Cześć chłopaki. A jadłeś w nocy? Jak ja o tej godzinie się kładę to następnego dnia takie mam ciężkie oczy, że bania mała. I co robiłeś przede wszystkim ?
Czyli mój plan może wygladac tak: 5 min biegu na rozgrzewke 1. przysiady ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. sciaganie wyciugu górnego oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Dzień:28-01.02///03.09 SOBOTA///NIEDZIELA Feria de Madrid 2009///zawody kulturystyczne Relacje z Wypadu: A wiec tak w dniach 28,01 bylem na zjeździe wszystkich hiszpańskich najlepszych firm fitnessu,kulturystyki,pilatesu,aerobicu...itp odbywało się to prawie 100km od mojego mieszkania,nie miałem z kim jechać wiec pojechałem sam w sobotę wstałem o [...]
Mała relacja...kończy mi sie dzisiaj 2 tydzien brania...jak narazie 4,5kg w + ale to chyba zasługa metki no i troche siła nie za dużo ale troche poszła...Kiedy moge sie spodziewać wkrecenia deki i enana ?? Kiedy będe czył dobrze wkrecone obydwa środki i zacznie coś ostrzej klepać ? Pozdrawiam
mała E cw.5 pisalem o tym-lepiej dac wznosy bokiem,bo przedni akton juz zalatwilas wyciskaniem. co do ramion. sugeruje robic przemiennie,czyli w jednym tygodniu bedziesz robic na 2 sesjach biceps,a tylko raz triceps-a w nastepnym odwrotnie. w zwiazku z tym,warto dac taka sama ilosc serii. 3 x 12 na poczatek moze byc. pamietaj o zwiekszaniu [...]
...no wlasnie ze nie - male barki,mala klata - tylko w sumie lapa duza nastepny cykl rusze z nogami (bill starr - wersja dla srednio bez modyfikacji) i pójdzie dół + plecy..... łapki w odstawke pójda tropche - bo reszte musze nadgonic - a jest co....
mała pomyłka z tyc cw 5, bo zrobiłam kopiuj-wklej ale zmieniłam to na unoszenie bokiem. A co do przysiadów to masz racje ze robie teraz samym gryfem ale i tak juz ro bie o dwa powyórzenia wiecej bo zaczełam od 8 ale mam nadzieje ze nastepnym razem juz bede mogła zrobic te 12 a potem sobie dodam jakis mały cieżar na poczatek chyba bedzie to 2,5kg
rozumie że mogło być już o tym pisane .. zreszta szukałem .. ale chodzi mi tu o inwidualną pomoc.. Moja waga jest dość mała bo tylko 67 kg przy wzroście 175 , biceps 37.5 , wycisk 130 kg( przy uniesionym tyłku , więc nie jest to prawidłowe wyciśnięcie ) Stosowałem już wiele odżywek , gainerów , kreatyn itp . Ćwicze 3 rok i moje postępy zatrzymały [...]
rozne diety ludzie maja ;) mam znajomego co wrzuca 12 kg mutanta w miesiac . Ponad 1 g na dzien kreatyny bedziesz mial wiec to raczej mala ilosc i nie zaszkodzi , chodz wolalbym 0 miec jak przerwa to przerwa.
Policjanci ze śródmiejskiej patrolówki wczoraj przed południem około 11.00 zatrzymali w centrum kolejną osobę, która miała przy sobie narkotyki. W czasie kontroli osobistej przy 19-letnim Piotrze M. funkcjonariusze ujawnili foliową torebkę z kilkoma porcjami marihuany. Dziś zatrzymanym zajmie się Sekcja Dochodzeniowo - Śledcza. Usłyszy on zarzut [...]
jestem endomorfikiem i naprawde bardzo mnie zalewa. pilnuje diety - weglowodany juz bardzo obcialem - do tego stopnia ze mam lekko ponad 3g bialka na kg masy ciala i minimalnie ponizej 3g tluszczy na kg masy ciala. ale i tak mnie zalewa tak ze juz zostala mi jedna para spodni bo reszta jest za mala;p wiec co radzicie??? dzieki za odpowiedzi
georgu Poprzednie FBW i HST wykonywałem z małą ilością ćwiczeń. Teraz chciałbym sprawdzić jak działa na mnie trochę bardziej rozbudowany plan Ten który ułożyłem jest w miare ok?
Wiec chyba jednak sie zdecyduje na tego S+S ponoć ostatnio shock juz tak niekopie jak kiedyś ale zobaczymy jak na mnie podziała, aha i jeszcze jaki spalaczyk byście polecili po cyklu?:) przy okazji dziewczyna zainteresowana odpowiedzią bo mimo ze ja nie widzena jej ciałku nadmiernej ilości tłuszczyku ona uparcie twierdzi ze chciała by małą [...]
....w diecie bedzie mała korekta ewentualnie - na razie bebzon oze rosnac a jak na razie wszystko pod kontrola wiec jak doszedłem do 90(????? chyba ...) to pociagne dalej - a przytne kalorie i zrobie recomp gdy bedzie spalacz dolaczony.....
W razie czego jakbys mial powaznie nadcisnienie... Tak swoja droga to korzystaj z wyszukiwarki bo na wiekszosc pytan znajdziesz odpowiedzi bez zakladania tematow "Najlepszym sposobem regulującym ciśnienie krwi są niewątpliwie regularnie wykonywane energiczne ćwiczenia fizyczne, właściwa kontrola stresu oraz niskosodowa i niskobiałkowa dieta. [...]
#########TRENING########## uda przysiady 12x28kg 12x48kg 10x53kg 10x58kg 10x63kg 10x58kg http://www.youtube.com/watch?v=6pfR_t9mjxQ prostowanie nóg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg przyciąganie nóg w leżeniu - z tym ćwiczeniem mam problemy nie wiem czemu w trakcie prostowania szczela mi kolanie jak założę za dużo kg 12x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
