No to w takim wypadku ja też jestem pro amatorem %-) Marian, zobaczymy jak z ustawką. Jeszcze trochę czasu jest, będziemy się zgadywać bliżej terminu. Może przyjadę na rowerze %-) 23.07.19 Aktualna waga po weekendzie równe 78kg. W tym tygodniu aktywność mniejsza, lżejsze treningi siłowe i kolarskie, a kcal zostawiam bez zmian, więc albo wzrośnie [...]

Ok, powróciwszy :-D Przeglądnąłem wyniki i osoba, która była najbliżej pomyliła się o 0,3 kg. Ale to jak się ogarnę zrobię mała „wypiskę” i rozstrzygnę konkurs :-P

A wziąłem sobie Uvexy Sportstyle 803 CV VM. Zastanawiałem się jeszcze nad Julbo, bo fotochromy Rudy’ego skutecznie mnie odstraszały, a akurat miałem bony do Intersportu, więc padło na Uvexy. Do tej pory śmigałem w fotochromach z Decathlonu za 120 zł :-D i są naprawdę spoko, ale parują jak sie zatrzymam zgrzany, chociaż to było do przeżycia. Ale [...]

No to też na pewno. I jeszcze jechałem w spodenkach Eroe, a tamta wkładka o wiele gorzej dogaduje się z moim tyłkiem, niż ta z Martombike. Test u mnie jakoś podobnie z tego co widzę w ATP, ale nie wiem jak to dokładnie wyjdzie, bo mam w przyszłym tygodniu wyjazd służbowy do Gliwic środa-piątek. Będziemy zwiedzać m. in. Politechnikę Śląską, więc [...]

Generalnie 2h to trzeba liczyć się z tym, że szansa na jedzenie będzie mała. Z doświadczenia wiem, że to jednak bardzo dynamiczny wyścig. Wszystko tak naprawdę rozstrzygnie się na 1 podjeździe. Potem utworzą się grupki i raczej już ciężko będzie przeskoczyć. Ja idę na 1 podjeździe 150%, a potem zobaczymy :-D Ps. Będzie bolało, bardzo, bardzo... [...]

Kim, tak robię, ale różnica w oporze jest zdecydowanie za mała w większości przypadków. Wojtek, oczywiście że liczę :-D, prócz soboty lub niedzieli %-) Białko i tłuszcz na stałym poziomie, odpowiednio 140-150 i 70 g. Reszta z kalorii z węgli i tak w dzień nietreningowy 2400 kcal, dzień treningowy 2700 kcal plus do tego 75% kalorii przepalonych na [...]

[...] 100 T (900kcal) reszta wegle ok 750w (3000kcal). Z czego kazała uzupełniać wegle i ile z cukru? Bo zakładając że 750W tj ok 7 woreczków ryzy a to ok 70g B to zostaje ci mala białka na mięsko ...;) bo chyba nie kazała do białka podchodzić w "kulturystyczny "sposób? :) No tak wychodzi jak piszesz. Te dodatkowe 1500 kcal, to głównie w czasie [...]

No zdecydowanie %-) Ale widzę po samych łapach. Co prawda przy innych ćwiczeniach biceps/triceps coś tam pracuje, ale samych ich stricte nie trenuję już dobrych kilka lat. Coś tam zleciało, ale żebym powiedział, że mam małą łapę, to nie bardzo %-)

Kuwa Przemo trochę przesadziłeś %-). Już wolałem, że mnie każdy kojarzył z duża łapa, mała klata %-). Najlepsze jest, że na tym foto ważę niewiele więcej, niż teraz, bo 85kg hehe. A teraz w listopadzie dobiłem do 92kg, ale ni jak to nie było podobne do tej forty :-D

31.05.16 Trening Nogi + łydka: 1. Siad - 15x60kg; 10x100kg; 8x130kg; 6x150kg; 12x100kg, 20x55kg 2. Uginanie leżąc - 15x8szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 15x7szt.; 25x5szt. 3. Wypychanie suwnicy - 15x115kg; 10x175kg; 15x115kg; 25x75kg 4. Uginanie siedząc - 10x160kg; 15x100kg; 20x80kg; 20x80kg 5. Wyprosty nóg - 10x42,5kg; 15x22,5kg; 25x12,5kg; 25x12,5kg [...]

Powiem tak, ja znam silownie tylko Pure w gdyni ale nie wiem jak tam jest z nagrywaniem, siłownia galeon ale tam też zabronią cokolwiek kręcić i silownia jest tak mała że sie nie pomieścimy, Tiger gdzie Kasia Dziurska trenuje i nagrywa itp ,nie wiem jak tam wstęp itp bo nie byłem ale chwalona siłownia. Reszta chłam. Z Sopotu, Gdanska nie byłem na [...]

Niestety nie... Grubszy temat jest do ogarnięcia i ten weekend czeka mnie mała traska Wrocław - Opole - Warszawa - Bytom - Wrocław %-). Ciężko byłoby upchać tu jeszcze Kielce :-P

właśnie o tym wyżej napisałem , pewnie nie zauważyłeś bo czczionka za mała };-) oraz polubiłem na yt :P Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-08-10 22:46:39

12.11.16 Zrobiłem dzisiaj rano badania i jest słabiej, niż było 3 tygodnie temu, więc zdeczka się zdenerwowałem ;-). Dlatego nie pozostaje chyba nic innego, niż się odpalić %-) Trening Nogi hipertrofia : 1. Przysiad na hack-maszynie - 4s 2. Fronty na hack-maszynie - 4s 3. Wyprosty nóg - 4s 4a. Uginanie nóg stojąc - 4s 4b. Uginanie nóg siedząc - 4s [...]

Pisałeś kiedyś że pijesz ocet jabłkowy przed posikkami. Mógłbyś przypomnieć ile i jak? 2 łyżki popijam małą ilością wody 20-30 minut przed posiłkiem. Ale ostatnio dowiedziałem się, że można przez to nabawić się nadżerek żołądka, więc trochę się ograniczyłem. Ale komfort jednak wtedy zauważalnie gorszy...

Pisałeś kiedyś że pijesz ocet jabłkowy przed posikkami. Mógłbyś przypomnieć ile i jak? 2 łyżki popijam małą ilością wody 20-30 minut przed posiłkiem. Ale ostatnio dowiedziałem się, że można przez to nabawić się nadżerek żołądka Konsekwencja nadkwasoty, a nie bezpośrednio picia octu. Rozcieńczony z wodą nie jest "groźny" Oczywiście jabłkowy, bo [...]

15.02.17 Wczoraj High Carb i oczywiście waga w dół. Jak jutro znowu będzie mniej, to dorzucamy kcal, bo w końcu coś bym sobie podjadł :-D Trening Plecy + biceps + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x23,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg 2. Pendlay row - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg 3. Front pulldown [...]

Trzeb dobrać odpowiednie proporcje, bo potem może ciasto w niektórych miejscach być niedopieczone. Tak miałem jak dałem 1 białko więcej i 5g wpc mniej. Niby mała zmiana, a już w jednym miejscu pływało :-). Oczywiście rozchodzi się też o ilość mąki.