mala

o tej godzinie raczej małą przekąska miedzy tematem może wlecieć %-) i troche wody na zaspokojenie pragnienia

Nie aktualizowałem tego, ale po 2-3 dniach postanowiłem zwiększysc te kalorie, jem co 2-3h a bilans kaloryczny normuje się między 1500-1600 kcal gdzie dzięki temu oszczędzam 600-700 kcal. Efekty powoli przychodzą waga w dół, + bieganie + cwiczenia siłowe (domowa mała siłownia) dały mi efekt gubienia ok. 0,5cm-1cm w ciągu tyg w brzuchu jak i [...]

o tej godzinie raczej małą przekąska miedzy tematem może wlecieć %-) i troche wody na zaspokojenie pragnienia Nawodnić organizm między seriami, to konieczność %-) Pozdro dla kumatych %-) Klatka płonie, przed treningówka kopała, udany trening. ( jakby to kogoś obchodziło )

Kaczor89 to chyba prosto obliczyć. Producenci białek podają ilość BCAA w 100g białka. Powinieneś dostarczać 1g na 10kg ciała (koledze u góry uciekło jedno zero:) ). Ja biorę małą ilość białka, więc przyswajam mało aminokwasów, lecz jeżeli Ty bierzesz 3x30gr dziennie, to myślę, że w zupełności Ci to wystarczy. Moje białko ma 18gr BCAA w 100gr [...]

osobiscie zeby podbic wegle i kcal to jadlem sobie 40 g platkow kukurydzianych z 100ml mleka, wiadomo ze te platki to przetworzone, ale pewna osoba mi powiedziala, ze dla zwiekszenia kcal mala ilosc platkow nie zaszkodzi

Aż się nie chce z dworu wchodzić do domu :-D jest tak pięknie, ze głowa mala

[...] kozlka lekarskiego. Biore to co wieczor na sen, bo bez tego nie zasne. To przekonanie pewnie siedzi w glowie, ale juz tak mam. Niewiem czy powinnam pic kawe,ale jedna mala filizanka mam nadzieje nie zaszkodzi. Dzis wizyta w toalecie nie jak zwykle po szklance wody, ale dopiero po kawie. Odczucia: Wczoraj pierwszy dzien, bol glowy i [...]

Wysłałem ale ten konkurs uświadomił mi jaka mam mała wiedzę teoretyczna na temat kulturystyki :-(

Tak jednak bardziej interesują mnie informacje od czego zacząć, myślę że mam dość małą masę przy tym wzroście, chodzi mi nie tyle o plany co o działy którymi powinienem się zainteresować.

jest niestety mała konwersja z ALA do EPA / DHA nadmiar wszystkiego może zaszkodzić :)

i tak sie wstydze oni to chleb jadaja to ja tez a aby zjesc obiad nie ma tam nawet gdzie sie schowac jest to mala szkola ponadgimnazjalna

te 500kalorii to jakiś dramat. Krzywdę sobie robisz łap małą pomoc: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html pokaż ten trening

Nigdy nie mieszaj ogórka z pomidorem co do treningu popieram kolegę easyriderr dobrze ci radzi myślę ze po tym treningu powinieneś bicepsowi dobrze dać wypocząć Mam tu mała uwagę co do ryby nie wiem czy wiesz makrela jest ryba tłusta ,powinieneś jejsc ryby chude łosoś.dorsza itd to tylko moje sugestie Zmieniony przez - stayer9 w dniu [...]

Witam, mam na imię Daniel 78kg wagi 193 wzrostu i szukam jakiegoś sensownego planu na 5 -10 km .Najlepiej z małą objętością treningową(ale czy tak sie da?), gdyz nudzą mnie dłuższe wybiegania i nie mam na nich siły. co innego na zawodach. na nie zawsze jest siła i moc. mogę trenować nawet 2 razy dziennie jeśli będzie taka koniecznosc. na dyche [...]

Dzieki koniu za odpowiedz, ilosc kcal nie jest za mala przy tej wadze ?, omega3 jest w tabbsach

Mam kilka, to może od razu: 1. Kiedy powinno się ważyć? Kiedy waga jest najprawdziwsza? 2. Kiedy widać chociaż najmniejsze efekty w postaci jednego cm np. w bicepsie?* 3. Przy 190 cm wzrostu, jaka waga będzie dla mnie najbardziej odpowiednia, żeby skupić się już tylko na mięśniach, nie wykluczając, ale zmniejszając udział cardio? *Szczerze powiem [...]

Mała przerwa od forum ale nie od siłowni :) Poszedł progres, zadowolony jestem :) Poniedziałek 1.ławka skos w górę 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 2.ławka płasko 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg 3.rozpietki 12 10 8 x 12kg 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg 2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12x25kg 10x30kg 8x35kg [...]

Ja jakieś 34-35 i ich nie ćwiczę, żeby nie były za duże w porównaniu do reszty \-) choć bardziej pasowałoby powiedzieć, żeby reszta nie była za mała %-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-02 18:00:00

TYDZIEŃ 1 DT 3 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 dziś bez pp, nie mam siły w rękach, ostatnia seria to przysiad ze sztangą na plecach, nie byłam w stanie jej utrzymać z przodu 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga [...]

Zarzut sztangi na klatkę i wyciśnięcie nad głowę 12x15kg, 2x12x20kg, 8x25kg Wiosło sztangą 2x12x25kg, 2x12x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 12x23kg (ćwiczenie nowej >dla mnie< techniki, dlatego obciążenia takie, a nie inne) Unoszenie tułowia z opadu 12x0, 2x12x5kg, 12x10kg *unoszenie bioder z pozycji świecy [...]